Четири дневен сплит ..

Понеделник : Гърди + бицепс
Вторник : Крака + корем
Четвъртък : Гръб + трапец
Петък : Рамо + трицепс

добре ли е така ? тренирам от две години г/д с прекъсвания заради китка,кръст и рамо ... целта ми е покачване на мм ... и прече ли нещо ако гърба като го правя и на другия ден , да правя задно рамо , защото при гърба пак влиза задното и ...

гърди+бицепс
Гръб+трицепс
Рамо+трапец
Крака+корем така съм тренирал аз

Понеделник  :  Гърди + средно рамо + предно рамо
Вторник      :  Гръб + задно рамо + трапец
Четвъртък    :  Ръце (трицепс + бицепс)
Петък        :  Крака

2-3 пъти в седмицата корем, по 2 упражнения накрая на тренировката, след основните мускулни групи.

Корема и да не тренираш - не пречи. Ако искаш може да вкараш задното рамо с гърба и трапеца, а да правиш на другия ден предно, средно рамо + трицепс.