Крака

Как трябва да изглежда една програма за крака,която акцинтира върху СИла и ФорМа на бедрата но Обем в прасеца?Като част от троен сплит в ден КРАКА+РАМО?Мерси

Никой ли не разбира от крака?

Не, никой.
На зла круша - зъл прът.

еми за сила в краката клякай здраво прави по 4 5 серии до 5 6 повторения ,а за прасеца припомпвай го от време на време или върви постоянно на пръсти ако не ти е проблем

за сила - много серии по малко повторения с мах тежест. за маса в прасеца - много серии с много повторения. за форма - тичане.
лично за мен тренировката би изглеждала така:
1. клек - 8х 3,3,3,1,1,1,3,6-8-10 - това са само работните серии (последната с малка тежест)
2. римска тяга - 6х3,3,3,1,3,6-8-10
3. калф - 5х15-20
4. прасец на легпреса - 5х15
следват рамената (не бих ги правил същия ден). може и само средното рамо, а останалите бих ги правил с гърдите и гърба. може да пробваш да навреш сериите за рамо в почивките на краката ... сам ще трябва да откриеш най-добрия за теб вариант
тичане .... друг ден

Три тренировки седмично. През ден:

Първа тренировка - Спринтове и клек, две леки упражнения за прасец с много повторения

Втора тренировка - Лег и флайс, набирания и скрипец, може би нещо са средно рамо

Трета тренировка - Тяга и преден клек, две тежки упражнения за прасец с малко повторения

В първата тренировка клека да е 8х3, или 6х4 - тежки повторения с 80-85% от макса. Не стигай до отказ.
В третата тренировка същото да е с тягата, а предния клек да бъде с класическото 3х10.

Спринтовете можеш да ги разделиш на 3-5 серии по 50-80 метра.

За рамо правя преди краката защото  ми е  приоритет- Междодругото FRANKO1 познавам сина ти.Мерси за отговорите.

Trashmetal нещо не си ме разбрал.1вия и 2рия ден от сплита съм ги нагласил-въпроса ми е за деня в който тренирам крака и рамо как да ми изглежда тринировката за крака.Все пак мерси.Колъо Пияндето да ми яде г*зът

Как очакваш с една тренировка седмично да имаш по-силни крака? 2-3 пъти в седмицата, или не правиш нищо.

Еми както очаквам и за другите мусколни групи да станат по силни и обемни с  по 1 тренировка седмично за всяка - Понеделник-Гърди трицепс    Сряда-гръб трицепс  и  Петък-Крака Рамо Трапец

Очаквай всичко друго, но не и сила. Да, можеш да покачиш за няколко месеца килограмите на клека с 5, но можеш да ги покачиш и с 15, дори 25. Ти си решаваш.

за сила - много серии по малко повторения с мах тежест. за маса в прасеца - много серии с много повторения. за форма - тичане.
лично за мен тренировката би изглеждала така:
1. клек - 8х 3,3,3,1,1,1,3,6-8-10 - това са само работните серии (последната с малка тежест)
2. римска тяга - 6х3,3,3,1,3,6-8-10
3. калф - 5х15-20
4. прасец на легпреса - 5х15
следват рамената (не бих ги правил същия ден). може и само средното рамо, а останалите бих ги правил с гърдите и гърба. може да пробваш да навреш сериите за рамо в почивките на краката ... сам ще трябва да откриеш най-добрия за теб вариант
тичане .... друг ден

тренировката е за релеф на краката и маса на прасеца а не обратното нали

Тренировката е за сила и маса, то си пише.

уф нещо немога да ги схвана значи сила и маса на бедра = по големи като обиколка ? :( или същите като обиколка но по здрави и СИЛНИ :?