22.05.10
14:10
Вече тренирам 4 месеца 3 от които аз използвам тази програма http://www.bb-team.org/workout/1283/#axzz0ofQ2Zpro
Започнах да усещам застой. Втория месец пих креатин . Имаше доста разлика, но вече след четвъртия месец усещам застой
Та молбата ми е дали можете да ми препоръчате някаква програма тренирам 5 дена в седмицата
За 4 месеца не можеш да научиш само имената на упражненията , ами си си почнал с програма за хора с 2 годишен стаж !!!
Мнението беше редактирано от Луко на 22.05.10 16:01.
Почини една-две седмици от тази програма и започни както подобава, с кръгова тренировка. Не си казал каква е целта ти, но ще предположа, че искаш мускули.
http://www.bb-team.org/workout/1465/#axzz0og9kiTuy
Тази ще ти отива. Ако искаш, можеш да замениш някои упражнения. Например, вместо пек-дек, можеш да правиш лег, или вместо разгъвания за крака, можеш да правиш клекове. Това зависи от теб, но важното е да спазваш идеята за трениране на цялото тяло в една тренировка, която се повтаря 2-4 пъти седмично.
Просто програмата, по която досега си тренирал не ти е нужна на този етап. Ще напредваш до един момент, който няма да трае дълго, след което ще започнеш да претренираш и да забавиш темповете на прогреса.
Мнението беше редактирано от ~ DN на 22.05.10 17:13.