21-18-15-12-9-6-3
25.05.10
09:35
21-18-15-12-9-6-3
* Набирания с подскок, надхват (Jumping pull-ups)
* Лицеви опори (Push ups)
* Планк - пружиниране (Plank up & down) - ако някой има идея това какво може да, ако не пружиниране в планк, да сподели
* Бърпети ( Burpees)
* Помпички на пейка (Bench dips)
* Клекове (Air Squats)
* Ходещи напади (Ляв + десен = 1) (Lunges)
* Коремни преси (Sit-ups)
Първи опит: 1 час и 1 мин.
Набиранията - ги правих стриктни без подскок (никакъв проблем)
Лицевите - и тях на 1 дъх
Планка - без проблем
Бърпетите - накъсани серии доста ме озори тва нещо.. до сега не съм го правил
Помпички на пейка - без проблем..
Клекове - бавно, трудно ама без накъсване на сериите
Ходещи напади - е от целия комплекс по-трудно от това не видях.. АДСКИЯ УЖАС! Още първия рунд ми се разтегна бедрото.. и ми беше трудно нататак но ги издържах де..
Коремни преси - правих ги обратни коремни.. понеже четох статия (от bb-team), че не са полезни много другите..
Като цяло за първи път го правя това чудо.. в 9 часа сутринта на лостовете жегичка.. но се радвам, че издържах.. :)
Пробвайте го заслужава си!
Ще го пробваме, разбира се...предполагам е твое творения този комплекс..:)))
Забелязвам Ви 3-4 искрички тука из форума, дето ми радвате окото много...продължавайте в същия дух...ще станете машини:)
Поздравления за едно-часовата борба...и желая още много покорени комплекси...:)))
25.05.10
11:33
#2
Мерси мерси.. :) Утре е ред на Barbara, иначе взех го списъка с комплекси във форума, но просто нямаше име.. :)
25.05.10
11:56
#3
стига бе как 1 час - аз това го правя за макс 35-40 мин и то без да си давам зор....
тука за хора говорим...не за машини...айде това ще направим на София да те видя..:))
25.05.10
11:59
#5
казано от slavko на 25.05.10, 11:57:
тука за хора говорим...не за машини...айде това ще направим на София да те видя..:))
айде :)
ама всеки по-отделно...и да не чувам само...Славко чакай ,чакай малко..:))))...че нямам въздух..::PPP
25.05.10
13:46
#7
казано от slavko на 25.05.10, 12:50:
ама всеки по-отделно...и да не чувам само...Славко чакай ,чакай малко..:))))...че нямам въздух..::PPP
та даааааааа - ръкавицата е хвърлена.
29.05.2010-36:14 мин
Най-много ме измъчиха бърпетите.
Мнението беше редактирано от Андриан К на 29.05.10 11:21.
04.06.10
11:27
#9
40:53 - hardest thing in my life… Бях близо до повръщане и отказване... Франа вчера не ми помогна особено, а и както съм болен и невъстановен от екскурзията до Турция още повече объркаха плана. С една дума - греда. Очаквах да е разтоварващ комплекс, а сега едвам гледам. МАСИВНА ГРЕДА!
ти упорито и неотклонно вървиш по моите стъпки...претренираш яко и после слабо ми времето, боли ме гъза...не съм се наспал...ами къде тръгна с този комплекс да се добиваш...не можа ли да се разбягаш малко...да направиш сила нещо, пъргавина...и утре пак да кросфитиш...
И аз така исках всеки ден да мачкам, ама е много трудно. Поговорих с един човек, който малко ми понареди тренировките и сега се чувствам по-добре, има редуване в натоварванията, съответно по-добри резултати, по-изчистена визия за тренировките като цяло...
Скоро ще се убедиш, че не си робот...
