Дневникът на Hia

Инис9 - и аз я пращам към щангите, но да прави яките упражнения - клек, обръщане, тяга! А и моите фартлеци са си точно интервално кардио! Така че методиките ни се припокриват! Кросфита не е добър избор за нея, тъй като изисква определено физическа култура, а тя е начинаещ.

Инис9 - и аз я пращам към щангите, но да прави яките упражнения - клек, обръщане, тяга! А и моите фартлеци са си точно интервално кардио! Така че методиките ни се припокриват! Кросфита не е добър избор за нея, тъй като изисква определено физическа култура, а тя е начинаещ.

Мисълта ми беше, че всеки си има мнение и неща, които работят за него и върху които се фокусира. Иначе нещата естествено се припокриват...макар че моментa със силовото обръщане аз лично не бих подкрепила, понеже то определено не е за начинаещи - и по - напредналите имат проблем с техниката му, ако не ги научи някой....А това, че кросфитът не е за начинаещи, е спорно - питай Вик и Лимка. И се завърта колелото - яйцето или кокощката?!
Аз изобщо не споря, мисля, че това, което ти пишеш, е хубаво и логично.

Това за активията е най-правилно!

Здравейте! Активни сте така ми харесвате. Първо аз съм на ВИЕ със абсолютно всичко което е в залата. Почвам да отговарям по ред на номерата:
1 Атомче за браунис палачинката каквото обичаш джуркаш яко изсипваш в чиния с по-голям диаметър и бум в микровълновата. Аа аз първо разтапям маслото и фъстъченото масло(чаша за кафе) в микровълновата и след това добавям вс останало.
2  GreyKnight точно тия трите клек,тяга и обръщане ми харесват страшно много,нооо техниката на изпълнение ми е мн зле,не искам да се контузя и после ноу моор фитнес. Трудно е да се учиш сам. Понякога при клека усещам болка в лявото коляно,в кръста. Това всичко идва от неправилно изпълнение. Едиствено на смит машината се справям с клека добре. Ето днес без допълнителни тежести се мъчих да правя клек и да се усъвършенствам. Тягата...накарай квазимодо да прави тяга...същата работа съм и аз. Имам чувството,че съм научила тялото ми да се натоварва в кръстта зверската. Луда работа съм. С моят приятел на глава не мога да изляза той само крещи врещи виж за кой пореден път ти показвам,ти пак правиш както не трябва...Трагедия... Плюс в залата няма едно огледало. Виж за спринт и ходене 50м съм съгласна на 100%, там ми е силата на мен, спринтът. Бягането на дълго разстояние  ме отегчава  максимално. Другото което е,аз се страхувам да падна под 60кг. Харесвам се така както съм просто трябва да изчистя излишната сланинка.
Искам с ваша помощ да си съставям някаква програмка която да ми доставя максимално удоволствие.
Тежестите не ме плашат. В момента най-проблемните зони са: ръце,корем надут в момента незнайно защо,вътрешната част на бедрата и прасец. Упражнения за тези части на тялото ми. Как да махна излишната мазнотия от там? Предложения всякъкви.
Инис права си. Всеки се изказва според това което на него му харесва. Ето написах кратко и ясно какво искам да променя в себе си. Имам огромно желание да постигна това и няма да се спря пред нищо.
Всичко с времето си. Търпение и вяра.

Днес бях в един диетичен магазин преди тренировка и си взех от там сусамов тахан и ленено олио. Тахана все още не съм го отворила и си нямам на представа какво е на вкус.Купих си и въженце,че моето си беше чист кабел,който като ме удари и прави резка. Лененото олио го добавих към салатата вместо зехтин и ми хареса страшно много. До тук добре,но забравих да закуся и се сетих чак като почнах да тренирам. Трагична история ноу комент. Ще се постарая да ставам рано и да ям както си му е редът.
Тренировката днес бе както всеки петък крака, завършек 16мин кростренажор.
Храната трагедия просто,но аз съм си виновна за всичко. И това ще поправя в най-скоро време.
17:30 банан
19:30 направих си салата марули,краставица,лук(300гр) без сол,60гр риба тон
21:30 ядки микс(бадеми,орехи лешници,кедрови ядки) 40гр
22:30 остатъка от салатата
Вода 3л
Лека нощ

Тахана все още не съм го отворила и си нямам на представа какво е на вкус.

Чакам да се включиш за тахана да изразиш мнение :P Мене много ми харесваааааааа хахаха

Точно от теб се зарибих да си купя сусамов тахан. Туко що го опитах. Първоначално на вкус ми се стори странен и силен,но сега ми е пълна устата със слюнки :))Добре е ще свикна. Фъстъченото масло по-лесно влиза...:)

Точно от теб се зарибих да си купя сусамов тахан. Туко що го опитах. Първоначално на вкус ми се стори странен и силен,но сега ми е пълна устата със слюнки :))Добре е ще свикна. Фъстъченото масло по-лесно влиза...:)

хахаха да, таханът е по сух определено. Мен фъстъченото ми идва много тежко, а и ме притеснява, че го блъскат с какво ли не вътре, включително и с растително масло. За това е по-мазничко и по-лесно влиза... :)

Точно от теб се зарибих да си купя сусамов тахан. Туко що го опитах. Първоначално на вкус ми се стори странен и силен,но сега ми е пълна устата със слюнки :))Добре е ще свикна. Фъстъченото масло по-лесно влиза...:)

Девойки сладки покрай вас започнах да чета за въпросния сус.тахан и се чудя дали да не си взема и аз, определено дейставате зарибяващо.. :P Интересува ме вкуса му сладък ли е?, тъй като от много време не съм хапвала абсолютно нищо под каквато и да е била форма сладко и дори и нямам желание за сега..Препоръчвате да се смесва с мед, а по какъв друг начин мога да го консумирам, ако си взема разбира се..? :)

Девойки сладки покрай вас започнах да чета за въпросния сус.тахан и се чудя дали да не си взема и аз, определено дейставате зарибяващо.. :P Интересува ме вкуса му сладък ли е?, тъй като от много време не съм хапвала абсолютно нищо под каквато и да е била форма сладко и дори и нямам желание за сега..Препоръчвате да се смесва с мед, а по какъв друг начин мога да го консумирам, ако си взема разбира се..? :)

Амиии не, не е сладък...вкусът му е като на сусамовите семена. Не знам дали ще ти допадне, сихучък е. За зареждане преди тренировка смесен с 1 лъжица мед влиза идеалноооо :P

На мен пък ми се стори горчиво кисел,но след като го преглътнах усетих сладост. Аз по принцип имам проблем с миризмите и с вкусовете. Така че... купи си S_L и ще разбереш. Хеей големи зарибители се извадихме всичките :P, трябва да ни плащат за реклама. :)

Добър вечер! Днес цял ден си стоя вкъщи заради FYRE и накрая го няма ужас...
Събуждане 9:30
1.10:00 кварк 150гр,о.ядки 30гр,мед 10гр,канела
2.12:00 сусамов тахан 10гр
3.13:30 пуешко месо от бут 110гр,30гр ориз(100гр сварен),ленено олио,ч.пипер и м.сол мн малко,бадеми 10гр
4.17:30 3 яйца,50гр моцарела,1 домат,лук 30гр,5гр масло,1гр босилек,ленено олио 5гр
5.20:30 6маслини
6.23:30 150гр извара с 150гр краставица

Общо взето днес ме гонеше глад само сутринта. Шоколад ми се ядеше зверски,но устоях. Бях в супермаркета и се любувах на сладките неща взимах нещо в ръцете си,оставях го,взимах друго усмихвах се и така не си купих. Гордея се със себе си като устоя на грехът:))
Следобедът скачах на въже някъде около 25мин,но сякаш с кабелчето се справям по-добре. Това въженце е някво хвърчащо и лекичко,но се надявам да свикна с времето:)
Лека нощ на всички1

От известно вре;е чета за тоз тахан... и аз ще го пробвам : )

ПП Не ползвате 25ти кадър за хипноза, нали?... оу ние пишем във форум хах, верно трябва да се занимавате с реклама : )

От известно вре;е чета за тоз тахан... и аз ще го пробвам : )

ПП Не ползвате 25ти кадър за хипноза, нали?... оу ние пишем във форум хах, верно трябва да се занимавате с реклама : )

Айдеееее и ти поддаде... хахахаха
Кой е next? ;)

Аз преди години се чудех на майка ми как го яде това- изглеждаше ми противно... тия дни ще си купя наистина- конкретна марка може ли да препоръчате и въобще да гледам да липсват Е-та ?

Аз преди години се чудех на майка ми как го яде това- изглеждаше ми противно... тия дни ще си купя наистина- конкретна марка може ли да препоръчате и въобще да гледам да липсват Е-та ?

Ето го моя, препоръчвам ти го - гъстичък е :) За този също съм чувала, че е хубав:
http://www.tahan-bg.com/__2.html

Благодаря! Ще потърся тогаз от него.

Hiya, сори че ти понаспамих дневника : )

ей Hiya, къде се изгуби, да не чакаш някъде Fyre-a ... взе да липсваш? :)

Здравейте набързо. Туко що си получих Fyre 120капсули Yohimbe free за жалост. Взех една капсула и след около 1ч ще съм в залата. После ще дописвам храната за неделя и понеделник не съм съгрешила мн. До после и да пишете дали без Yohimbina ще има ефект. Ааа и ще напиша подробно съставките на този измислен FYRE.

Здравейте набързо. Туко що си получих Fyre 120капсули Yohimbe free за жалост. Взех една капсула и след около 1ч ще съм в залата. После ще дописвам храната за неделя и понеделник не съм съгрешила мн. До после и да пишете дали без Yohimbina ще има ефект. Ааа и ще напиша подробно съставките на този измислен FYRE.

Ще следа с интерес за действието на Fyre-a върху теб ... в листата ми с продукти за “обмисляне за закупуване” е... :)

Добър вечер! Храната за неделя 23май:
9:00 кварк 100гр,овес,канела
10:00зелен чай
13:00 100гр пълнозърнести спагети с риба тон(60гр),зеленчуци микс(200гр),ленено олио,м.сол
15:00 2 топки сладолед и фунийка,около 40км с колелото напред назад
18:00 25гр слънчоглед,зелен чай
22:00 кюфтета 100гр,краставица
00:30 извара 100гр,чай
Вода 3.5л

Понеделник 24май:
8:30 скачане на въже около 20минути
9:00 зелен чай
9:30 30гр овес,15гр о.трици,100мл мляко,1яйце,канела,ч.мед,3палачинки излязоха от цялата смес :)
11:00 зелен чай
13:30 пушко месо 100гр,варен картоф 100гр,извара 50гр,чубрица,ч.пипер,м.сол,ленено олио
16-17:30 с колело на вън
18:30 слънчоглед 25гр,зелен чай
21:00-21:15 скачане на въже
21:30 овче месо 100гр,шопска салата(200гр),м.сол
00:00 извара 100гр
Вода 4л

За днес 25май:
9:00 овес 30гр,о.трици 4гр,ленено семе 4гр,канела,мед
10:00 зелен чай
13:30 4 био оризовки(1=17ккал),100гр био пуешка шунка,масло 10гр,домат
14:40 Fyre
16:00-17:00 Тренировка
Стречинг,5мин въже
Leg curl     1х12х26кг
              1х12х30кг
              1х12х34кг
              1х8х39кг
упр за задно бедро и вътрешната част 4х15х3.25кг
клек с швейзарска топка в ръцете 4х15
балетен клек с дъмбел 10кг и швейцарска топка зад гърба
ритници от колянна упора и      4х15
повдигане на крак като куче      4х10
коремни преси      4х15
клек на смит машина 2х12х30кг
                      1х12х40кг
                      1х5х45кг
Това бе за днес време за кардио не остана тъй като трябва да напусна фитнесът в 17:00.
Файерът почти не го усетих,даже и незнам какво трябва да му е действието. След като го изпих не усетих никакъв прилив на енергия даже ми се приспа. Искаше ми се да изпия едно кафе,но се отказах.
17:20 банан
18:30 салата от маруля,краставица,з.лук(200гр),туна 50гр,филе от бяла риба 50гр,ленено олио,оцет,м.сол
20:30 слънчоглед 25гр
22:30 салата от маруля,краставица,з.лук(200гр),туна 50гр,ленено олио,оцет,м.сол това ще е

Смятам да пия Fyre по схема 4 дни 2х1 капсула
                              7дни  сутрин 2 и след обед 1капсула
За сега така пак после ще видя как ще ми действа и изобщо дали ще има някакъв резултат. Умирам от яд,че си дадох парите за Fyre без Йохомбин. Настроена съм негативно и почти съм убедена,че няма да сваля и грам. Има време ще видим какво ще стане.
Килограмите и мерките са ми същите.
От утре: Ставане в 8:00 Fyre, тъй като не ми се ходи рано сутринта във залата,ще се опитам да правя кардиото вкъщи по уютно ми е пускам си хубава музика и скачането на въже е по-приятно. Утре ще си купя и Карнитин плюс колан за кръста като на щангистите,че се притеснявам от контузии. Искам да се науча да тренирам качествено.  Храната мисля,че ще бъде стандартна овес,млечни,налично месо и задължително риба тон,зеленчуци. Сладките неща ще ги игнорирам максимално. В момента съм пред цикъл и яко ме пере нервата плюс зверски глад за сладко. Стискам зъби. В момента се чувствам супер изморена и нямам търпение да си легна. Водата за днес е в повече почти 5л.

Ако може да коментирате тази статия http://chrisbrown.log.bg/article.php?article_id=11152
Спрях да ям грейпфрут точно заради тази статия и това,че пия противозачатъчни и да не да се събудя някой ден много бременна :)
Лека нощ!

Утре ще си купя и Карнитин плюс колан за кръста като на щангистите,че се притеснявам от контузии. Искам да се науча да тренирам качествено.

Защо ти е колан?

Да, наистина, за какво ти е? За клека на машина, или за бедреното сгъване? ;)
Прегледах ти дневника три страници назад и не видях никъде упражнение, при което да се налага използването на колан.
Такъв може да ползваш евентуално при гребане с щанга от наклон, преси от стоеж, обръщане и изтласкване с големи тежести.
Или ако почнеш да тренираш клекс и тяга с максимални тежести за 2-3 повторения, както и ако се явиш на състезание, където ще вдигаш максимуми. Дори и тогава не е задължителен и е въпрос на избор.
В момента от колана нямаш полза, а по-скоро вреда - може да ти отслаби пояса и да се контузиш.
Научи се да стягаш корема и да държиш кръста в правилна позиция, заздрави си пояса, прави всичко с перфектна техника и няма да имаш проблеми.

Здравейте! Подцених действието на файър.Бързата работа срам за майстора. Вчера до 23:00 умирах от студ,бях изморена исках само да спя. Несбъдната мечта. Около полунощ изведнъж усетих прилив на енергия и затопляне на тяло,жажда.Имах чувството,че жива ще изгоря, а за заспиване и дума не можеше да става. Супер отвратително. От 3:00 до 03:30 скачах на въже с надеждата,че ще се изморя и ще заспя,но уви....Пих хапче мента,глог и валериана, за да ме успокои. Заспах в 6:30 сутринта и се събудих в 11:30. Сънят ми беше неспокоен,постоянно събуждане от жажда,пресъхнало гърло и посещение до WC. Вчера си правих планове,но дяволчето за пореден път се намеси и те се промениха. Файър за сега ще го пия само по 1 капсула на ден и то сутрин на гладно докато тялото ми свикне,след това ще увелича с още 1.

  Адичка,Петко вкарала съм се в як филм. Все си мисля,че кръста ми е нестабилен,че ще се контузя. Искам да вдигам тежко,но не съм уверена в себе си. Това са някакви мои страхове. Всеки път като се пробвам тяга и този му пости дълъг лост като реша да го взема и почвам да се наклонявам ту наляво, ту надясно, една напред, една назад никакво равновесие. Вкъщи се справям много по-добре. Лостът ми е къс 10кг и налични още 50кг. Смятам тяга да тренирам вкъщи докато придобия увереност. Трудно е когато няма кой да те научи на правилна техника.

Здравейте!

Здрасти.

Нормално е, свободните тежести изискват повече усилия за стабилизиране, затова са и по-трудни и много хора ги избягват ;) А дългия лост е нормално да е по-труден за стабилизиране от късия. Просто действай с по-леко от начало, докато мускулите ти влязат в час и тялото ти привикне към правилното движение.
Почни само с лоста и като се научиш да го контролираш, му сложи по 2-5 кг от страни и така постепенно покачвай тежестите.

Мерси Петко за предложението още днес ще пробвам само с лоста докато се науча,ако ще и година да ми отнеме. Имам желание,имам и време. Искам да вдигам максимално,знам че мога.

Искам да вдигам максимално, знам че мога.

Разбира се, че можеш. Само не бързай. Поизглади техниката с малки тежести, пък то после лесно се слагат дискове на лоста.

След като няма кой да те учи на правилна техника - гледай клипчета и намери подходяща литература - примерно в Starting Strength на Rippetoe има страшно подробни обяснения. Започни от малки тежести и прогресирай постепенно, пробвай да се снимаш отстрани, за да си видиш техниката. Но колан не ти трябва (освен в случаите, които Петко вече описа).

Добър ден! За вчера 26 май:
Ставане 11:30
Fyre
12:00-12:30ч интервално скачане на въже
12:40 кисело(50гр) и прясно мляко(50гр).овес 15гр,о.трици 5гр,ленено семе 5гр,канела
14:30 2 оризовки,пуешка шунка 50гр,масло 10гр

Тренировка 15:50-17:00
Благодарности на Петко и Кольо за съветите и мотивацията.
5мин въженце,стречинг
5серии по 10 повторения:  тяга само с лоста
                          въже около мин
                          напади пак с лоста
                          въже
          едно упражнение не му знам името,но намерих снимка и след малко ще я кача
                          въже
Кростренажор 25мин интервално
Хиперекстензии 4х10
Много се уморих,днес съм с мускулна треска на д-то,но не ми пречи даже ме радва. Следващият път ще включа и Добро утро вместо хиперекстензии. И най важното е,че до вчера съм правила погрешно клека на смит машината,тоест на обратната страната. Понеже няма никакви картинки и няма и кой да ме светне,че греша. Така ще е докато се науча. Важното е,че си виждам грешките и успявам да ги поправя на време.

17:20 лъжичка мед
18:00 2яйца на тефлон с моцарела 50гр,домат;салата от маруля,краставица,лук(250гр),риба тон 50гр,ленено олио,м.сол
21:00 семки 30гр
22:30 кюфтета 150гр,кварк 150гр,краставица,зехтин 10мл,м.сол,ким,ч.пипер
23:00 чай лайка
Вода 3.5л

Качих снимката на това упражнение в галерията ми. Моля ако някой знае името му да го напише.Благодаря предварително.

  Адичка,Петко вкарала съм се в як филм. Все си мисля,че кръста ми е нестабилен,че ще се контузя. Искам да вдигам тежко,но не съм уверена в себе си. Това са някакви мои страхове. Всеки път като се пробвам тяга и този му пости дълъг лост като реша да го взема и почвам да се наклонявам ту наляво, ту надясно, една напред, една назад никакво равновесие. Вкъщи се справям много по-добре. Лостът ми е къс 10кг и налични още 50кг. Смятам тяга да тренирам вкъщи докато придобия увереност. Трудно е когато няма кой да те научи на правилна техника.

Аз пък си мисля, че ако правиш тяга само с големия лост, той ти идва твърде лекичък, не те придърпва надолу и затова губиш равновесие. Да не говорим, че ти идва и нисичко без дискове - зависи как го взимаш де...но и аз бих била по-нестабилна само с лоста. Друга възможност за нестабилност е, ако не хващаш така, че тежестта да се разпределя равномерно.

Да споделя и мой опит с тягата - учих се с клипчета и когато впоследствие ми провериха техниката се оказа, че доста добре съм справила тогава. Така че не е невъзможно, просто трябва доста да се изгледа, прочете и опита, за да си сигурна, че отклоненията от перфектното изпълнение са минимални.

След като няма кой да те учи на правилна техника - гледай клипчета и намери подходяща литература - примерно в Starting Strength на Rippetoe има страшно подробни обяснения. Започни от малки тежести и прогресирай постепенно, пробвай да се снимаш отстрани, за да си видиш техниката. Но колан не ти трябва (освен в случаите, които Петко вече описа).

Адичка ще погледна тази литература задължително. И в най-скоро време ще започна да се снимам,за да видя къде греша. Усъзнах,че не ми трябва такъв колан след като разбрах,че изпълнявам на обратно клека,а така натоварва страшно много. Пробвах по правилният начин и въобще не усетих никакво напрежение никъде и 50кг ми се сториха леки. Поздрави

  Адичка,Петко вкарала съм се в як филм. Все си мисля,че кръста ми е нестабилен,че ще се контузя. Искам да вдигам тежко,но не съм уверена в себе си. Това са някакви мои страхове. Всеки път като се пробвам тяга и този му пости дълъг лост като реша да го взема и почвам да се наклонявам ту наляво, ту надясно, една напред, една назад никакво равновесие. Вкъщи се справям много по-добре. Лостът ми е къс 10кг и налични още 50кг. Смятам тяга да тренирам вкъщи докато придобия увереност. Трудно е когато няма кой да те научи на правилна техника.

Аз пък си мисля, че ако правиш тяга само с големия лост, той ти идва твърде лекичък, не те придърпва надолу и затова губиш равновесие. Да не говорим, че ти идва и нисичко без дискове - зависи как го взимаш де...но и аз бих била по-нестабилна само с лоста. Друга възможност за нестабилност е, ако не хващаш така, че тежестта да се разпределя равномерно.

Да споделя и мой опит с тягата - учих се с клипчета и когато впоследствие ми провериха техниката се оказа, че доста добре съм справила тогава. Така че не е невъзможно, просто трябва доста да се изгледа, прочете и опита, за да си сигурна, че отклоненията от перфектното изпълнение са минимални.

Със сигурност е така. Взимам го на широчината на раменете,така ми е по-удобно за сега. Иначе колкото и смешно да звучи вкъщи се уча сама пред огледало и без тежести на клек,тяга,добро утро,скачане на въже.

  иначе от тази мацка гледам,и се опитвам да правя същото. Клека с по-тесен разкрач. Днес ще пробвам с повечко тежести и ще пиша след това какво е станало.

Здравейте! Да се оплача набързо,то в последно време от моята уста само оплаквания...мн ям,гладна съм 24ч в денонощието. Не знам дали е от ПМС-то или тоя Файър.След 18ч и искам да изям всичко което има в хладилника побърквам се така, вълчи глад мамка му. И само шоколад пред очите ми....
Другото увеличавам от днес приема на файър с +1 преди тренировка,за да може да ми убие апетита.
Вчера:
Събуждане в 7:50ч в 8:00ч 1капсула файър
8:20-:8:50 скачане на въже.
9:00 к.мляко(80гр,последното),30гр овес,о.трици,ленено семе
13:30 пуешко месо 100гр,100гр варен картоф,м.сол,ч.пипер,зехтин
15:30 Карнитин
16:00-16:50 Тренировка 5мин въженце,стречинг
            коремни преси 4х10
кростренажор 40минути умерено темпо
17:10 150гр ананас
18:00 салта марули,краставица,лук(250гр),маслини 30гр,туна 60гр,м.сол
20:00 салата домати,пипер от буркан,лук(200гр),150гр кюфтета,м.сол,ч.пипер,кимион,магданоз
22:00 семки 25гр
23:00 кварк 200гр с канела,чай
Вода 3.5л

Замених изварата с кварк,тъй като не мога да намеря по-евтина. Тази данонската е 3 евро за 400гр ужасно вкусна,но и скъпа.

И така днес сутринта не издържах и отидох да си купя шоколад 86% какао и изядох 50гр. Въобще трагичен случай съм,не мога да се контролирам и това ме побърква. Как ще сваля като сама не мога да кажа “НЕ” на тъпите и гадни сладки неща. тръгнала съм хапчета да пия и не знам си още какви неща...хвърлени пари на вятъра,когато волята ми е слаба.....

Мадам на кличето не прави класическа тяга, а римска. Ако правиш добро утро, римска не ти трябва особено. За пример - аз :)
Шегувам се, но мен винаги ме е било страх от римската, понеже имам дискомфорт в кръста. Доброто утро ми стига.

От този аз съм гледала тяга:

П.П. ПМС, не се шашкай, ще мине. Хормони, к’во да правиш.

П.П.2 Мадам кляка доста широко, има опасност да сгънеш коленете навътре и да не слизаш достатъчно дълбоко. Аз клякам на широчината на раменете, една идея по - широко и през цялото време натискам коленете навън. И ти така прави. :)

Мерси Инис за пояснението. От тази римска тяга и добро утро аз имам дискомфорт в кръста при добро утро,а при римската усещам парене в д-то задното бедро,а на мен това ми е целта,поправка на тези 2 части. Един въпрос:Натоварват ли едни и същи мускули хиперекстензите и Добро утро?  Тъй като аз преди не знаех как се казва това упражнение хиперекстензии и не ги вписвах,но си ги правя 2 пъти седмично и съм доволна заякна ми кръста. Днес ще пробвам и нормална тяга. С дясната ръка хващам отгоре лоста,а с лявата отдолу така ли?

Не, не е точно така за хвата. Това, което ти описваш, е смесен хват. Той се използва, когато тежестите станат сериозни и не можеш да задържиш тежестта с надхват (т.е. двете отгоре). Най - добре е да правиш с надхват....моя напр. изтърва при 75 кг., затова за тежести над 75 и аз използвам смесен хват.
Общо взето хиперекстензиите се припокриват с доброто утро. Когато се акцентира на седалището (задното бедро), опората при хиперекстензиите трябва да е под нивото на тазобедрената става. Те по правило се правят с малка или никаква тежест и повече бройки за компенсация. Тях можеш да ги правиш и в края на всяка тренировка, без тежест, 3 х 10-20. Но само ако имаш време и нерви....
Аз избягвам тяга и добро утро в една тренировка, или свалям драстично кг на доброто утро.

Добре Инис. Ще правя тягата с надхват има много време докато стигна 75кг. В такъв случай добро утрото за този момент ще го изключа,защото ми харесва да правя повече хиперекстензии. Да аз ги правя по този начин описан от теб и винаги в края на тренировката. Извод на бързо,клек,тяга и други упражнения за крака в една тренировка,а хиперекстензиите,когато тренирам за горната част и винаги в края.
Един друг въпрос или по-точно да ми направиш предложение за упражнения за горната част и акцент върху ръцете. Там имам доста сланина,която искам да премахна. Не знам какви упражнения да правя и съм в невидение.