Шестте най-добри упражнения за гърба и крака

Моля кажете ми по шест упражнения, които са най-добри за гърди и крака, ако може без набрания за гърдите.

Шест за какво са ти ?? И набиранията не са за гърди
За мен най-добри за гърди са :
Лег/хоризонтален/
Полулег
Пек-дек
Флайс
Кросовер
Полуовер
За крака:
КЛЕК
Разгъване за бедра
Згъване за бедра
Лег преса
И за прасец някоя машинка или повдигане на пръсти с щанга на раменете

избери 4 за гърдих с тея 6 ще претренираш

ЕДИТ:

Крака:
Преден клек, заден клек, бредрени разгъвания, римска тяга, спринтове, бедрени сгъвания.

Гърди:
Горен лег, равен лег, кофички, флайс

Общо взето за гърди не ти трябват повече от две-три упражнения, освен ако не питаш за шест, за да си ги разнообразяваш. В такъв случай, добавям кросоувър и пек дек.

Извинявам се много! Нямам предвид гърди, а гръб без набирания. Много се извинявам сбъркал съм се.

Ще може ли да помогне някой?

Горен скрипец, долен, чукчета с дъмбел/щанга, мъртва тяга, екстензии.

Горен скрипец, долен, чукчета с дъмбел/щанга, мъртва тяга, екстензии.

x2

Горния скрипец и екстензиите са далеч от добрите, особено скрипеца.

Тяга и гребане с щанга.

Какво му е на скрипеца? При условие, че не иска набирания, това е единственото, което може да ги замести до някъде.