Изоставащи Гърди

Гърдите нещо ми изостават.Може би е ген,но все пак трябва да направя нещо по въпроса.Стажа ми е 5 месеца 16години 80кг 178см,38 ръка(след тренировка) и 112 гръдна.Наи много ми изостава горната част.Досега програмата ми е била такава

1.полулег с дъмбели-4по8 с 22кг дъмбели
2.лег с щанга -4по8 с 65кг
3.флаис-4по8- с 15 кг дъмбели
4.кофи-2до отказ           

Обаче нещо не ми върви работата.А като цяло качих маса в гърба доста и в краката(те са ми ген попринцип).Обаче с гърдите ще трябва да се пробва нещо по различно при мен май.
Та какво мислите за това

1.Полулег 
5-6 серии по 6-8 повторения (почивка между сериите- 2мин)

2. Лег - 4-5 серии по 10-12 повторения (почивка м/у сериите 1.5мин)

3.Флайс-3-4 серии по 12-15 повторения (почивка м/у сериите 1 мин)    Идеята е да има два вида натоварване-1.Тежко трениране с много кг.,2.Повторения под постоянно напрежение пълен контрол и контракция. Какво мислите? Като цало гърдите ми имат добра форма но нямат маса.Имат маса в горна външна част и в долна вътрешна.Но не и в горна вътрешна и долна външна.

Пробвай със супер серии, нещо от сорта:
-Полулег с дъмбели + флайс от лег, дланите нагоре x3
-Лег с дъмбели + флайс от лег, палците нагоре x3
-Флайс от плулег + лицеви опори с ръцете широко x3
-Лицеви опори + флайс от лег + лег с дъмбели x3
Само че не прави това всяка тренировка, а един път в месеца или най-много два пъти. Успех !

ПП: Подбирай тежести, с които можеш да направиш 7-8 повторения и 1вото упражнение в суперсерията не го прави до отказ.

Махни кофичките и едната лежанка, може пък да дойде резултат.

Тренирай само с дъмбели - започваш с полулег, лег, флайсове ако правиш ги прави само на горна.

Като вдигаш, гледай да вкарваш повече сила и енергия в гърдите не в ръцете и рамото. (Всичко е между мускула и мозъка и как ги свързваш за да вдигнеш килограмите.)

ПП. Може да звучи тъпо, но е факт!

Когато тринирам с щанга не усещам мн мн гърдите.Усещам ги с дъмбели и със завъртане в горната част от движнението.Май наистина ще мина само на дъмбели.Нещо такова..
1.Полулег с дъмбели-4по8
2.Лег с дъмбели-4по8
3.Флайс от полулег-4по8

Така мисля да тринирам 3 пъти месечно

Как ще е по добре 4по8 или 3по10 като се има напредвид стажа ми?Каква трябва да е почивката м/у сериите 1.5мин?Какво трабва да е темпото на изпълнение на повторението . 2-1-2 ли? Тва задържане от 1 сек къде да е горе или долу?Горе нали?Горе да изпъвам ли лактите или да връщам без да ги заключвам?Общо взето такива тънкости мисля че ми намалят резултатите и трябва да се помисли за тях.

И 1 път месечно да тринирам така...
1.Полулег с дъмбели- 4по8 в суперсерия с Флайс от полулег-4по 8
2.Лег с дъмбели-4по8 в суперсерия с Флаис от лег - 4по8

Така тренировката се получава доста по кратка,но по интензивна в същото време броя на сериите и с 4 повече.Което би трябвало да донесе нужния стрес?Кажете си мнението.Понеделник ще пробвам така.Би трябвало да свърша много по бързо но да изплаша мускола доста повече, нали?

Или пък да пробвам с дроп серии.Но как би изглеждала една тренировка с дроб серии?Примерно да я ипълнявам 1 път месечно както съм измислил тази със супер серите.Някои може ли да ми напише една примерна тринировка с дроп серии?

Прави дроп серии на полу-лега и на лег-а, а другите упражнения като флайс, кофички, пу-оувър си прави 3 нормални, работни серии. Пробвай варянти!

Тренирай само с дъмбели - започваш с полулег, лег, флайсове ако правиш ги прави само на горна.

Бате, тва наистина действа ....

Значи плана е 3 пъти седмично-лег,полулег,флаис с дъмбели всичко.И веднъж седмично разбивам със лег и полулег в суперсерии с флаис-пак сичко с дъмбели.