Сепарация при бедрата

Имам сравнително големи крака (бедро 65 см), за моя ръст от 177см, без много подкожна мазнина по тях! Какви упражнения ще препоръчате за сепарация при бедрата - по-точно квадрицепс и бедра задна част?

Сгъване, разгъване, сиси клекчета.

Бягане и каране на колело. С определено ТЕМПО.

можеш да работиш за вътрешната част(шивашки  муск. и т.н) както и за самите квадрицепси с различни техники при клякането-широчина на разкрача,положение на стапалата.колкото пожече се разкрачваш и извърташ стапалата встрани толкова повече работиш за вътрешната част.това е най-доброто за крака.а за задната-има едно упр.-добро утро.подобно на мъртвата тяга.трепач за задната част.

[quote author=“tpd”]Бягане и каране на колело. С определено ТЕМПО.

Аз бях състезател по бягане така че няма проблем!!! :D