Тренировъчен дневник на Ivan

Днес мислех да направя 10 рунда набирания и кофи за време, но нещо не бях в кондиция, та направих само 5.
Време: 6мин.

здравей Ванка...приятно ново попълнение си ти в нашите редици

Днес направо се изтощих на MAX !

Комплекс Kalsu!
42кг на щангата
тръстерите бяха малко по-плитки.
:)
Време: 14:37мин

Направи го целия за по-малко от 15 минути ?

Ами толкова.. :) в началото не помна как бяха повторенията, но после съм карал само на 6ци.

Днес:
Стандартния крос 6км, но този път без абсолютно никакви почивки. След това обиколки 4х300м и 4х10 повдигане на краката от вис. Имам чувството, че мога да тичам още много :)

за колко време 6-те км.?

Ами те са 3км як баир и после само надолу. Засичал съм преди 1 месец и беше за към 14мин само нагоре..
Скоро мисля да направя Run 5K на стадиона. :)

от къде си май френд?

гр. Ботевград

да те отбележим на кросфит картата на България:)

да те отбележим на кросфит картата на България:)

Ааа... Ванката отдавна е отбелязан  ;-). Има сериозен потенциал. И така се пали, че забравя да почива  :coolsmirk: (да ти звучи познато?  ;-P )

хаха, аз тъкмо се чудех утре дали да не спретна един Front squat & burpee или да почина. :P

хахахха...да да бате Вики...напомня ми:)))

Вчера почивка, с изключение на малко носене на бетон.

Днес:
За целия ден съм седял максимум 1 час, иначе постоянно в движение, та краката ми направо бяха отказали. :D Направих една тренировка, по мой избор. :D

100 Burpee - 07:18мин - много подобрение имам ! Направих ги на 2х50. Преди време имах един комплекс със 100 бърпи и там помна, че почивах доста.
след това:
5х10 набирания широк хват
3х10 тесен хват
4х10 кофички на пейка за трицепс

Правих я преди 10тина минути :D Чувствам се супер, утре може да има крос или нещо по-леко за горна част.

...
100 Burpee - 07:18мин - много подобрение имам ! Направих ги на 2х50. Преди време имах един комплекс със 100 бърпи и там помна, че почивах доста.
...

Започваш да ставаш машинка!

“Jonestown sprint”

- Chirpee (burpee & pullup combo)
- push press @ 30 kg

15 - 10 повт, за време.
Времена:
23.04.2010 - 3:40мин.
04.06.2010 - 2:44мин - faster? :)))

Да добавя и 6 коремни преобръщания(или нз там как се нарича) и 3х10 повдигане на краката на шведска стена.
Утре почивам.

“Jonestown sprint”

- Chirpee (burpee & pullup combo)
- push press @ 30 kg

15 - 10 повт, за време.
Времена:
23.04.2010 - 3:40мин.
04.06.2010 - 2:44мин - faster? :)))

Бре! Още на втория път падна под 3 мин? Браво, Иване!

Преди малко се заиграх с Powerball-a та изкарах по 5 мин на ръка, най-много ме удари в предмишниците :) Довечера може още един дубъл. :D

Малко ми беше лошо, но отидох да тренирам
Angie - 22:18 мин, предния път 29мин.

EDIT: Продължих кросфита с 4 часа цепене на дърва. :D

Днес:
Крос - поне 12км са само с 1 почивка от 5 минути...това е двойно на това, което тичах до сега! :D Имах сила за още, но няма смисъл от веднъж да се изцеждам. Предоволен съм, утре ще почивам със сигурност.
Червено - качване
Жълто - слизане

Айде да добавя и храната за днес:
7:00 - 3 шоколадови кексчета + кофичка кисело мляко
9:00 - 70гр. свинско шишче + една четвърт хляб
12:00 - Тестено руло пълно със зеленчуци, 1 пилешко филе
15:00 - 500-600гр. череши и малко луканка
19:30 - малко зеле с месо + шоколадово кексче
21:00 - 2 банана
21:30 - пилешко филе с 2 филии хляб, сирене и домат

И това е за днес, май бая съм похапнал. :D И друг път ако ми скимне ще напиша храната. :)

Днеска:
бърза билдърска тренировка :D
лег тесен хват 5х5 - 72кг
бицепсово с крив лост 5х5 - 40кг
HSPU 5x5
Опити за dragon flag - правя го, но все още не мога да пусна до долу, затова почвам от стойка “свещ”. :D

брат ми, какви са тези череши с луканка? и зеле и кексчета? комбинациите ти са.. :Д
тази седмица искам да бягаме заедно:) да видя дали ще издържа и аз!
и за колко време ги взе?

Ми май към 50тина минути сме тичали, без почивката.

Оха..вчера почивка, днес се бях настроил за по-тежък комплекс, но цял ден физическа работа + малко храна и просто нямах сила и желание.
Затова:
100 swing (16kg)
100 burpee
For Time:

10:30мин

Заб.:
На бърпитата не си вдигам ръцете догоре, защото ще се ударя в тавана.
Суинговете ги направих на 1 серия, а на бърпитата имах малко почивки.
Суингове: 2.50мин
50 Бърпи - 3:40мин, другите до останалото време.

Утре пак физическа работа, така че може и да няма тренировка.

За справка: предния път, когато съм го правил - Време: 16:48мин - 6минути подобрение! :)

...
50 Бърпи - 3:40мин, другите до останалото време.
...

Доста бързи бърпита, браво! С лицевата опора, нали?

п.п. Видях, че си писал в темата, че са с лицевата опора бърпитата.  :coolsmile:

Реших да има тренировка.

Death By Pullups - 15min, предния път 12min.
и след това
3х10 кофички

Мазолите ме болят адски много.

5 кръга от...
5 HSPU’s
50 клека(собствено тегло)
50 лицеви опори
350м. бягане....
на 1-ви, 3-ти, 5-ти рунд след лицевите правим по 20 бърпита(без лицева)
след 5-ти рунд 150коремни...

31:46мин, с не много добра техника и адска жега.

Преди малко бърз крос, стандартния, обаче тичах само по нанагорното - 3км. :)

Днес уж да правя тежка тяга, но една жила отзад на гърба много ме сецна.. Утре ще почивам, защото вече 4 дена не съм, а имам нужда. :)
3x5 - 72,92,102
2x3 - 112,122
2x1 - 132,142

Пробвах и обръщания, но и на тях много ме боли.

Вчера почивка, днес трябваше да правя Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull.
Отидох, след първия рунд пак ме сецна тази жила, от вратъ и през целия гръб от дясната страна. Реших да спра и днес пак да почивам, но не знам какво да правя...май цялата седмица ще мине без тренировки...

Като тичам не ме боли, така че довечера ще правя един крос..поне да орелефя :D:D

Кроса се състоя ! :D 6км, яко пот.. :)

Тъкмо се връщам от ада ! :)
Знаех си, че трябва да почивам, но просто не мога да издържа.
Направих 11 рунда, оставаше 1 минута. Жилата на гърба ме болеше доста. Мисля, че мога да направя поне още 1-2 рунда. Последните 2 рунда клековете бяха до паралела.

Утре ще видя дали ще тренирам, зависи как се чувствам.

Днес:
100тина суинга с 32кг пудовка
10тина клека на 85кг
малко корем

Следващите 2 дни само почивка, евентуално крос в Неделя.

Стандартния крос 6км, но тичах само нагоре.
Гърба продължава да ме боли.. :( Май ще трябва да се ходи до болницата.

Днес ходих до болницата, защото вече едвам станах от леглото. :D Предписаха ми някакъв спрей и прахчета за пиене, надявам се до 1 седмица да се оправя и да възстановя тренировките ;)

Каква е диагнозата? Какво рече лекарят?

Ами нещо като настинка, но сега се появи пък друг проблем, от спрея, който ми предписаха ми излиза обрив... Та не знам :)

За днес само 4х15 повдигане на краката от лег. Подобрявам се определено ! :)