начинаещ

тренирам от 5 месеца като всеки новобранец хаотични тренировки сега след много четене съм измислил програма и искам да я споделя и да приема съвети
БЛАГОДАРЯ !!!

•  първи ден - гърди, корем,бицепс
•  втори ден – трапец,рамо,корем
•  трети ден – гръб,трицепс
•  четвърти ден – почивка,кардио
•  пети ден –  гърди, корем,бицепс
•  шести ден – крака,рамо,трапец
•  седми ден – гръб,трицепс
     
      Програма за първи и пети ден

•  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10 повторения
•  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
•  повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег - 4 серии по 10 повторения
•  флайс - 4 серии по 10 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
•  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
•  извивки с дъмбел встрани - 3 серии по 30 повторения
•  вертикални коремно-тазобедрени повдигания - 3 серии по 30 повторения
•  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по10 повторения
•  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 10 повторения
•  концентрично сгъване - 3 серии по 10 повторения

        Програма за втори  ден

•  раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
•  разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
•  гребане с дъмпел за рамо – 3 серии по 10 повторения всяка ръка
•  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
•  хибридни Арнолд преси - 4 серии по 10 повторения
•  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
•  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
•  извивки с дъмбел встрани - 3 серии по 30 повторения
•  вертикални коремно-тазобедрени повдигания - 3 серии по 30 повторения

        Програма за трети и седми ден

•  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•  набирания - 4 серии по 10 повторения
•  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•  широко гребане с дъмбели от наклон - 4 серии по 8 повторения
•  навеждане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•  френска преса - 3 серии по 8 повторения
•  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
      Програма за шести  ден

•  раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
•  разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
•  гребане с дъмпел за рамо – 3 серии по 10 повторения всяка ръка
•  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
•  хибридни Арнолд преси - 4 серии по 10 повторения
•  напади  - 4 серии по 10 повторения
•  клякания с щанга – 4 серии по 8 повторения
•  пистолет - 3 серии по 8 повторения

  Кардио  правя 4 пъти седмично спазвам и хранителен режим намален прием на въглихидрати до160 гр дневно повече белтъчини и протеин на 7-ия ден зареждам.За 5 месеца 21 кг надолу  и започнах да се оформям . Преди това 6 дни сутрин кардио вечер тренировки/хаотични/. Сега искам да сменя хаоса тренирам в къщи имам основните уреди.
Благодаря за разбирането. 33г. 83 кг. 178см

Незнам , но на мен за начинаещ ми изглежда малко трудна.В смисъл 7 дневна ми се струва прекалено често ,но незнам щом искаш оформяне може и да става....

3 упражнения за големите МГ и 2 за малките. На Христомир Христов шъ му се опре възстановяването с целия зоб който гълта. ;д

Ами вземам само протеин след тренировка.В началото правех хаотични упражнения но с по 9-10 серии като си мислех че 1 серия = 3 х 12 и така 1.30 мин на ден. Сега просто усещам че мускула е изморен и затова искам да премина на седмична програма 3 дни тренировки 1 ден почивка като за възтановяване съм отделил 72 часа. какта пише по дебелите книги.
Незнам какво друго трябва да взимам но не се чувствам отпаднал и желанието ми за тренировки се увеличава.
Искам да попитам като цяло добра ли е програмата? и ако нещо трябва да оправя моля ще ви послушам вие сте с повече стаж.
Благодаря!