Дневникът на fam0us

То да си кажа честно, и на мен ми се смешно, но все пак друг е въпроса какви са ми възможностите. Всеки нов ден нещата при мен се променят и аз поне се опитвам нещо да направя. Има куп глупости, които се опитвам да променя, но едва ли ще стане скоро. Хубаво е, че ме критукувате, така се чувствам много по-добре, но все пак само аз си знам какво ми е.

То да си кажа честно, и на мен ми се смешно, но все пак друг е въпроса какви са ми възможностите. Всеки нов ден нещата при мен се променят и аз поне се опитвам нещо да направя. Има куп глупости, които се опитвам да променя, но едва ли ще стане скоро. Хубаво е, че ме критукувате, така се чувствам много по-добре, но все пак само аз си знам какво ми е.

Тренировката ти която е 1 час, не зависи от куп други глупости.
Храната - не е трудно да ограничиш въглехидратите.

Виж ся, не е хубаво да занимавам целия форум с проблемите ми, но ще ти кажа, че въобще не е лесно да спазвам режим, пък камо ли да тренирам.

Виж ся, не е хубаво да занимавам целия форум с проблемите ми, но ще ти кажа, че въобще не е лесно да спазвам режим, пък камо ли да тренирам.

За режима - ОК, но така или иначе си в залата по около час, нали?! Тогава защо сменяш програмата през 2 дни? Дали ще си на класически сплит или на 5х5 не е голяма разликата. Там си, тренираш.

Виж ся, не е хубаво да занимавам целия форум с проблемите ми, но ще ти кажа, че въобще не е лесно да спазвам режим, пък камо ли да тренирам.

За режима - ОК, но така или иначе си в залата по около час, нали?! Тогава защо сменяш програмата през 2 дни? Дали ще си на класически сплит или на 5х5 не е голяма разликата. Там си, тренираш.

Ами, не, тренирам си в нас, направил съм си някви “уреди”, фитнеса ми е на около 5-7км. и проблема е, че не мога да се примера след тренировка(особено за крака...), апък рейсовете няма да ми спрат там. И другото, нямам никакво време.

Е ти к’во мислиш, че на нас залите са ни до задниците ли?

Е, къде съм казал такова нещо? Все пак аз се прибирам към 15:00ч. до 16:00 трябва да хапна, да се наям, проблека и т.н.. и после чак към 18:00ч. трябва да тренирам, а това не става, аз докато отида, да се примера и ще стане 22:00ч., а то “фитнеса” в “селото” нали е “много хубав” и затваря в 17:00ч., а отваря в 15:30ч.
Просто последните месеци ми е адски напрегнато, ся ше доиде 15-ти и ще имам цялото време на света, най-накрая и кардио ще включа.

Летен билдър.

Едва ли ...

Just газари :)

Едва ли ...

Ще тренирам само лятото, щото тогава имам време.
През останалово време, просто ше убивам времето, щото трЕбва да казвам, че ходя на фитнес.
Нали искаш и кардио - 5 км до залата, ето ти 20-30 минути тичане.

п.п Рейсовете няма да ти спрат .. дрън дрън - питал ли си?!

Абе, човек, говориш глупости. Аз ако мислех да тренирам само лятото нямаше да си тормозя мозъка вмомента. Просто не знаеш за к’во става въпрос, аз ако имам възможност ще правя всичко както трябва, но не винаги ми се отдава такава, особено в последно време.

ДЕН47
Храна
1)2яйца+120гр.овес+200гр.кис.мляко
2)200гр.ориз с агнешко+2филии
Тренировка
3)2яйца+банан
4)200гр.ориз с агнешко+2филии+салата
5)30гр.орехи

Тренировка
V-преса 3х15
Извиване за коси мускули 3х15
Коремни преси на пейка 3х15

ДЕН48
Храна
1)2яйца+120гр.овес+200гр.кис.мляко
2)100гр. картофи + 20-30гр.домашен салам от пил. месо+салата(домата, краставица, марюля)+2филии
3)Голям дюнер
4)200гр. орис с агнешко+филия хляб
Бележки
Днес нямаше време нито за тренировка (крака, рамо), нито за що горе добра храна. Цял ден бях ангажиран, та добре, че имах л-карнитин в мен и зех 2 дози.

ДЕН49
Храна
1)2яйца+150гр.ориз с агнешко+филия хляб
Тренировка
2)2яйца+банан
3)150гр.ориз с агнешко+филия хляб+1кюфте
4)100гр. овесени ядки+250гр.кис.мляко
5)150гр.ориз с агнешко+филия хляб+1кюфте+салата
6)Шепа орехи+яйце
Тренировка
Набирания -
Преден клек -
Тяга с прави крака -
Раменни преси с щанга от стоеж -
После ще напиша серии, повторения и т.н.., че не знам какво ще направя.

ДЕН51
Храна
1)2яйца+200гр.кис.мляко+400мл.прясно мляко
2)200гр. ориз с агнешко+филия хляб
Тренировка
3)2яйца+банан
4)Сандвич с месо+домата+краставица+сирене (има около 20-тина гр. протеин и 40-50 въглехидрати)
5)Шепа орехи+яйце
Тренировка
Клек 5х5
Лег 5х5
Гребане 5х5
Прасец 1х6

ДЕН52
Храна
1)2яйца+100гр.овесени ядки+200гр. кис.мляко
Тренировка
2)2яйца+банан
3)3кюфтета+2филии хляб
4)200гр. варени картофи(пюре)+салата
5)100гр. извара
Тренировка

Рамене

Раменни преси с щанга от стоеж 3х8,8,10@21.5кг. 23кг. 25.5кг.
Ръце отпред 3х8,8,8@12,5кг. дъмбел
Ръце встрани 3х8,8,8@12,5кг. дъмбел
Разтваряне на пек-бек машина(само че с дъмбел) 3х8,8,8@12,5кг. дъмбел
Реших да напиша и килограмите, защото ще почна 1 месец специализация за рамене, и искам да видя с какви кг. съм започнал.

ДЕН53
Храна
1)3яйца+600мл. прясно мляко
2)600мл. прясно мляко
3)30-50гр. погача+30-50гр. кекс+200-50гр. ориз
Тренировка
4)Сандвич с сирене, домат, малко салам
5)2яйца+банан
6)100гр.извара
Тренировка
Гръб, Корем
Набирания 105 бройки - направих ги в 15-20 серии
Повдигане на крака от вис 3х20-25
Коремни преси 3х20-25

ДЕН54
Храна
1)2яйца+120-50гр. овес+200гр.кис.мляко
2)Сандвич
3)200гр. ориз с месо +салата
Тренировка
4)2яйца+банан
5)250гр. ориз с месо +салата
6)100гр.извара
Тренировка
Рамо, Крака
Клек 1х20@55кг.
Пулоувър 1х20@12.5кг.
Напади 150-200м.@7.5кг. дъмбели
Тяга с прави крака 3х10@35кг.
Милитъри преса 3х8,8,10@22.5,25,27.5кг.
Ръце напред 3х8@12.5кг. дъмбел
Ръце встрани 3х8@12.5кг. дъмбел
Разтваряне за задно рамо 3х10,8,6@10,12.5,15кг.

Дали ще може да заменя някои от упражненията, защото ме болят доста коленете, особено от клека. Ако не, да спра програмата...
едит1:
Може би ще довърша тоя месец с 5х5, остава седмица и половина. После ще почна 5/3/1 с специализация за крака, първия месец, втория с специализация за гърди или гръб.

Баце, къде се хвърли в дълбоките води с 5/3/1…

И защо не вземеш да довършиш някоя система до край ?

И защо не вземеш да довършиш някоя система до край ?

Млъкни бе, лаик : ) ти не разбираш :blank: хаха

И защо не вземеш да довършиш някоя система до край ?

щото няма възжмоност.  :lol:

Ха, чесно да си кажа 5х5 ми допада доста, но не мога да овеличавам тежестите толкова често, просто не разполагам с толкова дискове, апък и коленете са ми болни и от тея клекове последните седмици адски много ме болят. Доколкото 5/3/1, казаха ми, че не е за мен, но мисля да пробвам 1-2 месеца.

Полулег с дъмбели 4х10
Лег с дъмбели 3х10
Набирания/Горен скрипец 3х10
Гребане с щанга/дъмбел 3х10
Повдигане на ръце напред с дъмбели 3х12
Бицепсово сгъване с прав лост 3х10
Френско разгъване с крив лост 3х10
Клек/Лег преса 3х10

Айде почвай.

ДЕН57
Храна
1)2яйца+половин домат+50гр. сирене+2-3 резнета салам - в микровълновата на 3 минути
2)5гр. креатин
Тренировка
3)5гр. креатин в протеиновия шейк
4)200гр. ориз с месо+50гр. сирене+2 филии хляб
5)2яйца+100гр. овес+200гр. кис.мляко
6)200гр. ориз с месо+50гр. сирене+2 филии хляб
7)100гр. извара+орехи
Тренировка
Гърди, Бицепс + 1 упражнение за корем
Хоризонтална лежанка 3х8@50кг.
Флайс 3х8@12.5кг.
Пулоувър 3х12@12.5кг.
Прав с кривия 3х8@27.5кг.
21х2@17кг. - първата серия беше лека, но втората ме напомпа много силно
Концентрично сгъване  2х8@12.5кг. - много леко, не съм правил отдавна и не знаех каква тежест да сложа
Повдигане на краката от лег 3х20@22.5кг.

Протеина на Scitec е върховен, само хубави неща.

ДЕН58
Храна
1)150гр. овес+250гр. кис.мляко
2)2яйца
3)100-50гр. свинско+половин кюфте+1 наденица на скара+2 филии хляб+много голяма салата
4)Доза протеин
5)100гр. свинско+салата
6)50гр. извара+100гр. мляко+шепа орехи
Бележки
Окалпавих въглехидратите, едва ли има и 150гр., но за сметка на това протеина е около 160-70гр.

Протеина и 100 гр. няма според мен...

Протеина и 100 гр. няма според мен...

150 гр. овес  = 19.5гр. протеин
250гр. кис.мляко = 8.6гр. протеин
2 яйца = 12гр. протеин
150гр. месо = 60гр. протеин
кюфте+наденица = 5-10гр. протеин
Доза протеин = 22гр. протеин
100гр. свинско = 40гр. протеин
50 гр. извара = 11гр. протеин
100гр. мляко = 3.6гр. протеин
——————————————————————————————————-
                183.7гр. протеин + вмомента пия 500мл. прясно мляко

-протеина от овеса не се брои
-150гр месо са максимум 30
-100гр свинско е 20
-50гр извара е около 8

или тотал имаш- ~115гр

-протеина от овеса не се брои
-150гр месо са максимум 30
-100гр свинско е 20
-50гр извара е около 8

или тотал имаш- ~115гр

1. Защо да не се брои?
2. В интернет пише, е 100гр. месо е 40гр. демек 150гр. е 60
3. 50гр. извара е 11гр. протеин, поне на етикета пише за 100гр. 22 протеин

-протеина от овеса не се брои
-150гр месо са максимум 30
-100гр свинско е 20
-50гр извара е около 8

или тотал имаш- ~115гр

1. Защо да не се брои?
2. В интернет пише, е 100гр. месо е 40гр. демек 150гр. е 60
3. 50гр. извара е 11гр. протеин, поне на етикета пише за 100гр. 22 протеин

1. Брои се само животинския протеин
2. За 100 г месо е 30 г.
3. На етикета пишат много работи.

защото е растителен- протеина от картофите, ориза, хляба и тн броиш ли го?
къде го пише това в интернет дай линк - най-много има в пуешкото ~25гр  може в телешкото и свинското малко над 20гр, но съвсем не е 40.
за изварата има някаква вероятност да си прав няма да споря, но имай едно наум- по-добре смятай в ущърб, че е по-малко количеството и така : )

зависи как го мериш - сурово/готово. Аз лично меря готово пилешко 100гр = 30гр белтъчини (знам, че е много осреднено, зависи от това как се готви, колко време се готви, но това е средното количество)

Как и да го мериш 150 гр. месо НЕ може да е 60 гр. протеин (за съжаление).

@Famous Не целя заяждане, просто се заблуждаваш за количеството протеин, което може да ти попречи да постигнеш това , което желаеш.
Поздрави

П.П Изварата я смятай 14-15 гр. максимум.

зависи как го мериш - сурово/готово. Аз лично меря готово пилешко 100гр = 30гр белтъчини (знам, че е много осреднено, зависи от това как се готви, колко време се готви, но това е средното количество)

Ами аз го меря в готово. Правено е на скара.

Как и да го мериш 150 гр. месо НЕ може да е 60 гр. протеин (за съжаление).

@Famous Не целя заяждане, просто се заблуждаваш за количеството протеин, което може да ти попречи да постигнеш това , което желаеш.
Поздрави

П.П Изварата я смятай 14-15 гр. максимум.

Ами аз се бях объркал, защото както казах бях чел, че 100гр. месо е 40гр. протеин, иначе се радвам, че ми показвате грешките, макар и в повечето случаи да не слушам много. Изварата е на дядо Либен, пише 100гр. 22гр. белтък.

——————————————————————————————————————————-

П.П Какво става с протеина от овеса?

Казах ти по-нагоре : )... ако греша някой да ме анатемоса!

Не, имам предвид къде отива? Като е протеин не отива ли пак в мускулите ? :Д