Дневникът на Hia

Добър вечер! За днес:
Събуждане 7:50
8:00 файър
8:20-8:50 въже
9:00 кварк 100гр,овес,трици,ленено семе 30гр,лешници 25гр
13:30 варен картоф 100гр,грах,царевица,морков от консерва 100гр,4 малки к.краставички,кварк 50гр,варено пуешко месо 100гр, сирене Бри 50гр
15:20 Файър
15:40 Карнитин
16:10-17:00 Тренировка
5мин въженце,стречинг
leg curl                     1х6х26кг
                            1х7х30кг
                            1х8х34кг
                            1х9х39кг
упр за задно бедро(ритници) и вътрешната част 3х10х6.25кг
тяга                  4х10х30кг в почивките
римска тяга          4х10х30кг малко
клек                  4х10х30кг въженце
ритници от колянн опора 3х10
и повдигане на крак      3х10
като куче     
Кростренажор 15мин интервално

18:00 банан
18:20 лешници 25гр,марули,краставица,лук,риба тон, frischkase 40гр
23:00 кварк 100гр ще е и чай
Водата около 4л

Добър ден! http://prikachi.com/images.php?files/1618703I.jpg                 само да не се уплашите от телосложението ми. Майка свиня със седем малки прасенца хихихихи
още една:  http://prikachi.com/images.php?files/1618719V.jpg

на мен ми харесваш и ако тва на аватара си ти комбинацията е перфектна (blush)

на мен ми харесваш и ако тва на аватара си ти комбинацията е перфектна (blush)

даам това съм аз и моите сланини:) мерси

Добре Инис. Ще правя тягата с надхват има много време докато стигна 75кг. В такъв случай добро утрото за този момент ще го изключа,защото ми харесва да правя повече хиперекстензии. Да аз ги правя по този начин описан от теб и винаги в края на тренировката. Извод на бързо,клек,тяга и други упражнения за крака в една тренировка,а хиперекстензиите,когато тренирам за горната част и винаги в края.
Един друг въпрос или по-точно да ми направиш предложение за упражнения за горната част и акцент върху ръцете. Там имам доста сланина,която искам да премахна. Не знам какви упражнения да правя и съм в невидение.

Да нахвърля 2-3 неща...твоят хват може да изпусне по - рано или по-късно, това лесно се разбира :lol:
Хиперекстензиите са подходящи и преди тяга и клек за раздвижване на кръста.
Можеш да разнообразяваш с добро утро от време на време.

За горната част най - добри са базовите - лег, кофички, лицеви, военна преса, а така също - арнолд преса, странична преса.
Други добри са повдигане на ръцете встрани с дъмбели (рамо), хеликоптер, флайс (гърди), та дори и бицепсово сгъване с лост.
В тренировката трябва да имаш упражнения и за ядрото (пояса, корема).

С упражнения няма да премахнеш сланинките. Те са функция на храната ти.

На снимките си личи, че имаш добре сложено тяло, което има съвсем малка нужда от изчистване. Изобщо не си свиня със седем малки или както там беше...

Записвам всичко в тефтера Инис и едно по едно ще ги изпробвам. Вкъщи имам и лежанка,лост, дъмбел, които са ми достатъчни да тренирам за горната част през уикенда.
А сега де какви упражнения да правя за корема освен коремните преси? Сланинките знам,че се махат с диета... А пък аз лакум г..з,хапвам без мярка. Много ме яд,че не пуснах снимки още като си направих дневника. Нищо. По-добре късно от колкото никога. Като свърша с огънчето ще се цъкна отново. Отивам в парка да тичам малко,че ми е скучно вкъщи.

Добър вечер на всички! Тук вали като изведро,сифте....Та днес каква я свърших:
Събуждане 7:50
8:00 файър
8:30-8:45 скачане на въже,изкълчих си десният глезен от бързане...Боли ме доста,но стискам зъби.
9:00 кварк 100гр,овес и ленено семе 30гр,100гр ягоди,чаша топло мляко 200мл,леници 15бр
12:30 кайма 80гр,2 яйца,кашкавал 20гр,50гр чушка от буркан
13:15 файър
13:30-16:30 в парка каране на колело,спринтове-6,бавно ходене,изморих се много и изпих 1л вода
17:00 лешници 20гр
18:00 салата от домат,краставица,пипер,лук,маслини 20гр,гъби 50гр,сирене Бри 80гр,ленено олио 5гр,м.сол
22:00 кварк 100гр,сусамов тахан
Водата ще бъде около 4л

За вчера последното ядене го пропуснах,защото заспах. Утре ще тренирам вкъщи за горната част и ще пробвам някои от упражненията предложени ми от Инис. В момента ги уча кое какво е:)
Лека и приятна съботна вечер :-)

Записвам всичко в тефтера Инис и едно по едно ще ги изпробвам. Вкъщи имам и лежанка,лост, дъмбел, които са ми достатъчни да тренирам за горната част през уикенда.
А сега де какви упражнения да правя за корема освен коремните преси?

Опитай планк, обратни коремни, ренегатско...ренегатското пък има няколко “надграждания”, в случай, че ти стане леко с наличните ти тежести. Опитай също и т.нар. “лежанка на Милко”.
Планковете може също и на една ръка, ако на две са ти лесни.
За всички упражнения - макс. по 15 бр., а най - добре 10.
Напр. ренегатското аз го правя по 5-6 повторения на ръка.
Планковете макс. по 1,30 мин. В 3-4 серии.
Наклони встрани с дъмбел, а също и с щанга.

П.П. Щом си имаш оборудване, включи някъде и гребане с дъмбел и скрипец (гръб).

Инис всичко записвам и утре ще пробвам и ще споделя какво съм направила. Тия планкове ги знам като предна опора :) А наклоните с дъмбел в страни съм чувала,че разширяват талията или нещо подобно не помня вече. Инис благодаря много за огромната информация. Ще се постарая да изпълня всичко и с времето да ставам все по-добра. Ох май няма да дочакам до утре и ще направя нещо още тази вечер:)

Туко що приключих с
наклони в страни с дъмбел 3х10х12кг
бицепсово сгъване с щанга 3х7х 20кг
Ауу страшни са и двете упражнения разгорещих се. Аз и друг път съм пробвала бицепсовото,но си мислех,че не е за мен. Сега ще се постарая да го правя поне веднъж седмично.
Аз отивам да вечерям и след това да спинкам. Сладки сънища на всички  :P

натрових се от тези гъби,не спирам да повръщам

Здравейте! След снощното ми натравяне с гъби,недоспиване,недояждане и недопиване се чувствам като премазана. Сутринта не издържах и отидох в болницата направиха ми промивка и искаха да ми преливат глюкоза,но аз отказах. Дадоха ми парацетамол тук го дават за всякакви болежки. До сега едвам съм изяла една препечена филийка и вода съвсем малко има няма 100мл. Със страшно главоболие съм и болки в стомаха,но според мен това е нормално. Днес ще ям само варен ориз и препечени филийки така каза докторът,никакъв файър за мое съжаление и никакво натоварване. Аз и да искам нямам сила за тренировка. Не го пожелавам на никой това. За втори път ми се случва да се натровя от зеленчук,първият път бе с артишок. Днес ще стоя в леглото тук вали като изведро и е неделя няма какво да се прави почти всичко е затворено.
Лек и усмихнат ден на всички!

За вчера 30 май:
Доста спах, за цял ден имам изядени 3 пепечени филийки,150гр сварен ориз, масло 10гр,frischkase 50гр,м.сол около 3гр,вода 1л,250мл чай,кафе 100мл.

Днес 31 май:
Събуждане 7:50
8:00 файър
9:00 о.ядки 30гр,3яйца,масло 5гр,мед 10гр,канела
13:30 бадеми 30гр
15:30 файър,карнитин
16:25-17:05 Тренировка
2мин въже,стречинг
римска тяга 1х10х20кг
              1х10х30кг
              1х10х40кг

Трицепс пресдаун от стоеж  4х10х6.75кг

повдигане на щанга      1х7х20кг
от полу лег              1х7х20кг
                          1х6х25кг
                          1х5х30кг

флайс      4х10х4кг трепереха ми ръцете

гребане с дъмбел  3х10х10кг
планк 5х20секунди
Кростренажор 12мин

17:20 грейпфрут
18:00 салата маруля,краставица,лук,риба тон 130гр,зехтин 10мл,м.сол
22:00 домат,ч.пиперка,лук,сирене Бри 50гр,зехтин,м.сол
23:00 чай
Вода 2л

Лека нощ!

Добър вечер! На моите трици състава им за 100гр е:
белтъчини:17.4г
въглехидрати:20г
захар:1.4г
мазнини:5.1г
фибри:45g
195ккал
Много малко ми се виждат. На вашите какъв им е състава?

За днес:
Събуждане :7:50
8:00 файър,карнитин
8:15 грейпфрут
8:30-9:00 скачане на въже + коремни преси 4х15
10:00 4 филийки от: трици 20гр,овес 10гр,ч.л ленено семе,50гр кварк,сода,frischkase 50гр,масло 10гр
12:00 файър
14:30 яйца 2бр,домат,1 филийка от сутринта ми беше останала
15:30 файър,карнитин
18:00 пълнозърнести спагети 100гр(сварени),2домата,скариди 50гр,м.сол
21:00 сирене 30гр
22:30 кварк 100гр,сусамов тахан 10гр,чай
Вода: 3л

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

15:50-16:50 Тренировка
2-3мин въже,стречинг
бедрено сгъване 1х8х30кг
                  2х8х39кг
упр за задно бедро(ритници от стоеж) и вътрешната част 3х10х6.25кг
тяга 2х7х40кг
    1х6х45кг
клек 1х10х40кг
      1х7х50кг
      1х5х55кг
ритници от колянна опора
и повдигане на крак в страни 4х12
Кростренажор 23мин интервално
Хиперекстензии 4х10

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

От днес ще пия файър по 3 капсули през 4 часа,доколко е правилно не знам очаквам вие като по-опитни да се изкажете. Общото ми състояние е доста превъзбудено,апетит никакъв само към шоколад,не ми се яде никакво месо тежко ми става само като го погледна. В огледалото намирам разлика в областта между ханша и  талията,бедрата. Не искам да се качвам на кантара дори и да не сваля важното е,че аз се харесвам. Започнах да виждам разграничени мускул и сланина особено в краката и ръцете. Преди беше манджа с грозде. Надявам се довечера да заспя.
Лека вечер мили мои!

Добър вечер! Снощи ми се наложи да пътувам и за мое съжаление си легнах в 4 сутринта. Събудих се в 9:50 уморена,имах чувството,че някой ме е пребил болки в цялото тяло. Както и да е взех си дневната доза файърче излежавах се до към 12 и реших да не ходя на тренировка,за което после съжалих страшно много. Плюс цикълът ми дойде и едни сълзливи чувства ме налегнаха за хубавата България за балкана,за морето,за всичко. Липсва ми вкусът на доматите и хубавото сирене. Охх още един месец и 13 дни и ще съм у дома със семейството ми.

Събуждане  9:50
10:00 файър
12:00 2филийки от 10гр о.ядки,10гр трици,кварк 50гр,frischkase 50гр,сода
14 файър
15:00 грейпфрут
17:00 кайма 80гр,1 домат,кашкавал 20гр
18:00 файър,хапка черен хляб заседна ми капсулата
21:00 марула,краставица,лук(200гр),риба тон 130гр,ядки микс 30гр,зехтин 10мл,м.сол
23:00 чай
Вода 3.5л

Имам 2 въпроса относно файъра: Кога и по колко да пия? Колко е максималната доза на ден? Доста изчетох,но всеки го е пил по различна схема и затова съм в невидение и я карам както дойде.

Аз бих ти препоръчал по 2 хапчета - 3 пъти дневно, преди всяко хранене, така както е оповестено на опаковката.

... и едни сълзливи чувства ме налегнаха за хубавата България за балкана,за морето,за всичко. Липсва ми вкусът на доматите и хубавото сирене. Охх още един месец и 13 дни и ще съм у дома със семейството ми.

Познати са ми тези сълзливи чувства! И аз съм така в момента и само броя дните които за мен са 2 месеца и 8 дни.

... и едни сълзливи чувства ме налегнаха за хубавата България за балкана,за морето,за всичко. Липсва ми вкусът на доматите и хубавото сирене. Охх още един месец и 13 дни и ще съм у дома със семейството ми.

Познати са ми тези сълзливи чувства! И аз съм така в момента и само броя дните които за мен са 2 месеца и 8 дни.

Уффф отвратително е,но ние сме си го избрали да е така. Трябва да стискаме зъби. Оохх в България е хубаво нищо,че е старо и мръсно,въздухът е друг. Аллегра 2 месеца сигурно ти се виждат като цяла вечност. Усмихни се и ще видиш колко бързо ще мине.

Добър вечер! За днес каква я свърших:
Събуждане 7:50
8:00 Файър 2 капсули,карнитин
8:45 грейпфрут
9:00-9:20 спринт,ходене
9:40 о.ядки 10гр,трици 20гр,кварк 50гр,сирене 50гр
14:00 пълнозърнести спагети 200гр(сварени 190ккал),кайма 100гр,1домат.м.сол,ч.пипер
15:30 Файър 1 ,карнитин
17:30 50гр ягоди
18:00 марули,краставица,лук(200гр),риба тон 50гр,ядки микс 20гр,м.сол,зехтин
23:30 евентуално кварк 100гр със сусамов тахан и чай
Вода 4л

—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

16:00-17:00 Тренировка
2-3мин скачане на въже,стречинг
бедрено сгъване 3х10х39кг
тяга—-1х10х20кг,1х10х30кг,1х8х40кг,1х5х50кг

римска тяга  1х10х20кг,1х10х30кг,1х8х40кг,1х5х50кг

клек 1х10х20кг,1х10х40кг,1х7х50кг,1х3х60кг

наклони в страни с дъмбел 3х10х10кг
бицепсово сгъване 3х10х20кг
Трицепс пресдаун от стоеж  4х10х6.75кг

Днес тренировката ми хареса страшно много особено клека,който не бе на смит машината. Усещането е различно,имах чувството,че при клякане правя коремни преси. Започвам да придобивам самоувереност и любов към щангата  %-P Ох нямам търпение за следващата тренировка. Промених си тотално мисленето и целите в момента се стремя към повечко мускули и по-малко сланинка.
Лека нощ!

До Маргаритка тъй като не мога да ти изпратя лично:

Понеже мисля че е абсолютно бесзмислено да водим спор в дневника на момичето, ти пиша на ЛС. Исках само да ти кажа, 1 - че твоето “има къде-къде по-дебели от мен” е абсолютно глупаво извинение за да изглежда един човек зле. Защо гледаш другите и се сравняваш с тях? 2 - Какво лошо има в това всеки да се облича както му харесва? Щом имаш какво да покажеш (или поне така си мислиш), обличаш се така, че да ти е приятно; ако имаш комплекси обличаш дънки дълбоки до подмишниците и поло. 3 - горните точка 1 и 2 за мен представят идеално психологията на българина - винаги да гледа в чуждата паничка: “защо тя се облича като чалга звезда, а аз не мога да си позволя, защото ми се тресат месата?”, “защо той/тя взема по-голяма заплата от мен?” и т.н. мога да ти давам примери да безкрай.

Маргаритка не е така както си го написала. Първо, за да стигна до тези килограми си има причина,не се оправдавам. Моят живот е съвсем различен и ме вълнуват съвсем различни неща. Плюс не съм толкова дебела, колкото ти се изказа.В този форум има доста момичета на същите килограми като мен. Това означавали,че те всички са дебели? Другото което е, не ме обиждаш по никакъв начин.
“е твоето “има къде-къде по-дебели от мен” е абсолютно глупаво извинение за да изглежда един човек зле”.В твоите очи изглеждам зле,защото не съм на твоите килограми оке, всеки си има мнение ти го изказа,не ме развълнува.  За да съм здрава трябва да бъда 60-65кг. Под 60кг е ад за моето тяло,кръвоизливи,анемия,ниско кръвно,припадъци. Дугият път когато кажеш,че някой изглежда зле се замисли,може и да има някакви здравословни причини. Единственото за което съжалявам е че,не съм имала време за фитнес. В момента съм свободна и съм се отдала изцяло на тренировките и здравословен начин на живот.
  Да това е моето мнение,че България се превръща в Чалгария и този начин на обличане е различен от моя и въобще не ми е приятно да виждам как страната ми пропада,как хората са се самозабравили,липса на морал и ценности.
Притеснявам се за това момиче да не попадне в клопката на анорексията.Аз попаднах в клопката и. Тази “мода” да си слаб убива много момичета. Маргаритка не пожелавам на никой това. Затова винаги настръхвам, когато видя или чуя за някоя слаба девойка искаща да отслабне. Сърцето ми се свива.
Въобще не съм имала намерение да се дразня с който и да било. Проявих загриженост,а излезе,че се заяждам.
“защо тя се облича като чалга звезда, а аз не мога да си позволя, защото ми се тресат месата?”
“защо той/тя взема по-голяма заплата от мен?” и т.н. мога да ти давам примери да безкрай.” А това за парите е пълна глупост. Много си брутална.
Хайде драга със здраве. Това е най-важното

Ти сама си знаеш кои са твоите килограми, но не мисли че те са универсални за всеки, и че човек с 10ина кг по-лек от теб е по-малко здрав. Всеки е различен. Това за Чалгария е съвсем отделен въпрос, който обхваща психологията, не начина на обличане. И аз не съм имала за цел да се заяждам, просто при подобни изказвания се възмущавам до дъното на душата си. Ако звуча брутално, то е защото не умея да смекчавам емоциите си, изразявам ги в първичния им вид (което, признавам, е в мой минус понякога).
“Затова винаги настръхвам, когато видя или чуя за някоя слаба девойка искаща да отслабне.” - Защо да настръхвам? Нали всеки носи глава на раменете си - нека я използва.
Със здраве и на теб :)

Чувствителна съм на тази тема. Пази Боже да не те достигне такова зло.

И защо си мислиш че при 1,64 ако паднеш под 60 кг значи ще е зле за теб.За мене като за жена е добре да е ръста минус 10,тоест спокойно може да паднеш и до 55 кг.Като естествено има много голямо значение процента мазнини/мускули.И другото според мен,за нетренираща жена всичко над 65 кг е много дори и 1,80 да е.

Ами може да е пробвала да падне под 60 :) Разбира се, ако е стигнала до тези кила с някоя “умна” диета, е нормално да се разболее.
Освен това, съотношението мускули/мазнини е едно, а костната структура някой отчита ли я?
А сигурно в реалността, като ви види някой, първо ви пита първо колко тежите (или за мъжете - какви са му размерите :lol:) и после казва - “изглеждаш добре (зле)”, според отговора ви? :)
Цифрите на кантара или метъра нямат голямо значение, най-добре гледайте огледалото и постиженията в залата :)
И здравето си преди всичко, защото ако с него имате проблеми, е без значение колко кила сте и с какви мерки.

  Да това е моето мнение,че България се превръща в Чалгария и този начин на обличане е различен от моя и въобще не ми е приятно да виждам как страната ми пропада,как хората са се самозабравили,липса на морал и ценности.

Предлагам да се кандидатираш за следващите избори . Редом със закона против слаби момичета ,може да въведеш и против чалгарки ( тигрови потници със синжирчета , тесни дънки с кабзи и т.н. ) :lol: ;)

С глад,цигари,кафета,и още ред други простотии,повръщане. Сама се стресирах и съм си обещала никога повече да не тормозя тялото си. Не искам да споря с никой. Това,че пиша в този форум е голям напредък за мен. Всички сме тук заради тялото си и здравословният начин на живот.
Байкър бой тази формула не върви при всеки.
Петко не знам каква ми е костната система.
Файърче закон против слабите момичета :lol: ? Закон за анорексички,грижа за тях и специализирани болници за същите. Оох по-добре да замълча.

Не бе , пошегувах се само ;) :)

Радвам се , че си се излекувала , давай напред и по-спокойно :P ;)

Добър вечер!

7:50 Събуждане
8:00 Файър 2 капсули,карнитин
8:45 грейпфрут
11:00 о.ядки,трици,ленено семе:30гр,кварк 50гр,сирене 50гр,2домата,маслини без костилка 20гр
12:00 зелен чай и мента
15:30 Файър 2 капсули,карнитин
19:00 4 белтъка и 1 жълтък,1домат,масло,маслини без костилка 20гр
21:00 кайма 50гр,1домат
22:30 кварк 150гр,сусамов тахан 20гр,канела
Вода 4л
Тренировки днес нямам,в залата беше адска жега и се отказах,не издържам на жега. В 9ч и в 16ч по 20мин спринт и ходене.

Файърче знам,че се майтапиш:)усещам тонът ти:)
Лека нощ

Добър вечер! Днес се чувствам прекрасно бях цял ден в парк,направихме нещо като плаж с много тичане,игри и емоции. Храната ми обаче е трагична. Ето я и нея:
Събуждане 7:50 и файър,карнитин
От както се събудих до 19ч съм на 100гр ядки микс и грейпфрут
14:30 Файър
19:00 шопска салата(200гр) със сирене 50гр,овче месо 50гр
22:30 кварк 100гр,сусамов тахан 20гр,канела,чай
Вода почти 5л

Апетит никакъв,но за сметка на това аз съм супер енергична,че чак ми се ходи на диско да врътна едни танци,но като се знам каква съм ще се улея и ще се прибера сутринта,по-дбре да не си развалям режимчето. Ще се пазя за България.
Лека нощ  :P

Здравейте!Днес 2х2файър
Събуждане 11ч
12:00 грейпфрут
13:00 овес,трици,ленено семе 35гр,кварк 40гр,сирене 50гр,пуешка шунка 50гр,домат и краставица
17:00 остатъка от 13ч
19:30 ядки микс 25гр
21:30 шопска салата със сирене 20-30гр
23:00 чай с лимон
Вода около 4.5л

Днес голям сън направих,но вчера не можах да спя беше много задушно,а аз греех като акумулираща печка. Едвам се храня и то с много зор. Като изям грейпфрута и след това не ме търси за ядене единствено ми се яде от това сиренце оох докарва ми на дунавия и е безсолно ммм :))Това е за сега
Лека вечер

Я чакайте да наспамя малко и аз.
Аз абсолютноподкрупям Ния, ама ен защото съм дебела, а защото съм ходила на авто тренинги с момичета, борещи се с анорексията и картинката е страшна. И всички са започнали със “само още 2 килца”, после - айде и още 2… и идва момент, в който не могат да спрат. И аз съм била на тази граница, добре, че имаше хора които ми шляпнаха два шамара и ме отрезвиха.
А относно това кой колко тежи - аз винаги съм тежала повече, отколкото съм изглеждала. На снимката на аматара съм 58кг. при ръст 164, а това е моментът, в който съм била най- слаба.

Мерси Макси. Наистина е страшно казваш си още 1-2кг и така докато не усъзнаеш,че имаш проблем и то голям. Аз все още имам моментни състояния в които се страхувам да ям,сядам на масата и се мъча. Постоянният страх,че ще напълнея ме побърква понякога,но гледам да му тегля една м...на,така се утешавам аз.
Радвам се,че започнах да ходя на фитнес,повече от щастлива съм. Ако съм знаела какви чудеса вършат тренировките ехеее досега сигурно културистка щях да стана  :lol:  :lol:  :lol:
Започвам да се пристрастявам,но поне ще съм зависима към спорта. Откакто тренирам се ядосвам по-малко,усмихвам се повече и се харесвам повече. Еее на моменти сама се стресирам,но това е нормално,иначе ще се отпусна и ще се разплуя като морж хехехе.
С каквото и да се захванем трябва тази дейност да ни доставя удоволствие, иначе всичко е загуба на време и нерви.
Макси изглеждаш слаба на аватарът ти. Имай търпение. Това е ключът към успеха.
Поздрави

Добър вечер или на холандски “Хуй(ен) афоонд” ихихихи ееей голяма лигня ме хвана с това... Днес уж бях тръгнала за фитнес,но така и не стигнах наложи ми се да пътувам. Направих тренировката вкъщи и според мен добре се получи,доста ме загря и се уморих много. Храната ми е нищожно малка :(  Едвам ям като някой пиленце съм :) 
7:50 Събуждане,2 капсули Файър,карнитин,хром и още 2 Файър в 15:30 + карнитин
8:30 грейпфрут
10:30 трици 20гр,овес 10гр,кварк 30гр,ленено олио 10мл,сирене 50гр,пуешка шунка 50гр,домат,краставица
13:30 остатъка от 10:30
18:30 домашен телешки суджук около 40гр
20:30 Сирене Бри 50гр
23:30 кварк 100гр,сусамов тахан 20гр,канела,чай с лимон
Вода почти 5л
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
Тренировка 21:50-22:50
клек,тяга,римска тяга,Zercher клек,бицепсово 2х20кг и 2х30кг
гребане с дъмбел 4х10х12кг
наклони в страни с дъмбел 4х10х12кг
коремни преси http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded видях това клипче във форума и реших да го пробвам много ми хареса, размазаме :)

Реших и аз да пробвам този Zercher клек допадна ми и мисля за напред да го правя често. Това е за сега отивам да се къпя,след това ядене ииии
Лека ноощ!

Здравейте днес попаднах на прекрасна статия искам да я споделя с вас :
http://www.zdravosloven.com/portal/statii/prechistvane-134.html
Това много ми хареса дааам
Удоволствието вече не е в пиянските изпълнения, или в дрогата, или цигарите, или в тортите и другите вредни храни. Тялото ви е здраво, в добра форма и жизнено. Психиката ви е освободена и калена, готова да поеме всеки един елемент от живота с пълна наслада

Благодаря ти за статията :) Чудесна е!
Само с последния параграф не съм много съгласна, защото не обичам някой друг човек, особено непознат, пък бил дори и специалист, да ми “дава тон в живота”. Обичам да откривам нещата като децата на принципа опит-грешка.

И аз,но няма да му обръщаме внимание нали? Зареди ме с положителни емоции тази статия:))
За днес да напиша каква я свърших.
Яденето е трагично даже се срамувам да го впиша,но ще го направя заради себе си с обещанието повече да нямам такива дни. Тренировки нямах,тъй като бях заета вкъщи почиствах градината от треви,подрязвах дървета,абе уморих се доста.Привечер отидох в парка и направих 6 спринта до отказ.
Събуждане 7:50,  8:00 3 капсули Файър,карнитин 3гр и в 15:30 2капсули Файър,2гр карнитин
13:00 грейпфрута
17:30 банан и нещо като протеинов бар(58гр),но си е чисто заместване на храна,защото е 200ккал
21:00 кварк 150гр,сусамов тахан 20гр,канела
Водата 4л +1чай

Олеее сега като го написах и то нищо не е,а аз се чувствам сита. Утре ще гледам да ям като хората,че с този глад най-много да се разболея. Предполагам всички които са на Файър нямат апетит.

9 май 
7:50 Събуждане
8:00 Файър 3 капсули,карнитин 2гр,хром
9:00 грейпфрут, овес 10гр,трици 30гр,кварк 30гр,ленено олио 5мл,сода,сирене 50гр,пуешка шунка 50гр,домат и краставица
12:00 Остатъкът от 9:00
14:00 Файър 2 капсули,карнитин 3гр
16:30 банан
18:30 протеинов бар
21:30 2 яйца,сирене 50гр,суджук 30гр,домат
Вода 4л
———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
Коремни преси

Лицеви опори 4х3 едвам,едвам и не пълни

Днес 10 май
7:50 Събуждане
8:00 Файър 2 капсули,карнитин 3гр,хром
9:00 грейпфрут,овес 10гр,трици 30гр,ленено олио 5мл,сирене 50гр,домат
13:00 кварк 100гр,ядки микс 50гр,канела
15:30 Файър 2 капсули,карнитин 2гр
18:00 5 черешки,кайма 100гр,домат,лук,пипер,кимион,ч.пипер,м.сол
22:30 кварк 100гр,сусамов тахан 10гр,канела,чай
Вода 4л
———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
Тренировка от 16:10 до 17:00
5мин загрявка,стречинг
ритници от колянна опора и повдигане като куче 3х15
бедрено сгъване 5х8х7-12степен(максимум)
тяга,римска тяга,преден клек,Zercher клек,клек 2х10х20кг,1х10х30кг
напади 3х10х20кг
планк 5х40сек
Кростренажор 13мин интензивно

От миналият петък не бях ходила в залата,доста трудно ми беше да тренирам,тромаво и без сили. Влажността тук е 100% отвратително е едвам дишам.
5 таблетки Файър не ми понасят нервно ми става и получих страшно сърцебиене,можеби към края ще ги увелича 3х2 както ми беше предложил GreyKnight.
Лека нощ

Хихихи, сърцето е казало туп-туп :).