Да си споделя и хранителния режим...

За качване на тегло в момента прилагам следния режим:

1. Сутрин - 100 гр овесени ядки + 250 гр кисело мляко
2. Предиобяд - протеин (30 гр) + плод (банан)
3. Обяд - 100-150 гр пилешко или пуешко, хляб, зеленчуци (главно моркови)
4. Следобяд - 100-150 гр фъстъци + плод
5. Вечеря - приблизително като обяда, но евентуално със сирене и замяна на пилешкото с риба

В тренировъчен ден 1/2 час преди и веднага след тренировката протеин, преди тренировката и банан. Ако ми се стори малко обяда, добавям и по някой десерт - макарони, еклер...

Със сигурност има мегдан за подобрения, моля за мнение.
Протеина е суроватъчен 85%
Гледам да докарам поне по литър вода на ден между храненията. Самите хранения са долу-горе през 3 часа.

Като цяло ти трябват повече въглехидрати. Вместо моркови, яж повече ориз, картофи.  И не разчитай толкова на суроватъчния протеин за набавяне на белтъците. Опитай се през деня да хапнеш и яйца, сирене, извара, повече мляко. Ето как виждам аз твойта програма:
1. Сутрин - 100 гр овесени ядки + 400 гр кисело мляко + банан
2. Предиобяд - 1-2 сандвича с месо или сирене(кашкавал) + плод
3. Обяд = 100-150 гр пилешко или пуешко, хляб, ориз
4. Следобяд - се опитай пак да хапнеш месо с ориз или картофи или като предиобяд(или пък например 4 яйца с 4 фелийки хляб и малко сирене)
5. Вечерята - както си я написал
6. Преди лягане - можеш да хапнеш 150 гр извара с една кофичка мляко

През останалото време на деня пий кисело мляко, яж фъстъци и банани когато леко огладнееш. Суроватъчния протеин можеш да го пиеш сутрин 20 мин преди закуска.
15 мин след тренировка хапваш 3 лъжици мед. След още 20 мин пиеш суроватъчен протеин. И след 40-45 мин ядеш основно ядене с много белтъци и комплексни въглехидрати.
Ето ти таблица с хранителни стойности:
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php