Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Ден 43/84
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 80гр мусака, 3 яйца, 60гр пастърма, 30гр масло
17:00- 40гр протеин, лъжица тахан
20:00- 140гр пилешко, 50гр сирене, 20гр масло, 5гр черен шоколад
24:00-200гр извара, лъжица тахан.

От утре слагам край на това мое късно ставане ergo и на лягането : D нещо от рода на 8 и 30 е прилично за първо време... мускулна треска само на врата нямам днес и прасците, които също ги пренебрегвам последно време но скоро мисля да ги накажа, както само аз си знам...

Ден 44/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 80гр мусака, 2 яйца, 60гр пастърма, 30гр масло, 50гр сирене
17:00- 40гр протеин, лъжица тахан
20:00- 140гр пилешко, 50гр сирене, 20гр масло, 2 яйца, 5гр черен шоколад да залъжа желанието за сладко...
24:00-200гр извара, лъжица тахан.

И днес почивка- мускулната треска почти отмина навсякъде в същност на гърдите дори нямам, а правих 3 пъти миналата седмица... ама здрав сън и здраво ядене до това водят : )...

Да се отчета с малко активност:
на отиване- ~8км за 22-3 минути- умерено
на връщане ~6.5км за ~13-14 минути- ~29км/ч средна скорост... интензивно

Сега видях, че и ти си си взел колелце. Изобщо не е за подценяване това изчадие на ада :lol:

Аз го притежавам това от 11 години- още ми служи вярно! Много обичам да карам- стигал съм до 100км градско на ден! : )

ab-wheel имах предвид :-)

Аз преди да си взема колата карах всеки ден минимум 10 км колело. Ама сега - мъъъързел бараточка :lol:

Ааа ab-wheel нямам- импровизирам с дъмбел- верно си е чийт щото е с 2 колеца се едно, но аз съм толкова плачевен, че и така ме зори : )

ПП в тоз форум така и не научих емотиконите- не че ми и харесват де, но това друга тема : )

Ако правиш с два дъмбела, т.е. дъмбел във всяка ръка,  би трябвало да е по-трудно.

Не с 1- просто е по-широка дръжката и ми побира 2те ръце.

Ден 45/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30-  яйцe, 150гр свинско в сос от сметана, 30гр масло
17:30- 1/2 протеинов бар следтренировъчно
18:00- 40гр протеин, лъжица тахан
20:30- 150гр свинско в сос от сметана, 30гр масло, 1 яйце, 20гр сирене
24:00-200гр извара, лъжица тахан.

Тренировка:
клек-5х5х82,5кг- и понеже е голям зор от както правя както трябва ще направя делоуд на 70 и ще почна да катеря от там... лигльо съм, но по-добре така от колкото да закотвя след 2 тренировки- не бързам за никъде
лег-1х4х75кг 2х3х75- 2х5х70кг-
гребане- 1х5х72,5кг 4х5х77,5кг-
кофички- 1х8 +10кг 1х8 +15кг 1х4 +20кг 1х6 СТ

Най-напред да кажа, че от известно време(около седмица) ме болят рамената, но само при определени движения- направих невероятното откритие, че това се случва при кофичките и лежанката... та реших в неделя ще почина от лега, а кофичките ще ги заменя временно с нещо друго- нямам представа още какво... за клека казах... гребането е добре мога и по-тежко, но се старая да изпълнявам движението в пълният му диапазон- усещането е по-добро. Освен това днес си направих снимки ей така да сравня за мен си с тези от преди да почна програмата- пълен резил- дори не знам дали има някаква разлика... та понеже корема си е същия, а нали искам да го спъхна, си бях купих л-карнитин от който съм пил 2-3 пъти- та от утре почвам да процедирам така- всеки ден когато нямам тренировка в залата- ставам л-карнитин на гладно- 3-6спринта + довършване по стълбите, отделно преди тренировка в залата пак л-карнитин... и въглехидратите ще гледам да не прекалявам с тях... ебати поста стана... ама съм ядосан почти никакъв резултат до тука...

Ти си горе-долу като мен, искаш хем да свалиш тумбака, хем да качиш малко мускул, ама май няма как да стане. Избери едното, последвано от другото :)

Къде съм казвал че искам да качвам в момента? Явно ям много еба ли му мамата вече... даже тая сутрен като се премерих пак бях 72- тия кила ми писна от януари да ги гледам- 2 деня хапнах малко картофи и един килограм се върна... нещо сигурно се филмирам, но се дразня просто... явно съм предразположен към залояване и трябва да се счупвам от кардио...

Ден 46/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30-  яйцe, 150гр свинско, 30гр масло, 40гр домати в зехтин, 5гр черен шоколад
17:30- 40гр протеин, лъжица тахан
20:30- 3 яйца 50 гр сирене, 1/2 домат, 30гр масло
24:00-200гр извара, лъжица тахан.

Тренировка:
2 минути крос загрявка
3 спринта по 20сек веднага сле това до 4 етаж на пръсти
това горното на гладно след ставане и след 5гр л-карнитин

следобяд  ~5км с колелото за ~13минути  смесен терен и катерене на колелото до 4 етаж бързо-  ведна след това корем
повдигане на крака от лег с повдигане на торса в края с дъмбел в ръце- 1х30 1х20
ab wheel(импровизиран) на колене-3х8-
преди цялата таз работа 5гр л-карнитин имаше пак... 

Като изключа факта, че е кофти ден бива... утре силово...

Ден 47/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30-  200гр дробчета в доматен сос, 40гр масло
17:30- 1/2 протеинов бар след тренировъчно
18:00- 30гр протеин, лъжица тахан
20:30- 200гр дробчета в доматен сос, 40гр масло, 20-30гр сирене
24:00-200гр извара, лъжица тахан.

Тренировка:
клек-5х5х50кг
милитъри с вдигане от земята-5x5x50кг и тука ги счупих! пак така +1-2 другия път
тяга-5х5х120кг- от 3тата седмица ги дръпнах... другия път повече с 2-3кг
набирания- 2х5 +20кг 1х4х +20кг, 2х5 СТ- вече бях умрял
бицепс прав лост- 2х8х37кг 1х6х37кг- слабоо
Тренировка около час... ама нямам много пауър- бързо се уморявам- 5гр л-карнитин преди тренировката...

EДИТ- да се оплача- за пръв път ми изпусна хвата... не изпуснах щангата но последните повторения беше на косъм... до сега не ми се беше случвало...

Да те попитам,доволен ли си от Пикко протеина? :)

И аз като Георги ще ти отговоря- не виждам да има нещо от което да не съм доволен... до скоро ~50% от дневния ми протеин беше пико... така че да доволен съм.

Ден 48/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30-  200гр дробчета, 30гр масло, 30гр сирене, 1домат
17:00- 30гр протеин, лъжица тахан
20:30- 200гр дробчета, 30гр масло, 30гр сирене, 1/2 домат
24:00-200гр извара, лъжица тахан.

сутринта спринтове като вчера.

Ден 49/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30-  20гр дробчета, 30гр масло,60гр сирене, 1домат. 2 яйца
17:30- 1/2 протеинов бар
18:30-20 гр протеин, 1 лъжица тахан
19:30- 150гр пилешко, 30гр масло, 30гр сирене, 1 яйце
24:00-200гр извара, лъжица тахан.

Тренировка:
клек-1х5х50кг 1х5х60 1х5х70 2х5х80сг- краката ми нямат грам силичка... още на 50 те кила ми беше зор...
лег- днес няма заради рамената, пробвах полу лег с дъмбели ама същата работа...
гребане- 5х5х80кг- лесно
френско разгъване с ЕЗ- 1х8х40кг 1х4х45кг 1х8х40кг 1х6х40кг -замених го пак заради рамената, не правих лег с тесен хват... щото пак е лег...
Стрес ли е какво е, но нещо не чувствам на 100%

Според мен ти е малко храната, дори за сваляне. Вдигни протеина и мазнините, мисля че ще повлияе положително на силата.

Да днес храната ми е слаба... протеина иначе се движи около 200 последната седмица(без днес)... но забелязах нещо миналата седмица 2-3 пъти хапнах картофи и веднага се заличи пресата... таковам ли му мамата... от тогава пак орязах почти въглехидратите и пак се показва... не знам май 5-6 месеца чистене ми идват в повече... може би ще свърша л-карнитина така или иначме съм го купил и ще почна леко да увеличавам въглехидратите... наистина почвам да се чувствам изтощен... и концентрацията ми взе да пада... не мога да уча...

Ден 50/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
12:30- 150гр пилешко, 30гр масло, 1 яйце, салатка домати и краставици+ сирене и зехтин, 150грама бобец
16:30-40 гр протеин, 1 лъжица тахан, 5гр черен шоколад
19:30- 50гр пилешко, 30гр масло, 50гр сирене, 2 яйца, 100гр бобец
24:00-200гр извара, лъжица тахан.

Тренировка:
повдигане на пръсти на един крак +15кг 50бр(за всеки крак)
повдигане на крака от лег с повдигане на торса в края с дъмбел в ръце- 1х30
ab wheel(импровизиран) на колене-3х10

повдигане на пръсти +15кг 50бр
с надхват за предмишница- 20х15кг
сподхват за предмишница-30х15кг
повдигане на пръсти +15кг 50бр
Без никакви почивки в реда както е описано за около 12минути...

Ден 51/84
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:00- 50гр свински гърди, 30гр масло, 2 яйца, 150грама бобец, 150гр таратор, 50гр сирене
16:30-40 гр протеин, 1 лъжица тахан,
20:30-  70гр свински гърди, 2 яйца, 150гр таратор, 100гр сирене, 5гр черен шоколад, лъжица тахан
24:00-200гр извара, лъжица тахан.

Реших да приключа с този цикъл “чистене” по няколко причини- частично постигнах целта си, психически се уморих- 6ти месец ще ми дойде много, взех да се уморявам, а и силовият прогрес се забави... както и самото сваляне.  Някой може да каже, че съм несериозен и непоследователен и така нататък, но това не ме притеснява- знам че не е така... просто тялото ми удари спирачката, усещам че метаболизма ми се е забавил и е време за друг тип стрес... до неделя ще продължа да се храня по настоящия начин ~200гр протеин дневно и ще качвам леко въглехидратите по усет, а от понеделник минавам на протеинова ротация, а именно седмица 1 ще намаля протеина до около ~100гр втората ще падна на 60-70, а 3,4,5,6- ще са с до 50 гр протеин дневно след този период ще го увелича драстично на около 200гр дневно отново и ще се възползвам от физиологичните промени настъпили в тялото ми... най-вероятно ще си скалъпя един стак за допълнителен кик от креатин, глутамин и/или л-аргинин... идеята ми е да кача до 80кг максимум- за 3-4 месеца или колкото дойде... в общи линии е това. В понеделник ще е изтекла 2/3 от програмата за сила така че тогава ще сложа някакви мерки  и тн... но в общи линии около 10 санта талия - за 5 месеца тук там + сантим-два и само 1кило - за целия период... а иначе след 5х5 идеята ми е около 1 месец ще тренирам без конкретна програма- някой кросфит комплекс и разни други експерименти след това смятам да направя отново 8 седмичния силов сплит от сайта или ако намеря друга програма за сила, която да ми допадне... 

ПП Държа да отбележа, че съм наясно, че не ви интересуват тия ми лирически отклонения, но аз ги пиша най-вече от егоистични подбуди- а именно написвайки ги по-лесно визуализирам плановете си и по-лесно ги следвам. Ако дойде някой най-вече отрицателен коментар още по-добре : )

По-здрави!

Ден 52/84
6:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
11:00- 150гр пилешко, 2 яйца, 100гр ориз, 150гр таратор, 5 гр черен шоколад
13:30-50 гр пилешко, 5гр черен шоколад
16:30- 1/2 протеинов бар след тренировка
2 пици, 1 ХХL дюнер и покрай тях 4-5 бири...

Тренировка:
клек- 5х5х70 - всяка серия след 3то повторение адските мъки...
лег- 2х4х75кг 3х4х70кг- навсякъде на 4то отказ...
гребане- 4х5х86кг- 1х3х106кг
френско разгъване с ЕЗ- 1х8х40кг 1х4х45кг 1х7х40кг 1х5х40кг

Същата тенденция като от няколко седмици насам- сила има но за малък брой повторения... на клека умишлено свалих още тежеста и пак ми е много... както й да е не смятам до края на програмата да правя почивка... да знам храната е ужасна...

Ако не бързаш, бих те посъветвал да задържиш белтъчините на 40-50гр за 1-2 седмици, макар че трябва да си много внимателен да не загубиш много ММ по време на този период. Като цяло идеята за протеиновото намаляване е много резонна и даже се замислям след като го мина дали да не вкарам един такъв ден с ниски 80-100гр белтъчини. Също така тренирай в големи повторения -  12-15-20. Успех и следя :)

Човече аз смятам да си избутам 4те седмици на 20-50 дневно... като се замисля преди години протеина ми почти никога не е бил повече от толкова... и не не бързам... и сигурно ще загубя още ММ, но така или иначе в момента съм жалка картинка- нито съм едър, нито пък релефен, а дори и силен не съм, така че не губя нищо... за повторенията да знам че е хубаво повечко, но имам още 4 седмици от 5х5… или ме съветваш да я изчакам да приключи?

Ами понеже аз имам точно планове прекратих с 5х5 на 2рия месец, за да започна 2 седмици намаляне на белтъчините и да се изтрелям след това с 10х10. Но и при мен просто ми писна като цяло 5х5, беше ми много приятно, но имах нужда от промяна. Ако намалиш белтъчините по време на 5х5 няма да имаш никакъв проблем, просто няма да извлечеш “бонуса” от това да увеличиш значително глюкогеновите депа, което не изключва да ги увеличиш, но честно казано нямам особена идея как и защо се получава това увеличаване и говоря малко наизуст. Иначе за малките белтъчини за 4те седмици те подкрепям, но както виждам искаш да правиш седмица на 100, на 70, на 50 и става прекалено дълъг период от време. Аз ако не бързах щях да направя точно както го бяха написали в статията - първа седмица 80-100, втора 40-60, трета и четвърта около и под 40 (ако можеш дори 20). И цикълът да е толкова продължителен, не месец и половина - два, защото окей целта ще е изпълнена за ГХ и усвояването на белтъчините, но ще си загубил известно количество мускули, затова по- скоро намали цикъла на макс 4-5 седмици. Също така ако имаш желание и средства бих ти препоръчал да си вземеш един intra-workout supplement по време на този период, защото в противен случай възстановяването ще ти е критично.

Дам ще гледам на истина да са максимум 5 седмици... иначе за добавки ресурсите са свръх ограничени в момента, та ще карам на инат общо взето... ще пиша и ще се види какво ще излезе от цялата работа, дори ще може да се направи някаква съпоставка, защото и двамата ще имаме различни тренировъчни подходи.

Ден 53/84
10:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:00- 150гр свинско, 2 яйца, 100гр ориз, 150гр таратор, 5 гр черен шоколад
16:30-40 гр протеин, лъжица тахан, 5гр черен шоколад
19:30- 150гр пилешко, 50гр сирене, 100гр ориз, 150гр таратор, 20гр масло, 3гр черен шоколад
24:00- 200гр извара

Ден 54/84
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 150гр пилешко, 1 яйце, 100гр ориз, 150гр таратор, 20гр масло, 5 гр черен шоколад
17:30-1/2 протеинов бар след тренировка
18:30- 40 гр протеин, лъжица тахан
19:30- 150гр пилешко, 50гр сирене, 30гр масло, 5гр черен шоколад, 1 яйце
24:00- 200гр извара, лъжица тахан

Тренировка:
клек-5х5х50кг
милитъри с вдигане от земята-1x4x53кг 1x3x53кг 3x4x53кги рекорд-
тяга-5х5х123кг- рекорд, качих с 3 кг от предния път и си направих сериите, другият път 125… единственото, че след 3та серия ми изтърва хвата, може би ще преустановя тренирането на предмишница отделно
набирания- 1х5 +20кг 1х4х +20кг 2х5х15кг 1х5 СТ-
бицепс с EZ- 1х8х40кг 1х7х45кг 1x6x40кг-
Тренировката взе вече да се проточва по-дълго отива си час...

единственото, че след 3та серия ми изтърва хвата, може би ще преустановя трениранет

1. Намери отнякъде тебешир.
2. Aко тренираш с ръкавици ги махни. Може да продължиш с тях единствено ако пасват цветово на чантичката и обувките ти :lol:

Не без ръкавици тренирам... имам но ми е неудобно... ползвах фитили последните 2 серии... ще пробвам с тебешир/магнезий... може би е и от лоста, понеже ползвах 18 килограмовия, за да наглася 123, а пък той е много гладък... другия път ще ползвам стандартния и ще видя как ще е.

Ден 55/84
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 5гр черен шоколад- халвата ми свършила : (
13:30- 150гр  ориз с кайма, 30гр масло, 50гр сирене, 2 яйца, 5 гр черен шоколад
17:00- 50 гр протеин, лъжица тахан, 1 яйце
20:30- дебела тлъста пица + 1 литър бира
24:00- 400гр извара, лъжица тахан

Ден 56/прекратена
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 40гр протеин, 5гр черен шоколад- халвата ми свършила : (
13:30- 150гр  ориз с кайма, 30гр масло, 50гр сирене, 2 яйца, 1 лъжица тахан
17:30-1/2 протеинов бар след тренировка
18:00- 50 гр протеин, лъжица тахан, 1 яйце
20:30- сигурно като вчера
24:00- 200гр извара, лъжица тахан

Тренировка:
клек- 1х5х46 1х5х63 1х5х66 1х5х76 1х3х82кг -
лег- 1х4х75кг 2х3х75кг 1х2х75кг 1х2х75кг-
гребане- 5х5х90кг-
френско разгъване с ЕЗ- 1х7х40кг 1х4х45кг 1х9х40кг

Не че ми е особено интересен дневника, но да си кажа- поради непреставащи болки в коляното, което от 1 месец близо не минава смятам да прекратя системата... не се отказвам от клека- пак ще правя, но 3 пъти ми идва много за момента, а системата без клек не е система... доста заякнах от началото,а и изкарах точно 8 седмици, което е компромис, но не е плачевно... смятам да дам  2 седмици почивка от клек и поне една от всякакви упражнения със свободна тежест... около месец смятам да тренирам по обичайната си “билдърска” схема- някой друг кросфит комплекс- общо взето каквото ми е кеф, а след това ще видя нещо друго концентрирано отново към покачване на силата, но по възможност с не повече от веднъж седмично клек. Вероятно ще ме оплюете, че се лигавя, но от 1 месец без наколенка не излизам а не винаги мога да съм седнал по цял ден... аз си знам болката... и пак казвам клека няма да го спра... утре ще опиша мерките и силовите постижения за 8 седмици. Съжалявам, че не успях да завърша започнатото до край...

Когата става дума за БОЛКА едва ли някой ще ти каже , че се лигавиш. По-скоро ще ти кажа , че е простотия да тренираш като те боли (правил съм го). Почини си, тренирай си както ти се тренира и това е. Поздрави

По повод болките в коляното - аз също съм с проблемни колена и миналата година имах сериозни проблеми с тях постоянно; оправих си техниката на клек и напади, и си реших проблема. Та...може и при теб да е така, още повече, че сега клякаш често.

Факт, но и от преди да почна отново да клякам в дни които съм повече прав или по-засилена активност на работата, която работех ми ставаше същото... а  сега ме и ритнаха преди месец... иначе определено ще трябва да поработя още над техниката, за да елиминирам съмнения, че проблемите са породени от там. Благодаря за съвета : )

Пускай повече снимки - ще скочи броя прегледи на тефтерчето ти. :)

Ми честно казано нито съм фотогеничен, нито съм релефен, нито огромен и пропорционален- абе жалка работа... но може да пусна 1-2 току виж някой погали егото ми хахах

Ей, разбирам човек да е дебел и безформен, като мен, и да не му е любимото нещо да се снима, но най-интересни сте ми вие, фиданки. На какво ниво трябва да е суетата, ако това е причината, да кажеш, че работата е жалка? Това, че нямаш нещо, не е важно. Поне го преследваш, докато мнозина, включително и аз, си седят на задниците и пишат по форуми как е по-добре концентричния сгъвач да си промени програмата и диетата. :)

Глей ся суетата я има винаги, колкото и прикрита да е... мен въобще рядко ще ме чуеш да кажа нещо положително за себе си или пък без уговорка... ето прост пример от преди няколко дена- изпит по микропроцесорна техника- за пръв път в живота си може би уча толкова- тежка дисциплина. писах по всички въпроси, дори съм от не многото с 6ца, обаче не съм доволен, щото знам, че имам пропуски по въпросите, можеше по-пълно до обясня нещата, имаше графики, които не начертах и тн... аз съм такъв омаловажавам най-често постигнатото, за да не се задоволявам с него. Утре ще се снимам, както мога и ще постна 2-3 снимки, размери след системата и силовите ми постижения, ако може да се говори за такива... доволен : )