Упражнения за горната средна част на гърдите.

Сегашната ми тренировка за гърди е :
1. лежанка хор 4 серии
2. лежанка с наклон нагоре 4 серии(дето главата ти е по-нависоко)
3. другия вид наклон на лежанка 4 серии
3. изтласкване на дъмбели от лег 4 серии (но, честно това упражнение не съм го усвоил напълно)
Та тази горна част на гърдите може да се каже, че въобще я нямам...

И аз я нямам тази част за сега но пробваи с флайс.

с толкова серии, как изобщо имаш гърди :)

Лежанка горна част

Еми колко упр искаш за горна претренирваш

Горна лежанка на смит машина с дълбоко повторение - до докосване, и сравнително скромни упражнения. Това е маса-ориентиараното. Но още по-добро удря цялевата зона кросоувър през долни макари, за предпочитане на колене, може да се експериментира и прав.

Гилотина пресите на Жиронда.

А успяваш ли изобщо да ги натовариш? Експериментирай на горната лежанка - с дъмбли, на машина, лост. Сменяй хватове, дъблочина, наклона на пейката. Както най-добре усещаш да се натоварват, така ги тренирай.

Започвай с полулег! Намали упражненията на 3: 1.полулег; 2.хоризонтален; 3.флайс от полулег.

Върху коя част (вътрешна или външна) на гърдите ще акцентираш, зависи и от широчината на хвата. Колкото по-широк, толкова по-външна част се натоварва. В обратния случай обаче важи и правилото, че всеки по-тесен от широчината на раменете хват значително пренася напрежението върху трицепса :) . Успех!

абе хора, маса, ама много маса му трябва навсякъде - 190/75 е. съвета ми е да не се задълбава в детайлите, ами да направи килограмите си до 90 поне и тогава да си говорим какво и къде му изостава. преполагам, че докато ги направи, ще усеща тялото си и ще е наясно кое, как му действа. ако тогава има проблем, да умуваме кое ще му помогне за “горната, средна част на гърдите”

Значи да правя
1. Полулег 3 серии
2. Хоризонтален 3 серии
3. възможно ли е флайса да го заменя с тази машина- http://www.bb-team.org/exercise/1552/#axzz0pz7Dzy00 (2-рото видео)
Да трябва ми маса :) , но гена ми е доста гаден и много трудно качвам, но все пак бавно, но славно. Преди 9 месеца месеца бях 68кг. сега съм 75 някъде, което според мен е г/д добре..