изчистване на мазнините от корема и коремни мускули за кратък период

Здравейте на всички!

Реших да поискам съвет и от вас да видим какво ще кажете.На 20 г. съм , 185см , 76 кг.Принципно съм слаб,но с корем,който не само искам да махна,а и да направя плочки.За да има ефект до 2 месеца какво по-конкретно трябва да правя или/и какво не трябва? Не ми пречи строга диета ли ще е или много упражнения.Спрях пърженото,мисля да огранича и тестяното, какви упражнения да правя,колко често, по-колко серии (бях попаднал на един пич,който за 16 седмици бил направил невероятни плочки и тн.. но пишеше за начинаещи 30сек упр - 30сек почивка и нищо повече) Какво да ям? Изобщо ще се радвам да дадете някаква по-пълна програмка.Знам,че периода от 2 месеца е наистина кратък,но все пак поне да имам някакъв напредък.

Благодаря ви за вниманието и се извинявам за нескопосана тема!