програма за кратко време и за преминаване на лятната умора

здравейте имам един доста голям проблем които не иска да ме остави,мързелът,през семестъра си ходих на тренировки по кикбокс тренирах си поддържах се но сега откакто се стопли и нищо не ми се прави и само уча,осещам че вече я  няма силата ми все едно е изчезнала някаде, можете ли да ми помогнете сас някакви упражнения които да не отнемат много време и да не се налага да ходя във фитнес зала,мога да ходя на лостове и имам гири в нас ама леки 7.5 кг.Мерси предварително

Еми щом кикбос си тренирал , прави крака
Дигаш 2-те гири по 7.5 зад врата и праиш клекове , докато не усетиш че има напрежение
Праи и леки подигания на пръсти за пръсец , пак с гири .
И вече за трицепс и бицепс , предполагам знаеш какво да правиш :)
Иначе както се оправя времето , най-добре праи набирания , от тях има най-голяма полза.

Най-голяма полза има от мъртва тяга и клекове. Намери си някой кол, от тея където се опъват мрежите(50-60кг. е) и почвай да правиш мъртва тяга, а за клека с дъмбелите, ако ти е леко прави преден клек.