Тренировка за напреднали

Здравей те, на 17 години съм, висок съм 180 см  и тежа 74кг , вече ходя на фитнес близо 6 месеца. Ако можете да ми предложите  подходяща програма ( 4 дневна) за покачване на маса. Благодаря предварително!

Нещо не намирам връзка със заглавието на темата!?

И ти си мислиш че с твоите 6 месеца си напреднал ?
Не ме разсмивай :)
6 месеца = начинаещ

Като чуя напреднал, разбирам човек с близо 5 години стаж. Твоите шест месеца стаж не са абсолютно нищо. Още два-три пъти по толкова ще си начинаещ.