Релеф

Добър ден , на 15 години съм , занимавам се с футбол.175 съм и 70 килограма .. мисля че масата съм я направил .. другото което е искам да сваля някой килограм и да направя релеф.. и да имам добър режим на хранене..
Ако може кажете упражнения за релеф и добър режим на хранене без да качвам килограми ..
Секи ден тренирам без събота и неделя , (по някога имаме контроли в събота)

Кардио :P

Релефа не идва от тренировките, а от диетата :}

Е , добре аз точно това искам да ми кажите какво да ям :)
Иначе след тренировка правя коремни и лицеви

Па то е казано на доста места из форума ама те мързи да погледнеш у правилния раздел

Здравейте, искам да попитам какви други добавки мога да приемам за да не се чувставам отпаднала. В момента пия Л-карнитин и съм на НВД режим. Тренирам всеки ден в зала много лека програма - предимно кардио. Да уточня, че всеки ден натоварвам само по една група мускули(горна или долна част). Кардиото което правя е примерно 20 мин колело и после 20 мин пътека или степер.
Благодаря Ви предварително