Orc N' Rolla *Autoregulation

11.06.2010

Хранене
06:00 - 2 ябълки + 20гр шоколад с ядки + доза протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + яйце
09:20 - витамин
12:00 - 200гр. скумрия на скара + 100-120гр печени пресни картофи + шопска салата + 150гр извара + яйце
16:20 - 2 кисели млека 2%
19:00 - 2 сандвича (4 филии ръжен хляб + 60гр шунка + 60гр филе + 100гр извара + яйце + 1/2 краставица + 1 домат)
23:00 - 150гр извара
Течности - 1 литър айрян + 0.300мл. степ + 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах навреме. Разсъних се трудно. Болки от вчерашната тренировка няма, но се усеща умора. Храната си е както повечето дни до сега.

Мисля, че е време да преименуваш дневника си.

Все още не съм достигнал такова ниво че да се чувствам по различно. Духът, тялото ... всичко си е почти същото. От 4 февруари(деня в който започнах да си водя бележките) до сега разлика няма. Щом никой не  забелязва промяната значи тя липсва

Подкрепям. Това заглавие ме дразни от първия ден. Сложи по-добре нещо помпозно като “Завръщането на Звяра”, пак внася мотивация. Това в момента... я отнася.

Дали те дразни, или ти харесва значение няма. На мен също не ми се нрави, но както казах за момента си отразява действителността

Няма как като се възприемаш за такъв, какъвто си се написал, да прогресираш максимално. Виж тези дни четох 1 статия в изданието на Лазар Радков за емоциите и влиянието им върху тренировките.

Статията и аз я четох. С нетърпения чакам и продължението. Дали ще прогресирам или не времето ще покаже. Важното е да дадеш всичко от себе си.

Не ми се търси поста ми от преди 3-4 месеца, в който казах абсолютно същото нещо.

То сигурно 60% от четящите ми го казаха. Но след като аз самият не мога да си повярвам... съмнявам се че думите на другите ще променят нещо.

Опитах се да отговоря на всеки подобаващо и искам да отбележа че всичко е без лошо чувство. По-здрави.

Аз не държа да ми отговаряш, обаче искам да ти кажа някои неща:
1. при теб има постоянство- нищо че от време на време някой джънк или нещо такова- без това не може
2. упорит си- следваш методиките последователно и въпреки, че на моменти ти е трудно продължаваш.
Тези неща ти ги знаеш, но ето по-важното- хората ще почнат да виждат промяна в теб когато ти самият я видиш, тоест това какво мислиш за себе си до огромна степен се отразява в същност на това как другите те възприемат. Тоест този процес започва от теб. Помисли си. : )

12.06.2010

Хранене
07:00 - банан + 20гр шоколад с ядки + доза протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 3% + яйце
08:30 - витамин
09:50 - Тренировка
11:20 - доза протеин
12:30 - 150гр. печени пресни картофи на фурна + 100-150гр печено пилешко месо + шопска салата с много сирене + 100гр тиквички с копър и кисело мляко + яйце + 80-100гр пъпеш
16:00 - кисело мляко 2% + портокал
19:00 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр сирене + яйце + 1 домат)
23:00 - 150гр извара
Течности - 3-4 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост)
Ден шести от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма за този месец може да видите на страница 19та, шестия пост, зеления текст)
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес станах бързо. Схвана ме левия прасец и скочих от леглото в 6:30. Болката отмина бързо, но неможах да заспя след това. Надигнах се към 7. Желание за тренировка имах голямо. Леко ме наболваше дясното рамо. Опитвах се да разбера от какво е докато не влязох в залата. Доста трудни ми бяха раменните преси. При всяко повдигане на дъмбела дясното рамо пукаше. Усетих обаче къде е проблема чак като дойде време за пулоувъра. Като стигне дъмбела до най-долното положение болката си се засили. Нещо явно не правя както хората. Въпреки че всичко правя контролирано. Не отпускам рязко. Пускам и вдигам бавно и с умерено темпо. Направих си все пак повторенията щото съм магаре. След това поседях 2-3 минути за да отшуми. Това забавяне заедно с няколко забавяния между упражненията(чаках за уреди) направи тренировката толкова дълга. Ще прегледам малко информация отностно упражнението в интернет и се надявам да отстраня проблема. Храната днес прилича на вчерашната (да не повярваш)
едит1: обяда ми беше доста стабилен

Хората ще почнат да виждат промяна в теб когато ти самият я видиш, тоест това какво мислиш за себе си до огромна степен се отразява в същност на това как другите те възприемат. Тоест този процес започва от теб. Помисли си. : )

Промяната идва бавно. Всяко нещо с времето си... Да не навлизам в подробности както мисля аз за себе си защото ще те разочаровам сигурно.

13.06.2010

Хранене
08:20 - банан + супена лъжица мед + доза протеин
09:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 3% + яйце
09:40 - витамин
12:00 - печено пилешко бутче + 200гр кафяв боб от консерва + 150гр извара + салата зеле/моркови + 2-3 хапки пъпеш
16:00 - кисело мляко 2% + портокал
19:10 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + яйце + 1 домат + малко лютеница)
23:00 - 150гр извара с малко сирене
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих късно. Цяла сутрин само мързелувам. Събирах сили за новата седмица. Колкото повече спя, толкова повече ми се спи
след това.

14.06.2010

Хранене
05:00 - банан + супена лъжица мед + доза протеин
09:10 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
09:20 - витамин
12:30 - 2 сандвича (60гр шунка + 100гр извара + 80-100гр печено пилешко месо + яйце + 1 домат + малко лютеница) + кисело мляко 2%
16:40 - 5 яйца
20:00 - домашна супа(малки наченки на пилешко месо) + салата зеле/моркови + 150гр извара с малко сирене + 1 яйце
Течности - 3 / 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Умора няма, или е много малка. Храната е слаба. Месо почти никакво няма.

15.06.2010

Хранене
05:00 - банан + 20гр халва + доза протеин
08:40 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
12:00 - 2 малки портокала + 100гр пъпеш + кисело мляко 2%
14:20 - 2 сандвича (4филии тостерен ръжен хляб + 120гр шунка + 100-120гр сирене + зеле/моркови + 1 яйце)
16:15 - Тренировка
18:00 - доза протеин и 4-5 череши
19:30 - 150гр скумрия на скара + 150гр червен боб от консерва + яйце + домашна супа + зеле/моркови
22:30 - 150гр извара
Течности - 3 - 3.5 литра вода + 1 чаша степче

Тренировка
Ден седми от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Туистове с щанга от седеж – 1х50
2. Клекове с щанга – 5х10
3. Повдигане на пръсти с щанга – 3х25
4. Изтласкване на щанга от лег – 5х10
5. Раменни преси с дъмбели от стоеж – 5х10
6. Гребане с Т-щанга(Мечка) – 5х10
7. Пулоувър – 5х10
8. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава – 5х10
9. Концентрично сгъване(бицепс) – 5х10
10. V-преса – 2х10-15
Това(клик) е линк с програмата, ако някой иска да я разгледа. Превода на упражненията е мой и може да не е верен. 2 от упражненията съм ги разменил с подобни защото  залата в която тренирам няма такива машини. В-пресата съм променил номера на повторенията поради факта че след дестетото повторение почвам да чийтвам много.
Времетраене - 1 час и 45 минути

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Тонусът  беше доста добър. Изкъртиха ме от влачене в работата, но въпреки това отидох с огромно желание да тренирам. Трета седмица от този месец. Според сайта трябва да мина от 4х10 на 5х10. Не очаквах да е толкова трудно. Още клека ме измори много. 60 пъти да клекна (10 само с лоста и 50 работни повторения) никак не ми бяха малко. Разтрепериха ми се краката чак. Затова реших упражнението за прасци да го оставя 3х25. После при лега отново на петата серия стигам до осмото повторение и нямам сила. Затова днес направих 4х10, 1х8, 1х5 с едни и същи килограми. Днес не тичах защото нямаше свободни пътеки. Това също оказва някакво влияние. Винаги когато потичам километър-два  ми идва допълнителна сила. При пулоувъра имах леки притеснения. Честно казано страх си ме беше отново да не ме заболи дясното рамо, затова намалих тежеста и взех една идея по лек дъмбел. Направих повторенията както си трябва, но усещам че ми беше леко. 20 ми е тежко(или поне така си мисля щом ме заболя рамото веднъж), 17 ми е леко. Лошо положение. Общо взето не съм почивал много и тренировката пак си отлетя 2 часа без 15 минути. Очертава се истинско предизвикателство за следващите 2 седмици. Храната днес си е нормална. Силна вечеря след тази изтощителна тренировка. Повечко плодове на обяд. Прекалих признавам

16.06.2010

Хранене
05:00 - 20гр халва + портокал + банан + доза протеин
08:30 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
08:40 - витамин
10:00 - 1 кайсия + 2 ягоди (не го броя за ядене това)
13:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + 1 яйце + зеле/моркови + малко лютеница)
17:00 - 5 яйца + салата зеле/моркови
20:10 - яйца + шунка + кренвирш + кашкавал + сирене (всичко смесено и запечено в купа, грамаж не мога да дам но купата си е почти пълна) + салата домати/краставици + 1 филия пълнзоърнест хляб (купих си нов тостер и трябваше да го изпробвам)
23:00 - 150гр извара
Течности - 3 - 3.5 литра вода + чаша степче

Тренировка
няма

Днес станах трудно. Разсъних се бавно. Закаснях за работа дори(рядко ми се случва). Умора имаше голяма. Заспах в рейса след работа. Мускулня треска няма. Леко ме болят краката и гърба.

17.06.2010

Хранене
06:00 - 4 кайсии + банан + 4 кубчета млечен шоколад + доза протеин
09:00 - 150гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.7% + яйце
09:20 - витамин
12:00 - 1 сандвич (2 филии пълнозърнест хляб + 60гр шунка + 60гр сирене + 1 домат + 1 яйце) + 1/2 кисело мляко 3% + 250мл. прясно мляко 1.7%
14:40 - предтренировъчен суплемент(не съм сигурен какво е, но мисля че се води азотен бустер)
15:20 - Тренировка
17:05 - доза протеин
18:40 - 3 яйца + 100гр сирене + 2 чушки с ориз + 2 филии пълнозърнест хляб
21:00 - 150гр извара + салата(не съм решил още каква ще бъде
Течности - много вода(не съм я изчислявал днес) + 1 кафе с мляко

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост)
Ден осми от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 20та, седмия пост, зеления текст).
Времетраене - 1 час и 45 минути

Днес станах лесно. Разсъних се моментално. Уж се бях наспал. До обяд мързелувах в нас. Мислех след 1 стабилен обяд да отида в залата, но изведнъж ме домързя. Дойде умора е така от никъде. Затова прибягнах до 2рата безплатна доза която ми дойде с протеина. След тренировката все повече се убедих че ми трябва още някаква хранителна добавка. Може всичко да е на психическа основа просто, но е факт че като го изпих това и всичко вървеше доста по- лесно. Имах доста повече сила и издръжливост. Почивките между упражненията ги намалих и сигурно щеше да си проличи във времетраенето на тренировката, но се заслушах в един разговор м/у двама позаякнали мъжаги, отплеснах се  и това ми отне известно време. Плацебо ефекта също не го изключвам. Набиранията също ми вървяха много добре 2х4 пълни хубави, а третата серия отново щяха да са 4, но на последното повторение отпуснах хвата с едната ръка защото беше потна(гадост), след което се пуснах до долу и при повдигането стигнах до половината и зациклих.

18.06.2010

Хранене
05:00 - банан + 20гр халва + доза протеин
09:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + яйце
09:10 - витамин
13:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр сирене + яйце + 1 домат + 1/2 краставица) + чушка пълнена със сирене + 1 портокал
16:45 - 6 яйца + купа боб + салата (1 домат/1 краставица) + 100гр череши
20:00 - 1 чушкa с бял ориз(100gr-150гр. ориз)  +1 яйце + 150гр извара + 1 кренвирш
Течности - 2.8 литра вода + дълго кафе

Тренировка
няма

Днес се събудих по-рано от часовника. Само като погледнах часовника който показваше че имам още 15 минути и трябва да ставам за работа и ми се щеше да ме тръшне някоя светкавица. Не ме боли нищо, но желанието за работа беше никакво. Храната днес е в обилни количества. Водата е малко.
edit1: Днес си мерих кръвното. Не съм го мерил от години. 90/60, а жената която ми го измери ми каза, че е ниско и не е нормално.

19.06.2010

Хранене
05:00 - банан + 27гр десерт(фъстъци/захар/ванилия) + доза протеин
08:30 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + кисело мляко 2%
08:40 - витамин
13:15 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 120гр шунка + 100гр извара + 1 домат) + кисело мляко 2%
16:45 - Тренировка
18:30 - супена лъжица мед + протеин
20:00 - 250гр свинска пържола + 150гр задушени картофи + 2 яйца + 150гр извара + купа таратор
Течности - 3 литра вода + нескафе

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост)
Ден девети от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 20та, седмия пост, зеления текст).
Времетраене - 1 час и 45 минути

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. В залата влязох с огромно желанеи за тренировка. Изтощителна тренировкапочти без засечки. Само раменните преси ги изпуснах дъмбелите последната серия след 8мото повторение. Затова направих 4х10 / 1х8 / 1х6 с еднакви килограми. Храната днес е нормална според мен

Честита победа срещу холандците.

Нещо генерално куца.Дали е яденето или тренировките на Бил Пърл или каквото и да е,не може да си такъв пребит и да водиш такова тъжно съществуване(съдя по тона на дневника ти - от тази страница се спекох и аз :)) а напротив - в трениран,здрав организъм трябва да се чувстваш ДОБРЕ.

Промяната идва бавно. Всяко нещо с времето си... Да не навлизам в подробности както мисля аз за себе си защото ще те разочаровам сигурно.

Ако не се научиш да се обичаш такъв какъвто си в момента, промяната никога няма да дойде. Първата стъпка е да се приемеш с всичките си недостатъци и да отчиташ доброто в себе си. Защото с този негативизъм нищо няма да постигнеш, само ще го засилваш още повече с времето.

Ако имаш време прочети:
Антъни Робинс - Неограничена власт или изкуството да вледеем себе си
Джон Кехоу - Подсъзнанието може всичко

Препоръчани са ми от мой преподавател и си заслужава да се прочетат. Книгите са написани за амерканския дух и за нас балканците, някои неща ни се виждат смешни и невъзможни, но може и да помогнат много, особено когато ни е тежко, трудно и не виждаме смисъл и изход от черната дупка, в която се намираме :).

ПП - извинявай за спама.

20.06.2010

Хранене
05:30 - 2 кайсии + супена лъжица мед + доза протеин
09:20 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко + яйце
09:30 - витамин
13:30 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб 100гр шунка + 100гр извара +100гр пилешко шишче + 1 домат + 1 яйце + малко лютеница) + плодова активия
17:00 - 5 яйца с 50гр сирене
20:00 - свинско с картофи и зеленчуци + 150гр извара + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих навреме. Относително лесно станах от леглото. Лека болка изпитвам  като  натисна с ръка  гърдите или гърба. Храната днес си е нормална мисля...

Нещо генерално куца.Дали е яденето или тренировките на Бил Пърл или каквото и да е,не може да си такъв пребит и да водиш такова тъжно съществуване(съдя по тона на дневника ти - от тази страница се спекох и аз :)) а напротив - в трениран,здрав организъм трябва да се чувстваш ДОБРЕ.

Не знам как да ти отговоря.

Ако не се научиш да се обичаш такъв какъвто си в момента, промяната никога няма да дойде. Първата стъпка е да се приемеш с всичките си недостатъци и да отчиташ доброто в себе си. Защото с този негативизъм нищо няма да постигнеш, само ще го засилваш още повече с времето.

Когато нямаш нищо добро, нищо с което да се отличиш или с което да се доближиш до останалите, виждаш само лошите неща. Не е вярно че възприемам всичко лошо. Надявам се, че чрез фитнеса ще започна да отчитам и добрите качества.

Ако имаш време прочети:
Антъни Робинс - Неограничена власт или изкуството да вледеем себе си
Джон Кехоу - Подсъзнанието може всичко
ПП - извинявай за спама.

Обещавам че имам ли  възможност ще си ги взема. Книгите които съм прочел за целия ми живот не наброяват повече от 20(и то все книги които са ме задължавали да ги чета докато бях ученик). Знам, че това е много голяма грешка и ще се опитам да я поправя в скоро време.
И няма за какво да се извиняваш

21.06.2010

Хранене
05:00 - банан + супена лъжица мед + протеин
08:00 - 150гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.7% + 1 сандвич - 100гр (70гр пълнозърнест хляб + 30гр шунка)
08:20 - витамин
12:00 - картофи със свинско месо и зеленчуци на фурна + 2 яйца + зеле/моркови
16:00 - кисело мляко 2% + портокал
19:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр свинско филе + 100гр извара + 1 домат + 1 яйце)
23:00 - 150гр извара с 100гр кисело мляко
Течности - 3-4 литра вода

Тренировка
няма

Станах лесно и навреме. Привидно всичко е добре.

22.06.2010

Хранене
06:30 - банан + супена лъжица мед + доза протеин
07:30 - 160гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко + яйце
07:45 - витамин
09:00 - Тренировка
10:50 - доза протеин
12:20 - картофи със свинско месо и зеленчуци на фурна + 1 яйце + 100гр сирене + зеле/моркови
16:00 - кисело мляко 2% + 14гр шоколад
19:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + 1яйце + 1/2 краставица и малко домат) + чушка пълнена със сирене
21:20 - праскова
23:00 - 150гр извара + 3 маслини
Течности - 3 литра вода + нескафе с мляко + 200мл. питбул

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост)
Ден десети от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 20та, седмия пост, зеления текст).
Времетраене - 1 час и 50 минути

Днес се събудих навреме. Желанието и енергията за тренировка бяха на лице. Добре стана. Малко по-дълго от предния път. Снощи след работа ми се наложи да побягам малко(3-4 км) и очаквах днес да усетя умората от това бягане след тежък ден, но нямаше такива признаци.

edit1:
1. Водата от заплануваните 3 отиде на 5 литра
2. В 16:00 освен киселото мляко изядох и 14гр шоколад(2шоколадови бонбона заради рождения ден на шефа) (забележете не 1, а 2)
3. Към 21:20 изядох 1 праскова
4. Изварата от 23:00 я слагам в 23:30

23.06.2010

Хранене
08:00 - 2 нектарини + 1 праскова + доза протеин
09:00 - 160гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + яйце
09:20 - витамин
12:00 - картофи със свинско месо и зеленчуци (порция около 400-450гр) + яйце + 100гр извара + салата домати/краставици
16:00 - кисело мляко 2%
19:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр катък + 1/2 домат + 1 яйце)
23:00 - 150гр извара
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Нов ден. Станах късно. Разсъних се трудно. Изпитвам трудност да си мърдам крайниците. Надявам се с напредването на деня да успея да се събера

Браво за постоянството в тренировките!

Всеки се чувства “несъбран” понякога, но не всеки смее да си го признае...
Можеш да пробваш да си вземеш някакви комбинирани хубави витаминки, според мен ще ти се отразят добре на настроението. Поздрави!

24.06.2010

Хранене
10:30 - банан + праскова + доза протеин
11:30 - 160гр овесени ядки + 300мл. прясно мляко 0.1% + яйце + 10гр халва
11:50 - витамин
13:30 - Тренировка
15:15 - доза протеин
16:30 - 4 яйца + 130гр свинско филе + 3 филии пълнозърнест хляб + салата домат/краставица
18:00 - кисело мляко 2%
20:30 - 100гр свинско филе + 150гр извара + 2 яйца + зеленчук
Течности - 3 литра вода + дълго нескафе с доста мляко 0.1% + 2 чаши степ

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост)
Ден единайсти от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 20та, седмия пост, зеления текст).
Времетраене - 1 час и 40 минути

Днес станах лесно... след 10:00. От няколко месеца сигурно не съм ставал след 10. Дори не можех да повярвам като погледнах часовника. Вчера беше доста лош ден. Онзи ден след тренировката се прибирам, нищо ми нямаше. Сутринта ставам, отпаднал съм, но нищо фатално. Отивам на работа и от нищото като ме стегна коляното. Болка нечовешка. Сълзят ми очите, а не знам как да реагирам. При всеки опит да се наведа имах чувството, че няма да се изправя. Прибрах се, а още не ме беше отпуснало напълно. Почнаха да ми се въртят разни мисли в главата от рода на : Как ще стана сутринта? Как да направя 60 клека с щанга при условие че не мога да си вържа връзките? Е днес за щастие беше доста по-добре. Все пак в залата имах едно наум. Кляках. Няма да дам на някакво коляно да ме откаже. Имаше съвсем тънка болка при което тялото изпращаше симптоми че иска да спира(метафорично), но аз съм магаре при това упорито и щом пише че трябва да се кляка 50 пъти, ще се кляка пък каквото ще да става. Не е правилно. Сигурно много хора ще тръгнат сега да ме хокат, но минало свършено. Тренировката иначе като цяло си протече много добре. След първите 3 упражнения пулса ми беше толкова висок, че щях да си изплюя сърцето. После след лега нещата се успокоиха. Храната днес е горе-долу(по-скоро долу). Събудих се от глад. Ставам, а в главата ми се върти само: Какво ли ми е останало за ядене?

Всеки се чувства “несъбран” понякога, но не всеки смее да си го признае...
Можеш да пробваш да си вземеш някакви комбинирани хубави витаминки, според мен ще ти се отразят добре на настроението. Поздрави!

Като цяло това е идеята на дневника. Най ми е лесно да напиша, че съм на 110% всеки ден. Ще излъжа съфорумниците, но няма да залъжа себе си. Ако евентуално има напредък след време ще се върна назад и ще видя коя тренировка ме е изморила. След коя тренировка имам мускулна треска и такива незначителни работи.
Витамини пия. Даже са ми на привършване и трябва пак да си взема. Много хора не ги зачитат, но аз си усещам положителното им влияние върху организма ми.

25.06.2010

Хранене
08:30 - 20гр халва + доза протеин
10:00 - 150гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.7% + яйце
11:40 - витамин
12:15 - ориз с пилешко месо на фурна + 60-70гр сирене + 1 яйце + домат/краставица
17:40 - кисело мляко 2% + 1 сандвич (2 филии пълнозърнест хляб + 60гр филе + 50гр извара + 1/2 домат)
20:20 - 1 сандвич (2 филии пълнозърнест хляб + 60гр филе + 50гр извара + яйце + 1/2 домат)
23:45 - 150гр извара
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
няма

Наспах се като пор. Коляното почти не ме боли. Само леко припуква като го сгъвам.

edit1: Яденето доста занемарено беше днес. Не можах и наполовина да си спазя храненията които бях предвидил. Как може да работиш по 9-10 часа дневно и да не ти се полагат поне 10-15 минути почивка. Както и да е киселото мляко от 16 го изместих с единия от сандвичите в 18:40. Втория сандвич с яйцето ги изядох към 20:20.
Вчера май четох в някой от женските дневници(в момента не мога да се сетя кой точно) изречение което много ме учуди. Беше нещо от рода на: Изядох 1 кисело мляко и корема ми беше подут цял ден. Мислех даже да пусна някой ироничен(шеговит) коментар. Днес на мен ми се случи почти същото. Дори не можех да си го обясня как така ми се поду шкембето от 1 мляко и 1 сандвич. От тогава до сега все някакъв гаден дискомфорт ме гони. С някакви много лоши киселини. Добре че мина де.
Изварата от 23:00 я измествам за 23:45.

26.06.2010

Хранене
07:00 - вафла(с фъстъци) + доза протеин
07:40 - 150гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко + 1 яйце
09:40 - Тренировка
11:30 - доза протеин
12:30 - печен бял ориз с пилешко месо 300-400гр (100-120гр пиле) + яйце + домат/краставица
12:40 - витамин
16:00 - кисело мляко 2% + 2
19:00 - 240гр свинско филе + яйце + 3 филии хляб вита (6 зърна)
23:00 -150гр извара
Течности - 3 литра вода + нескафе с мляко

Тренировка
10 минути колело (10та скорост)
Ден дванайсти от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 20та, седмия пост, зеления текст).
Времетраене - 1 час и 50 минути

Денят започна много добре. Станах лесно. Разсъних се бързо. Огромно желание за тренировка. Предпоследен ден от този месец. Явно ще го завърша и този. Прогреса/регреса ще го отразя следващата седмица. Храната днес... чудя се дали тия 2 филии в 11 да ги ям. Просто няма къде другаде да ги сложа. Витамина ще е след обяда защото съм го забравил.
едит1: пържолата която трябваше да бъде за вечеря (готова вакумирана) с 240-250гр пушено свинско филе. По-голямо ми се стори. 2те филии хляб вместо сега преди лягане ги изядох към 16:00 заедно с киселото мляко. Изварата преди лягане ще я комбинирам с 10-20гр сирене.

27.06.2010

Хранене
07:30 - банан + доза протеин
09:40 - 150гр овесени ядки с 400мл. кисело мляко 2% + 100мл. прясно мляко + 1 яйце
10:00 - витамин
12:00 - 5 яйца + 100гр сирене + 100гр филе + шопска салата + 100гр печен бял ориз + 2 филии пълнозърнест хляб
16:00 - кисело мляко 2%
19:00 - 2 сандвича ( 4филии пълнозърнест хляб + 100гр филе + 100гр извара + 1 яйце + 1/2 домат)
22:30 - 150гр извара с малко сирене
Течности - 2.5 - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих, изпих си протеина, легнах да гледам телевизия и съм заспал. Станах в 9:30. Закуска. Пуснах си да гледам филм на компютъра и пак съм заспал. Проспах си почивката. Сега нямам време за нищо защото трябва да ходя на работа. Въпреки това нямам болки или оплаквания. Умората е намаляла след цялото това спане.

28.06.2010

Хранене
05:00 - банан + филия вита 6 зърна + доза протеин
10:30 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + яйце + 2 еклера(20гр общо)
10:40 - витамин
14:00 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 60-70гр филе + 100гр сирене + 1 яйце + 1/2 домат + малко зеле)
17:00 - 200гр изварен микс (150гр извара + 50гр сирене) + 1 краставица + 1 филия вита 6 зърна
20:00 - свинска пържола (около 200гр) + картофено пюре 150-200гр + яйце + зеле/моркови
22:00 - 150гр извара с малко сирене (ако съм буден)
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно и навреме. Въпреки малкото сън не се чувствам уморен или отпаднал. Закуската закъсня много. Нямах избор. След овесените ядки си подсладих “горчивия” живот с 2 мини еклерчета(грешка). Храната е слаба работа. Много хляб, много нещо. Не мога да го откажа. Вреден, или не, той е част е от храненето ми за момента.

29.06.2010

Хранене
05:00 - банан + меденка(40гр) + протеин
08:30 - 150гр овесени ядки с 350-400 мл. прясно мляко 1.7% + яйце
08:40 - витамин
11:10 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
14:15 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 60-70гр пуешко филе + 30гр салам “неизвестен” + 1 яйце + 100гр извара + 3 маслини)
16:20 - Тренировка
18:15 - доза протеин
20:00 - порция мусака (250-300гр) + 1 яйце + пилешка пържола (120-140гр) + 150гр извара + 1 краставица
Течности - 2.5 литра вода + нескафе + чаша степ

Тренировка
10 минути бягане на пътека (10та скорост)
Ден тринайсти(последен) от 5тия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 20та, седмия пост, зеления текст).
Времетраене - близо 2 часа

Станах лесно. Разсъних се бързо. Тонус никакъв. След обяда се стегнах за тренировката. Последна тренировка от този месец. Исках да дам колкото мога повече. Лоша тренировка като цяло се получи. Много хора в залата. Чаках по 2-3 минути за упражнение. Това удължи почивките. Дръпна и времето за цялата тренировка. Гребането с Т щанга (мечка) просто нямаше как да го направя при 20 човека в малката зала.  Направих 3х10 гребане с щанга (с малко килограми). Усетих че нещо техниката ми “куца” и не посмях да слагам тежко. След това 12 набирания широк хват (3,3,3,2,1). Утре ще се премеря и ще впиша мерките. Ако има мерак може и някоя снимка да сложа(не е за предпочитане). Храната днес е нормална.

30.06.2010

Храна
05:00 - банан + филия Вита(6зърна) + доза протеин
08:30 - 0.500мл. прясно мляко 1.7%  + 1 нектарина + 4-5 череши
11:00 - 100гр овесени ядки + 400гр кисело мляко 2% + яйце + зелена ябълка
11:10 - витамин
14:15 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 50гр филе + 50гр салам(гаден) +1 яйце + 100гр сирене + зеле/моркови)
18:30 - 5 яйца + 200гр салата лютеница с боб + 100гр сирене + 2 филии ръжено-пшеничен тостерен хляб
22:00 - 150гр извара + зеле/моркови
Течности - 2.5 литра вода + 1 чаша степ

Тренировка
няма

Днес станах лесно и навреме. Няма умора от вчерашната тренировка. Всичко изглежда на 6. Знам че обещах да дам мерките си, но в момента няма кой да ме измери, а сам правя само глупости и не меря нищо като хората. Кантара показва 86кг. Същата цифра като миналия месец (б.а. 31.05 - 86.5кг). Утре живот и здраве нов месец. Нови упражнения. Започвам и креатин. Ще ги комбинирам протеин, креатин и витамини пък дано има добри резултати. Ще описвам как усещам креатина. Храната днес е горе-долу. Хляба повече от допустимото, но нямам голям какво да ям. Витамина го взех след 2рата закуска защото първата беше доста оскъдна(липса на време)

едит1: На 01.07 се премерих Резултата не беше задоволителен. За цял месец съм променил единствено талията си. Ръце, гърди, ханш. Всичко си е същото. Талията обаче е намаляла с 4 см. От 85 в момента е 81, а килограмите ми са си същите

Килата са същите, ама огледалото какво казва ? :)

Килата са същите, ама огледалото какво казва ? :)

Изгърбен пенсионер и то с бирено коремче(въпреки че не пия бира). Тъп опит за шега(с доза истина). Като цяло гърдите ми изглеждат малко по-офоремени спрямо преди. Краката ми изглеждат доста по-големи. Ръцете са си същите като че ли. Само да ми оправят телефона и ще сложа 1 снимка да видиш за какво говоря. А утре ще  хвана някой да ме премери.

Честит рожден ден, пожелавам ти да покориш всички спортни и лични върхове към които си се запътил.

Честит Рожден Ден ;), много здраве, късмет и покорени върхове!

Че Ре Де, много здраве и положителни емоции :)

Поздравления и от мен!  (cake)  (d)
Бъди здрав, винаги късметлия и дано имаш попътен вятър във всяко начинание!

Благодаря ви много за пожеланията. 21 години... не са малко. Малко неща съм успял да направя, още много искам да постигна. Позволявам си да ви почерпя с един поздрав.

Ч. Р. Д. С пожелания да преследваш и да збъдваш мечтите си!!!

01.07.2010 (ден рожден)

Хранене
07:30 - банан + доза протеин + супена лъжица халва + 5гр креатин
08:45 - 150гр овесени ядки с 300мл. прясно мляко + 1 варено яйце
09:00 - витамин
10:40 - Тренировка
11:50 - доза протеин + 5гр креатин
13:00 - 250гр свинска пържола + 3 филии ръжено пшеничен тостерен хляб + зеле(около 150гр)
13:20 - 5гр креатин + кубче млечен шоколад
17:00 - кисело мляко 2% + зелена ябълка + блокче шоколад (1 парченце от ред) + 5гр креатин
20:40 - 350гр. салата зеле/моркови (с олио за жалост)
22:00 - 300гр свинско + 100гр пилешко + 100гр пилешки сърца + люти сосове
22:10 - между горното хранене вмъкнах 5гр креатин
Течности - 4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане (10-11та скорост) на пътека
10 набирания (4,3,3)
Ден първи от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
1. Добро утро - 1х25
2. Напади с тежест (щанга) - 3х8
3. Повдигане на пръсти с тежест (за прасци) - 3х20
4. Пек-дек - 3х8
5. Хеликоптер (с Z лост) - 3х8
6. Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 3х8
7. Сгъване на дъмбели от лег (за трицепс) - 3х8
8. Сгъване на щанга от седеж (за бицепс) - 3х8
9. Коремни преси - 1х25
10. Повдигане на краката от лег - 1х25
Пълната програма може да видите на тази страница. Превода на упражненията е изцяло мой и е много вероятно на места да съм объркал нещо. Ако е така ще се радвам да ме коригирате.
Времетраене - 1 час и 20 минути

Днес се събудих лесно и навреме. Обикновено в дните когато имам рожден ден се чувствам леко подтиснат и малко депресиран. Засега още не съм усетил такова нещо просто защото бях доста зает цяла сутрин. Първи ден от новия месец. Набора от упражнения за този месец ми допада. Най-много ме радва упражнениято Добро утро. Мислех че няма да успея да го правя правилно. Всъщност исках и да слагам много тежко на това упражнение, но в програмата си пише че трябва да се прави 1х25-30 повторения. 30 повторения с големи килограми определено ще са ми непосилни, особено и като се има на предвид че днес ми беше първия опит. Пускам си тялото напред, до долу, а гърба ми си седи изправен. Коленете леко ги присвивам. Като се изправям и нямам проблем. Усещам само че ми се напряга и корема. Нормално ли е? Зачудих се защото ако се напряга и корема може би не правя нещо както трябва. Напъдите с тежестите ми се явяват много голям проблем. Тясна е залата и просто няма къде да ги правя. Днес правих защото нямаше никой. Обаче никаква сила. 40кг сложих и краката ми омекват след 4тото повторение. 3пъти падам на коляно(колкот да не загубя баланс и да изпусна щангата). Общо взето и това е причината да ми продължи толкова дълго тренировката(1,20). Можех и за 45 минути да я направя, но отделих сигурно 20 и повече минути само на напъдите. Направих сигурно 6-7х7,8 . Като килограмите всеки път бяха различни. Не можах да си избера килограми все пак. При другите упражнения проблеми няма. Накрая когато тръгнах да правя корема си усетих че ме боли стабилно още от първото упражнение(Добро утро). Затова броя на повторенията беше дръстично намален до 15(вместо25).
Първи ден от приемането на креатина. Прочетох много работи за него, но не прочетох как се пие точно. В смисъл разтваря ли се във вода. Аз направо си гребвам 1 чаена лъжичка(5гр) и си я изяждам все едно ям мед. Първите 5 дни ще са ми зареждащи. Това означава че трябва да имам по 30гр креатин на ден разделен на 6х5гр. Като всеки път трябва да го комбинирам с въглехидрат за да се усвоява по бързо.
Храната днес. Смятам да му отпусна края. Днес ще ям каквото ми се яде. Вече съм си измислил до към 17:00 менюто. За вечерта ще видя. По-късно ще добавя. Може и някой голям джънк да изям днес
едит1: Както и предположих вечерята се разпрах яко. Месо, месо, месо.

Може и аз да бъркам, но зареждащата фаза с моното не е ли 4х5 ?

Може и аз да бъркам, но зареждащата фаза с моното не е ли 4х5 ?

ето какво ме посъветваха:

Дозата е първите 5 дена по 0.37 г на кг , след което минаваш на поддържаща - около 3-5 гр . на ден . Дозазите да са не са по-големи от 5гр. поети на веднъж . Креатина в поддържаща фаза се взима 1 път след тренировка

02.07.2010

Хранене
09:00 - банан + доза протеин + 5гр креатин + чаена лъжица халва
10:30 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + 1 яйце
12:00 - чаена лъжица халва + 5гр. креатин
13:30 - 2 сандвича ( 4 филии пълнозърнест хляб + 100гр извара + 1 яйце + незивестно количество пуешко филе(приблизително 50гр) и 50гр салам)
13:40 - витамин
15:00 - 5гр креатин + чаена лъжица мед
17:00 - кисело мляко 2% (500гр) + зелена ябълка
19:00 - 5гр креатин + чаена лъжица мед
20:00 - пилешки хапки (120-150гр) + бял ориз с китайски зеленчуци + китайска салата + 1 яйце
22:00 - 5гр. креатин + чаена лъжица халва
23:00 - Моята салата (150гр извара + 100гр зеле + 2 супени лъжици кисело мляко)
Течности - 3-4 литра вода + чаша степ

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно и навреме. Болка или умора от вчерашната тренировка няма. Все пак само напипвах почвата вчера. Малко късно, но вчера се премерих. Какво установих. Както казах килограмите са ми абсолютно същите. Ръце, гърди, ханш - НИКАКВА ПРОМЯНА. Абсолютно същите. Може би с 0.5см ми е дръпнала ръката и това е. Разочарование. Мислех че поне от тая лежанка 3 пъти седмично ще има някаква промяна в цифрите. Единственото променено нещо ми е талията. От 85см миналия месец този месец е 81(шок). Аз и като се опитвах сам да се премеря я изкарах толкова и си казах абе аз нещо не меря както трябва, но и вчера като ме премери друг човек не можах да повярвам. Това е единствената разлика за този месец. Не мога да преценя да се радвам ли, или не? От 85см в момента ми е 81. Как е станало? Не мога да си го обясня.
Храната днес си е нормална за мен. Витамина вместо след закуска ще го изям след обяда.(забравих го просто покрай креатина) Снощи на вечеря доста ядох признавам(може да видите едита на горния пост). Сега ще редактирам и поста от 30.06 и ще добавя резултатите за този месец. Сега нов месец, нов късмет. Да се надяваме...

4 санта от талията е супер, но може би ти е малко храната и затова не си качил.

но може би ти е малко храната и затова не си качил.

Малко са ми белтъчините според мен. Въглехидратите са ми повече от допустимото като че ли. Дори всеки път като поемам въглехидрати се притеснавам че прекалявам с тях. Обаче много белтъчини означава много средства които в момента нямам. Среден вариант не знам дали има. Ако имаш предложение ще се радвам да ги чуя

03.07.2010

Хранене
10:00 - банан + доза протеин + чаена лъжица халва + 5гр креатин
11:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.7% + яйце
11:10 - витамин
13:00 -Тренировка
14:00 - доза протеин + 5гр креатин
15:00 - 100-120гр печена панирана риба + 200гр картофено пюре + 1 яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
17:00 - чаена лъжица халва + 5гр креатин
18:00 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
20:00 - чаена лъжица халва + 5гр креатин
20:30 - купа леща + салата лютеница с боб + 100гр сирене + яйце
23:00 - чаена лъжица халва + 5гр креатин
23:10 - Зеле/моркови БЕЗ МАЙОНЕЗА (150гр извара + 100гр зеле/моркови + 2 супени лъжици кисело мляко)
Течности - 3-4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане (10-11та скорост) на пътека
10 набирания (4,3,3)
Ден втори от 6тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата за този месец може да видите на страница 22ра, четвъртия пост, зеления текст)
Времетраене - приблизително 1 час

Днес се успах. Да се събудих в 10 си имало и предимства. Разсъних се веднага. Едно такова чувство те обзема. Усещаш как си се заредил с живот и кипиш от енергия. Тренировката днес беше добра. Още не се натоварам много много. Първата седмица целта е просто да свикнеш с упражненията.  Тренировката вместо да ме изцеди ме зареди с още допълнителна сила. Храната днес не мога да я коментирам.

04.07.2010.

Хранене
08:30 - банан + 5гр креатин + шоколадова вафла с фъстъци
10:00 - 150гр овесени ядки с 250мл. прясно мляко1.7% + яйце
10:30 - витамин
11:30 - чаена лъжица халва + 5гр креатин
12:30 - кисело мляко 2% (500гр) + зелена ябълка
14:30 - чаена лъжица мед + 5гр креатин
15:30 - 350гр. печени пилешки бутчета + 200гр картофено пюре + 1 яйце + купа таратор + 2 филии пълнозърнест хляб
17:30 - чаена лъжица халва + 5гр креатин + 2 филии пълнозърнест хляб
18:30 - Купа леща + 100гр сирене + 1 яйце +
20:30 - кубче шоколад + 5гр креатин
21:30 - 150гр извара + 50-80гр микс печени ядки
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Разсъних се бързо. Умора никаква не се усеща. 4ти зареждащ ден с креатина. Витамините ми свършиха. Ще трябва да мисля за други скоро