Дневникът на Giovane

Алеле майко тия балове си отядох , момичетата не искат да ядът :D :D

Мерси ;) Е, аз за храната говоря, течностите отделна графа с няколко хиляди калории, но бх ;р

Ден 26
1)1 и 1/2 протеин + 60гр овес + кисело мляко + мед + 1яйце
2) 50гр шоколад
3) пилешко + 3 филии Вита + катък + таратор + салата
-трен Intrabolic
4) банан + маалко торта + череши + протеин (забравих го и го пих 1:20 след трен)
5) пилешко + 1 яйце + салата + 4филии Вита + катък
6) евентуално малко пилешко + салата

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5 22;22;22;22;22
2) Гребане 5х5 50;60;60;60;60
3) Клек 5х5 60;60;60;60;60
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15

Супер слаба тренировка, никакъв тонус, спеше ми се, бях уморен, но изтърпях тренировката. Шоколадът сутринта е поради причината, че бях на матура. Сетих се, че по план трябва от 1 юни да започвам 2седмичния протеинов експеримент, вероятно ще бъде интересно :)

Ден 27
1) парче дом. баница + протеин
2) 4 филии Вита + пастет + 1 яйце + филе + гауда + сирене
3) пилешко + 3 филии Вита + 2-3 лозови сърми + катък
4) свинско + 3 филии Вита
-плаажче ;)
5) свинско + 2 яйца + сирене + салата + 2 филии Вита

Ден 28
1) протеин + 10гр черен шоколад
2) 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 2 яйца + сирене
3) свинско + салата + 3 филии Вита + катък
4) 100гр пилешко + салата + 4 филии Вита + катък
-трен
5) банан + хапка торта + протеин
6) 150-200гр пилешко + 4 филии Вита + салата + сметанов сос

-трен
1) Набиране подхват 5х5
2) Тяга 5х5;5;3;3;1 80;80;90;90;100
3) Раменни преси с дъмбели 5х5;3;5;4;5 20;20;17;17;15
4) Бицепсово сгъване 3х6 30;30;30
5) Корем долна част

Супер тренировка в началото, реших да правя глупости и да пробвам 100кг и ги вдигнах, хареса ми. След това силата обаче се сгромоляса и раменните преси бяха ужасни при положение, че миналия път правих спокойно 5х5 с 20. Както и да е, страхотна
тренировка :) Качвам клипове от тягата от 3х90 и 1х100 :)

http://www.youtube.com/watch?v=ARtDc1-HCM4 deadlift 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=ioN97_wXADU deadlift 100kg

Искам фийдбек за техниката и изпълнението, особено на 100кг не ми харесва на мен.

Ден 29
1) протеин + 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 2 яйца + сирене
2) пилешко + 200гр червен ориз + салата + таратор
3) пилешко + 200гр червен ориз + 1 яйце
4) пилешко + свинско + 200гр червен ориз + 1 яйце + сирене + салата
5) 200гр извара

Нетренировъчен.

Ден 30
1) протеин + 10гр черен шоколад
2) 5 филии Вита + 100гр гауда + салам + масло
3) 100гр пилешко + 200гр червен ориз + таратор + салата
-пре-трен 20гр черен шоколад
-трен
4) малко парче торта + протеин
5) 3 яйца + сирене + 3,5 филии Вита
6) тилапия + салата + 2 филии Вита
7) 200гр извара

Направих експеримент да приема бързи карбс непосредствено преди тренировка, макар вътрешните ми убеждения, че няма абсолютно никакъв смисъл. Експериментът доказа твърдението ми - ужасно слаба тренировка, никакъв тонус, никакво желание. Няма да правя такива глупости отново

-трен
1) Кофички 5х5;5;3;4;2 0;5;5;5;5 (довършвах до 5х5 без тежест)
2) Гребане с дъмбел 5х5 30;30;25;25;25
3) Клек 5х5 60;60;60;60;60
4) Кофички на пейка 2х10

Приключвам с 5х5, следват 2 седмици на протеиново намаляване, което за да използвам оптимално ще променя тренировката на цялостна за тялото тяло в много повторения ( увеличение на капацитета на глюкогеновите депа ). Искам мнение как ви изглежда програмата (2 седмици ще я спазвам през ден д/г)

1) Набиране 3х отказ  + суперсерия Горен скрипец (до 15 повторения общо)
2) Лег 4х15
3) Клек 3х20
4) Брадфорд преси 4х20
5) Кофички за трицепс 3х отказ
6) Чукчета за бицепс 3х 12

Ден 31
1) протеин + 2 малки банички
2) 100гр овес + 200гр прясно мляко + 1 яйце
3) 75гр пилешко + 200гр св. картофи
4) 75гр пилешко + 200гр св. картофи
5) сирене + малко пилешко + 400гр св. картофи
6) тилапия + 2 филии Вита + салата
7) 200гр извара

Нетренировъчен ден, умишлено идея по- малко белтъчини. От утре съм на 80гр белтъчини следващата седмица разположени основно преди, по време и след тренировка, сутрин и вечер. Храната ми ще бъде нещо от сорта на 350гр карбс; 80гр белтъчини; 80-90гр фатс.

Интересно как ще се получи.... :)

Ще се получи интересно наистина- по важното, ако си последователен както до сега ще има доста добри резултати. Ще повишиш естествено нивата на СТХ  от там после като вкараш повечето белтък нещата ще станат. Ще следя с интерес!

Ами ще пиша повече впечатления от възстановяването, тренировките, за да съм полезен на някого. Основната задача на Интраболик беше точно за този и за следващия период (следващите месец и половина). Надявам се експериментът да е успешен в последващия режим за обем.

Виж да ти кажа аз се разчетох доста, а и поразпитах хора дето са го правили... та може би от другата седмица  ще почна и аз като ще модифицирам малко храната си и без това така нареченото ми чистене се позакучи... като мисля като дойде момента за ударното качване на белтъка да вкарам л-аргинин... но ще видим... та не си сам : )

ако имах възможност щях да направя едно супер интра-wo хранене по време на качването на белтъка а и сега, от сорта на intrabolic + xtend x2 , за да поддържам огромна доза леуцин, за мен това е ключовата аминокиселина. Ето го и източника ми на информация: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/protein_cycling_for_maximum_gains

Да четох го- ти го беше пуснал... та от там поразпитах един медик и един фармацевт- който в същност го е и прилагал та така...  Ти в същност започна ли намаляването?

Ами по план рязко не, но последните 10тина дни ям по около 130-150гр белтъчини като ги намалям леко и от утре стриктно 80гр. Какво беше мнението на медика ми е интересно?

Ето я и идеята ми за утрешните хранения
1) 15гр протеин
2) 0гр протеин (само растителен)
3) 0гр протеин (само растителен)
4) pre-wo 15гр протеин
5) intra-wo 10гр протеин (интраболик)
6) post-wo 25гр протеин
7) 15гр протеин (от извара)

Положително разбира се- това си е на практика приложна физиология :D “проучил си отрицателната обратна връзка” - тоест как с намаляването на протеина се увеличава  респективно СТХ и те така... от няколко независими източника събрах инфо тъй, че търпение и ще хипертрофираме бавно : )

Ден 1 Protein Cycling
1) 100гр овес + прясно мляко + 1 яйце + боровинки + орехи
2) 400гр св. леща + малко тиквички + салата
3) 4500гр св. леща + домат + 1 кисело мляко
-трен Intrabolic
4) доста спагети + 80-90гр пилешко
5) 70-80гр извара + някой друг орех
в: 450
б: 80

-трен
1) Набиране подхват 3х8;4;4 в сс с Горен скрипец до 15 повторения общо 45;40;40
2) Полулег 3х12 40;40;40
3) Клек 3х12 40;40;40
4) Брадфорд пред 3х12 20;20;20
5) Кофички на пейка 3х12;8;10
6) Чукчета 2х12 10;10

Супер слаба тренировка, никаква кондиция, много лош тонус. Много е неприятно да тренираш на минимално количество белтъчини, другия път дори с по- малко усилия в залата .. Ще се опитам да издържа.

А как усети Интраболика много хора казват, че още от 1вия прием усещат сила и напомпване, при теб как е ? :)

перфектно възстановяване, на следващия ден съм в страхотна кондиция и нямам мускулна треска. Сила и напомпване едва ли, не това е целта на продукта. Може би малко повече фокус заради бета аланина, но още не го чувствам добре, защото не се е натрупал в организма.

Ден 2 Protein Cycling
1) 400гр спагети + 1 яйце
2) 500гр спагети + 60гр сирене
- 300гр нат. сок, малко прясно мляко, малко сладолед
3) малко спагети, малко тиквички + 40-50гр пилешко + 4 филии Вита + масло
4) 100гр извара

Добре съм със тонуса днес, нямам мускулна треска, което е супер показателно за интраболик! Уникален продукт, много съм доволен.

Ден 3 Protein Cycling
1) 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 1 яйце
-трен Intrabolic
2) 400гр нат. сок (40гр захари) + протеин (20гр)
3) 450гр бял ориз + салата
4) 400гр бял ориз + краставица
5) 100гр бял ориз + 3филии Вита + салата + масло

Белият ориз беше направен с бъркани яйца, така че оттам имам някой друг грам белтъчини.

-трен
Робокоп дей
1) Лодка 2х15 40;40
2) Хиперекстензии 2х10
3) Уред за гърди 3х12 20;20;20
4) Overhead squat 3х12 20;20;20
5) Скрипец за трицепс 2х15 15;15
6) Скотово на машина 2х15 20;20

Реших да направя тренировка само на машини, но малко промених в действие идеята си. Много малки килограми, с почивки от под 30сек между сериите, супер интензивно за 25-30мин. Хареса ми тренировката, с друг акцент от предната, вероятно ще ги редувам като ще карам на много ниски килограми с цел лека почивка, защото не съм правил почивка от много време.

Ден 4 Protein Cycling
1) 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 1 яйце + бяла питка с филе и кашкавал
2) 500гр варени картофи + 70гр сирене + 2 домата
3) 500гр варени картофи + 70гр сирене + 2 домата
4) 170гр варени картофи + филия пълн. хляб + салата + 30-40гр пилешко
5) 100гр извара (евентуално)

имах 6ч дупка между 2 и 3, никакъв глад, чак накрая на 5тия час започнах да огладнявам.

Ден 5 Protein Cycling
1) 100гр овес + 200гр прясно мляко + боровинки + 1 яйце + 2 филии Вита с малко гауда и филе
2) 400гр (св) пълн. спагети със доматен сос, филе, сирене и кашкавал
3) 150гр (св) пълн. спагети
-трен
4) банан + протеин с 100гр прясно мляко
5) 50-60гр пилешко + малко бял ориз + малко спагети + салата
6) 100гр извара

-трен
1) Набиране надхват 3х5;4;4 в сс с горен скрипец до 15 повторения общо
2) Лег 3х12 40;40;40
3) Клек 3х12 40;40;40
4) Раменни преси 3х8;5;15 30;30;20
5) Разгъване на скрипец 2х20;15 15;20
6) Бицепсово сгъване 2х15 20;20

Супер слаба тренировка, никаква кондиция и желание за такава. Като цяло през деня имам енергия, не усещам много липсата на белтъчини освен в тренировката, която ми е отвратителна. Ще издържа обаче. От ab wheel-а имам мускулна треска особено в долната част на корема, много добър уред :) Ще тренирам вероятно 2 пъти седмично с него и още веднъж акцент върху коси и долна част във фитнеса.

Намаляването на протеина няма как да не повлияе на тренировките, но се нахъсай малко! нали знаеш, че психиката е голяма сила!

ПП Аз на голям се правя ама ще вида как ще тръгне и мойта след няколко дена : )

Ами така е, но аз честно казано нямам и желание много за тези тренировки, защото просто не ми доставят удоволствие, а и го давам малко по- лежерно с идеята да си почина тези две седмици. Много ми се прави кардио, но ще се въздържа в този период с ниски белтъчини.

Ден 6 Protein Cycling
1) 100гр овес + кисело мляко + 1 яйце + 2 филии Вита с малко гауда и филе
2) 250гр спагети
3) 6 филии Вита + масло
4) спагети  + салата + сирене
5) 100гр извара

Нетренировъчен ден.

Много ще се радвам да има снимки на 3-те етапа на про-сайклинга, щото и аз мисля  да пробвам
Следя с интерес.

И на мен ми е интересно, но едва ли ще има значителна разлика , че да преценим дали действа системата. По-скоро по това как се чувства ще се ориентираме :)

Авторът на статията в т-нейшън-а твърди:“I actually made drug-like gains without drugs” :).Дано има желаният ефект,че мисля и аз да пробвам този тип хранене след някой месец.

честно казано аз очаквам значителна разлика в последващия месец, така че ще се постарая да се снимам като завърша циклирането след седмица и след месец. Иначе не съм се снимал реално преди началото. Иначе се чувствам добре в ежедневието си, на около 100гр карбс на ядене (нямам възможност да ям 6-7 пъти на ден по- малко, а и не усещам разлика) съм сит за около 4-5ч., което е невъзможно на 50гр карбс и 35-40 белтъчини. Единствено в залата съм много зле, даже вчера направих фал с китката си и сега малко ми е изкълчена. Мисля си да направя още 3 тренировки много много леки, но обемни по време на сайклинга. Иначе за системата аз не я изпълнявам напълно, т.е. няма да се отрази много сериозно, но все пак очаквам добри резултати :)

Ден 7 Protein Cycling /Junk Day/
1) 7 филии Вита + масло + пушена сьомга
2) 300гр варени картофи + таратор + салата + сирене
3) среден дюнер без пържени картофки + 2 коктейла
-пре трен малко макарони на фурна
-трен Intrabolic
4) 150гр макарони на фурна (със захар)
5) 1,5 кордон блю + салата + 3 филии Вита
6) 100гр извара + някой орех

-трен
1) Лодка 2х15 40;40
2) Хиперекстензии 2х12
3) Полулег с дъмбел 1х12 17
4) Хамър машина за гърди 2х12 30;30
5) Клек 3х12 40;40;40
6) Раменни преси на машина 4х12;8;15;8 20;40;40;40
7) Разгъване на скрипец 3х15 20;20;20
8) Скотово на машина 3х15;15;21 20;20;15

Слабите тренировки продължават, не ми се тренира и това е.. Пробвах свободни тежести и си се отказах и минах на машинките. Повечето упражнения ги правих експлозивно. От утре 30-40гр белтъчини сутрин и вечер общо.

Леле това 30-40 ще е брутално, дано имаш резултати после, успех :) :) :)

Ден 8
1) 100гр овес + кисело мляко + 3 филии Вита + малко гауда и бабек
2) 200гр св. кафяв ориз
3) 350гр св. кафяв ориз + домат
4) 125гр св. кафяв ориз + 4 филии Вита + масло и малко пушена сьомга
5) 100гр овес във вода + 50-60гр пъстърва + салата
6) 2-3 суперни лъжици извара

Нетренировъчен ден, белтъчини < 40gr.

Ден 9
1) 100гр овес + прясно мляко + 2 филии Вита + малко филе и гауда
2) 300гр пълн. спагети
3) 350гр пълн. спагети
- 1 коктейл и бяло фрапе
4) 50гр орехи
5) 300гр пълн. спагети + салата + 40-50гр пилешко
6) 50гр извара + някои друг орех

Нетренировъчен ден, минимално количество белтъчини отново :)

Ден 10
1) 100гр овес + прясно мляко + 2 филии Вита + малко филе и гауда + 1 яйце
-трен
2) 2 банана + протеин
3) 350гр пълн. спагети
4) 330гр пълн. спагети
5) 3 филии Вита + масло + салата

-трен
1) Горен скрипец 3х12 40;40;40
2) Уред за раменни преси 3х15;12;12 30;40;40
3) Пекдек 3х12 30;40;40
4) Клек 3х12 40;40;40
5.1) Трицепс на скрипец 3х12 25;25;25
5.2) Бицепс на долно въже 2х12 20

Слаба тренировка, нова зала, мнооого пот.

Ден 11
1) 100гр овес + прясно мляко + 1 яйце + 2 филии Вита
2) 400гр боб + салата + 50гр сирене
3) 200гр боб + 4филии Вита + масло + 40гр сирене
4) 1ф. пълн. хляб + малко картофи + 60-70гр риба

Нетренировъчен. Днес също не ми се тренира сякаш, зависи и от други фактори, може още утре да започна 10х10 или сряда, сега ще си уформя упражненията и ще пусна програмата за коментар.

Ден 1
1а. Клек 10х10
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10х10
2. Повдигане на уред за прасец от сед 3х10-12

Ден 2
1а. Кофички на пейка / Френско разгъване 10х10
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10х10
2а. Вдигане на краката от вис  3х10-12
2б. Арнолд преси 3х10

Ден 3: почивка

Ден 4: почивка

Ден 5:
1а. Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10х10
1б. Горен скрипец широк надхват 10х10
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3х10-12
2б. Гребане с дъмбел 3х10-12

Ден 6:
1. Раменни преси с дъмбели среден хват от седеж пред врат 3х10
2. Милитъри преси среден хват с лост/дъмбели зад врат 3х10
3. Раменни преси прав/седнал с дъмбели широк хват пред врат 3х10
4. Разтваряне на ръце настрани (Lateral Raises) 1x10

Ден 7: почивка

Ден 8: почивка

Идеята е 4 такива цикъла за 30дни. Плюс някои друг мач, HIIT сесия като кардио в нетрен ден. Такива са ми възможностите откъм време и това успях да скалъпя. Получава се лек акцент върху рамената, но това целя също. Храната ще бъде 200-250 + гр. белтъчини, към 250-300гр въглехидрати и 80гр мазнини.

Ден 12
1) 400гр св. пълн. макарони + масло + таратор
2) 250гр макарони (бели+кафеви) + масло
3) 290гр макарони (бели+кафеви) + масло + малко сирене + таратор
-1 коктейлче
4) 100гр макарони (пре-трен)
-трен Intrabolic
5) 250гр макарони + салата +  50-70гр сирене

-трен
1) Лодка 2х12 40;40
2) Хиперекстензии 2х12
3) Хамър машина 3х12 30;30;30
4) Раменни преси на машина 3х12 40;40;40
5) Трицепс на скрипец 3х12 20;20;20
6) Скотово на машина 2х16;16 20;20

Слабичка тренировка, нищо особено. Последната тренировка по време на намалянето на белтъчините, нз кога почвам German Volume training, дали утре или в сряда, но най- вероятно ще бъде сряда.

Ти не изкара ли много малко с ниски белтъчини?

Ами да 13-14 дни ще са, но просто бързам с другите планове, така че няма да направя програмата оптимално. Следва GVT, после здрав cutting и септември искам да съм на 10% бф.