Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20100530

Хранене:
10.20
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
60гр домашен хляб
Moрков
13.20
Пилешко на скара
40гр домашен  хляб
Салата със зехтин
Картофи със зехтин и копър
17.10
50 гр протеин
60гр домашен  хляб
Ядки
20.20
Пилешко на скара
Френски пастет от черен дроб
100гр домашен  хляб
Неовкусена


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно червено вино

20100531

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
100гр домашен хляб
Moрков
11.30
50 гр протеин
Ядки
13.20
Пилешко на скара
90гр домашен  хляб
Maслини
17.50
50 гр протеин
90гр домашен  хляб
Ядки
20.20
Гювече с пилешко
90гр домашен  хляб


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Домашно червено вино


Бележки: Изморен съм и си поспах, вместо да тренирам. И без това тази седмица ми е deload :)

Честит 1 юни на всички деца и на всички, които пазим детското в себе си!
“Детството е единствения рай, от който не можем да бъдем изгонени”! Но пък българинът прекарва ЦЕЛИ 49мин дневно с децата си. Заслужава си да се замислим...
—————————————-
Като начало на месеца направих малко контролни измервания:
85,9кг
14,0% BF
Стегната ръка 41,9см
Талия 80,4см
Ханш 100,4см
Бедро 61,9см
Можело и с нисък брой повторения (3-5) и то предимно на лостове да се сваля. Планът до края на месеца е да се доближа до зоната, след която вече употребата на бърнър е оправдана (10-12% ВF). За целта ще използвам един силов комплекс собствено производство към текущата ми програма. След това започвам програма за изучаване на олимпийските движения, която почти съм изготвил. Първият блок от нея ще бъде комбиниран със специализация за изоставащи гърди. След завършването му ще видя резултатите и ще реша дали да използвам варианта с 3 или с 2 блока. За помощник ще използвам, естествено, креатинов продукт.

Честит 1 юни на всички деца и на всички, които пазим детското в себе си!
“Детството е единствения рай, от който не можем да бъдем изгонени”! Но пък българинът прекарва ЦЕЛИ 49мин дневно с децата си. Заслужава си да се замислим...
—————————————-
Като начало на месеца направих малко контролни измервания:
85,9кг
14,0% BF
Стегната ръка 41,9см
Талия 80,4см
Ханш 100,4см
Бедро 61,9см
Можело и с нисък брой повторения (3-5) и то предимно на лостове да се сваля. Планът до края на месеца е да се доближа до зоната, след която вече употребата на бърнър е оправдана (10-12% ВF). За целта ще използвам един силов комплекс собствено производство към текущата ми програма. След това започвам програма за изучаване на олимпийските движения, която почти съм изготвил. Първият блок от нея ще бъде комбиниран със специализация за изоставащи гърди. След завършването му ще видя резултатите и ще реша дали да използвам варианта с 3 или с 2 блока. За помощник ще използвам, естествено, креатинов продукт.

От една година го чакам!!!! :-))) Много се радвам!

20100601

Хранене:
8.00
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
80гр домашен хляб
Moрков
13.10
Пилешко на скара
80гр домашен  хляб
Салата със зехтин
17.50
50 гр протеин
80гр домашен  хляб
Ядки
20.20
Гювече с пилешко
80гр домашен  хляб


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Домашно бяло вино

От една година го чакам!!!! :-))) Много се радвам!

Ще е трудна работа при мен, защото ще е съпроводена с много олимпийски движения (заради другата програма). Но пък при теб може да има още по-добър ефект. Нека засега не слагаме тигана, рибата е още в Дунава :)

20100602
Тоз, който падне в бой за свобода, ТОЙ НЕ УМИРА!
(или началото на края на подвига на 200 смели мъже, опитали се да пробудят доволните овце...)

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
90гр домашен хляб
Moрков
11.30
50 гр протеин
Ядки
13.40
Пилешко на скара
Консерва боб
Морков
17.20
50 гр протеин
80гр домашен  хляб
20.40
Спагети с домашна телешка кайма


Тренировка:
Олимпийски движения и кросфитски набирания
13 рунда за 13 минути Синди


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Зелен чай х2
Домашно червено вино


Бележки: Днес помотване из залата. Все пак е дилоуд седмица. Пробвах ‘нишестето’ по време на тренировка, усеща се леко като да дава енергия, но все пак трябва повече време преди да мога да кажа със сигурност.
Програмата “Chest и Слава” е готова, скоро ще я пусна като подарък за всички послучай новия сайт. По-нетърпеливите могат да видят черновата :)

В чест на новата програма предлагам на Националния ден на Лежанката (всеки пондеделник) оранжевото облекло да е задължително :lol:

В чест на новата програма предлагам на Националния ден на Лежанката (всеки пондеделник) оранжевото облекло да е задължително :lol:

И който не го спазва - 10 х 100 лежанка на голо.

Това ще е The Book Of Oranje :) Светата книга на цицоманите :)

Светата книга за плочкоманите, но книгата табу за бицепс феновете :).

На какво се натъкнах в статия за density training:
10 – Unbelievably Awesome: Flying cars, time travel, sarcasm
9 – Awesomely Awesome: Rocky 4, the Internet, Arnold Schwarzenegger
8 – Very Awesome: Fight Club, my abs, first kisses, Density Training

<====
7 – Quite Awesome: Graduating college, 1st edition books, Craig Ballantyne
6 – Pretty Awesome: Rocky 3, puppies, the iPhone, ice cream, the NY Jets
5 – Standardly Awesome: When cute girls ask for my number, motorcycles
4 – Almost Awesome: Winning your fantasy football league, my facebook
3 – Not Awesome: Blackberry’s, blow-out haircuts, over-cooked steak
2 – Un-Awesome: Getting dumped, swine flu, Denzel Washington
1 – Awesomen’t – Computer crashes, Rocky 5, being too lame to have a sense of humor and appreciate my list.
------------------------------
Вижда се, че може да си феймъс дори колкото е Дензел и пак да си Un-Awesome. Може да сте сигурни, че в

The Oranje Site of Fitness Secrets ще се стои далеч от Un-Awesome-ността, т.е. на, например, въпроса ‘Как да кача 2 сантиметра в ръцете?” отговорът няма да е от първия тип, а от втория:
1). Имате уникална генетика, която съчетана с моите знания вследствие дипломата ми за ... и изкараните курсове по системата... както и многохилядните ми клиенти и с прием на единствените уникални добавки на фирмата...на която съм представител може да постигнете уникални резултати чрез моята уникална система... *(с често срещащите се правописни и т.н. грешки).
2). 2 санта на ръцете ще тежат на тялото ти 5кг. Избери си ребра ли ще махаш, липосукция или друга хирургическа интервенция, или ще качиш активно тегло, откъдето ще дойде и мускулната маса в ръцете. Избереш ли първия вариант: в дъното на улицата има болница с действащ пластичен хирург, а ако не: в дъното на залата е стойката за клек, където ще те чакам.

20100603

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
90гр домашен хляб
Moрков
11.30
50 гр протеин
Ядки
13.40
Кюфтета от домашна телешка кайма
80гр домашен хляб
Морков
17.20
50 гр протеин
80гр домашен хляб
Ядки
19.40
Кюфтета от домашна телешка кайма
90гр домашен хляб
Неовкусена салата


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Зелен чай
Домашно бяло вино


Бележки: Смятам да започна да ставам малко по-рано и да разтягам сутрин. Далеч съм от нужната мобилност за олимпийските лифтове, пък дори и за...пистолетите. Затова ще поработя по въпроса.

20100604

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
100гр домашен хляб
11.30
50 гр протеин
Ядки
13.40
Домашна извара
Консерва боб
16.50
50 гр протеин
100гр домашен  хляб
Ядки
20.40
Домашна извара в домашно кисело мляко
100гр домашен хляб


Тренировка:
Силово обръщане + изтласкване: 5@23, 3@33, 3@43, 3@53, 3@63, 2@68
Силово обръщане: 1,3@73, 2@78, 1@83
Преден клек: 5@63, 5@83, 5@93, 3@103
Тяга: 3@103, 3@123, 3@133
Лег: 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 3@95
Набиране надхват: 3@ст, 3@5 3@10, 3@15
Рунд от оранжевия силов комплекс
Заучаване на различните варианти за обръщане с 1 и 2 пудовки (clean) в почивките


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Зелен чай х2

Домоашната извара ти ли си я правиш или си я купуваш (и откаде) ? :)

Силово обръщане + изтласкване: 5@23, 3@33, 3@43, 3@53, 3@63, 2@68
Силово обръщане: 1,3@73, 2@78, 1@83
Преден клек: 5@63, 5@83, 5@93, 3@103
Тяга: 3@103, 3@123, 3@133
Лег: 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 3@95
Набиране надхват: 3@ст, 3@5 3@10, 3@15
Рунд от оранжевия силов комплекс
Заучаване на различните варианти за обръщане с 1 и 2 пудовки (clean) в почивките

Колко време продължи това нещо?

@Julius: Някъде високо из Рила пасат животните на един човек и от него си вземаме всичко като си ходим на талиБанско. Киселото мляко ни го заквасва с прясно от него тъщата , иначе той продава всичко - прясно има всеки ден, а по-рядко кашкавал, извара, кисело мляко или масло. Често коля и теле и ни казва за да знае колко килограма да ни донесе и от кое месо.
@shemeta: Без загрявката - 50мин.

Оранже, мислиш ли, че ниския брой повторения при КЛЕК ще са за сметка на бързината? Дали ако ги регувам нисък-висок всичко ще е ОК?
:)

Оранже, мислиш ли, че ниския брой повторения при КЛЕК ще са за сметка на бързината? Дали ако ги регувам нисък-висок всичко ще е ОК?
:)

Уточни малко за каква бързина говориш и целта на клека.

Целта на клека е екслозивна сила в краката, за да мога дълъг скок да направя към 3 метра ( сега ми е 260-270 ) Днес за първи път правих крака и се зачудих. Но и другата цел -  искам и на 50 метра да падна под 5.9, за това се опасявам за бързината. Освен всичко друго, искам и здрави крака

Целта на клека е екслозивна сила в краката, за да мога дълъг скок да направя към 3 метра ( сега ми е 260-270 ) Днес за първи път правих крака и се зачудих. Но и другата цел -  искам и на 50 метра да падна под 5.9, за това се опасявам за бързината. Освен всичко друго, искам и здрави крака

Нищо по-лесно: колкото си по-експлозивен, толкова и по-големи мускули може да имаш и то по-бързо ще успееш да ги направиш. Идеални за случая са ти олимпийските движения, но не в техния вариант с пълен клек, а силовите такива. Лошото е, че трудно се учат. Добре е да включиш и други разновидности на клек в програмата, като 1/4 клек с отскок, същото но с ‘рисет’, по-дълбок клек и отскок...

20100605

Хранене:
10.20
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
100гр домашен хляб
14.40
Пилешко в сладко-кисел сос
Пържен ориз със зеленчуци
18.10
Баница
Домашна извара в домашно кисело мляко
00.00
50гр протеин в домашно кисело мляко


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Бира


Напитки: Цял ден по магазините, върнахме се за малко да оставим багажа, вечеряхме набързо приготвената баница и отидохме на “Принцът от Персия”. Мислех да направя едно бързо ХИЙТче преди вечерята, но точно тогава заваля. Може днес да го спретна, ако е добро времето.

20100606

Хранене:
10.30
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
100гр домашен хляб
14.00
Баница
Домашна извара в супа ‘Маги’
20.50
Спагети с домашна телешка кайма


Тренировка:
малко бягане на стадио люлинпико


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2
Нес-кафе фрапе
Бира

20100607

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
100гр домашен хляб
Морков
11.30
50гр протеин
Ядки
14.00
Шницели от домашна телешка кайма
100гр домашен хляб
Морков
17.30
50гр протеин
100гр домашен хляб
20.50
Пъстърва с масло във фолио
90гр домашен хляб
Морков


Тренировка:
Гимнастически упражнения със собствено тегло
Силово обръщане: 5@20, 5@40, 5@50, 5@60, 5@70, 4@80
Набиране надхват: 5@ст, 5@10, 4,5,4@15
Клек: 5@60, 5@100, 5@120, 5@130
2 рунда оранжев силов комплекс


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Бира

20100608

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
100гр домашен хляб
Морков
11.30
50гр протеин
Ядки
13.20
Пъстърва с масло във фолио
90гр домашен хляб
Морков
17.30
50гр протеин
90гр домашен хляб
Ядки
20.50
Гювече с домашно телешко
90гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Купешко червено вино

20100609

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
100гр домашен хляб
Морков
11.30
50гр протеин
Ядки
13.30
Гювече с домашнo телешкo
100гр домашен хляб
17.20
50гр протеин
100гр домашен хляб
20.50
Гювече с домашнo телешкo
100гр домашен хляб
Краставица


Тренировка:
А. Гимнастически упражнения със собствено тегло
Б. Силово обръщане: 5@20, 5@40, 5@50, 5@60, 5@70, 4@80
В1. Набиране подхват: 5@ст, 5@10, 5@15, 5@20, 3@25
В2. Кофички: 5@ст, 5@20, 5@30, 5@40, 3@45
Г1. Преден клек: 5@63, 5@93, 3@103
Г2. Тяга с прави крака: 5@70, 5@93, 5@103
Д. 3 рунда оранжев силов комплекс


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Черен чай
Бира


Бележки: Коланът ми се впи в бедрото на последната серия кофички. Сигурно ще имам синьо, но уикендът на басейна така или иначе ще ми се смеят на това, че съм качил мръсна маса, а не на синьото бедро :)

Кратко ревю на филма ако може :)? Пратиха ли ти снимките от състезанието по лег миналата седмица ?

Кратко ревю на филма ако може :)? Пратиха ли ти снимките от състезанието по лег миналата седмица ?

Хм, май ме обърка с абитурента, или той ти е обещал да ми прати снимки, пък не ме е засякъл в скайп.

За това ли говорите бре убавци? ;-P

20100610

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
90гр домашен хляб
Морков
11.30
50гр протеин
Ядки
13.30
Шницели от домашна телешка кайма
90гр домашен хляб
17.00
50гр протеин
90гр домашен хляб
Ядки
20.30
Домашна извара в домашно кисело мляко
90гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2

Ще види ли бял свят статията за рибеното масло ?

Ще види ли бял свят статията за рибеното масло ?

Естествено. Но преди нея има други на конвейра, например за табата - един от многото варианти за ХИЙТ. А ти питаше за подобни неща ;)

Подадох блога за преразглеждане, може и да го пуснат пак.

20100611

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.30
50гр протеин
Ядки
13.30
Шницели от домашна телешка кайма
100гр домашен хляб
17.20
50гр протеин
100гр домашен хляб
21.20
1 и 1/2 протеинова вафла


Тренировка:
А. Гимнастически упражнения със собствено тегло
Б. Силово обръщане: 5@23, 5@43, 5@53, 5@63, 5@73, 2@83
В1. Лег: 5@63, 5@73, 5@83, 5@93, 3@98
В2. Гребане с дъмбел: 5@35, 5@40, 5@50, 5@55
Г1. Тяга: 5@60, 5@90, 5@110; 5@130
Г2. Overhead squat: 5@20, 5@40, 5@40, 5@50


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
БЦАА


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Зелен чай х2


Бележки: След тренировката душ и поехме за талибанско, затова вечерята е мобилна. Заради пътуването и не исках да се бавя повече и пропуснах оранжеви силов комплекс.

Ще нарушиш ли традицията като кажеш какви барове ползваш ? :)

20100612

Хранене:
8.50
3 яйца и купешко сирене на тефлонов
Домашен хляб
11.50
50гр протеин
13.50
Сандвич (2 филийки купешки хляб) с кюфтета от домашна телешка кайма
17.20
50гр протеин
Домашен хляб
Ядки
20.40
Свински пържоли на скара
Домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини


Напитки:
Кафе
Бира


20100613

Хранене:
10.50
3 яйца и купешко сирене на тефлонов
Домашен хляб
13.50
Свински пържоли на скара
Домашен хляб
18.30
50гр протеин
90гр домашен хляб
Ядки
21.20
Домашна извара в домашно кисело мляко
90гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х2


Бележки: Не си носех кантарчето и затова част от храната е без мерки. Но пък си донесохме много масло, извара и мляко, както и доста витамин Д от печенето на добринищкия басейн  :coolsmirk:

С калипера ли си мериш мазнините ? На снимките от 8стр на дневника ти колко % си горе-долу ?

С калипера ли си мериш мазнините ? На снимките от 8стр на дневника ти колко % си горе-долу ?

С него, но за снимките от 8стр нямам представа, защото още не си бях купил калипера. Предполагам, че около 10% макс. Сега на 14% съм далеч от тогавашния релеф.

20100614 Holland-Denmark 2:0

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
12.20
50гр протеин
14.20
Домашна извара в домашно кисело мляко
100гр домашен хляб
17.50
50гр протеин
100гр домашен хляб
21.20
Домашна извара в домашно кисело мляко
100гр домашен хляб


Тренировка:
А. Силово обръщане: 5@23, 5@43, 3@63, 3@68, 3@73, 3@78, 3@83, 2@87
Б1. Военна преса: 3@63, 3@68, 3@73
Б2. Набиране надхват: 3@ст, 3@10, 3@15, 3@20
В1. Клек: 3@68, 3@103, 3@123; 3@133, 3@143
В2. Glute ham fall: 4x3@ст
Г. 3 рунда оранжев силов комплекс


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
БЦАА


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Зелен чай


Бележки: Ще преместя гимнастическите упражнения с тичането, иначе доста време се бавя в залата.

20100615

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
80гр домашен хляб
Морков
11.20
50гр протеин
Ядки
13.40
Домашна извара в домашно кисело мляко
80гр домашен хляб
17.20
50гр протеин
Ядки
21.20
Кюфтета от домашна телешка кайма
80гр домашен хляб
Морков


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Бира