Добра програма за релеф?

Здравейте! Наскоро открих този сайт и видях някои много интересни и полезни статии. На 19 години съм и тренирам от 5 години, но с доста накъсвания, защото така и не успявах да си намеря подходяща тренировъчна програма, която да ми помогне да постигна добра форма. Това към което винаги съм се стремил е по-скоро релефа и не чак толкова големите мускули. Ако можете да ми препоръчате добра тренировка за 3 тренировки седмично и също диета ще съм ви много благодарен. Разбрах че е важно да се знае ръста ми (1.84м) теглото ми (80кг) и стажа, който е 5 години. Също ще е хубаво ако успея да дигна в рамките на 5 до 10кг в процеса. Благодаря предварително :)

не успявах да си намеря подходяща тренировъчна програ

няма и да успееш защото това което ти трябва е хранителна програма а не тренировъчна

Добре. Препоръчай ми някаква програма ако можеш тогава. Ще съм ти много благодарен защото сам немога да преценя коя би била най-подходяща.

Хранителните програми са строго индивидуално нещо. Трудно някой би ти направил хранителен режим без да те познава, без да имамнаблюдения относно метаболизма ти и без да знае какво е опасно за теб (от какво се омазняваш, от какво качваш).

Иначе три пъти вода на ден и две цигари биха могли да те изчистят от мазнини. Ако си натрупал ММ, ще се орелефиш.

П.С.
Извинявай за инфантилната изцепка по-горе, но за добър хранителен режим се обърни към някой диетолог, не във форума. Все пак някой, целящ да ти помогне може доста да ти навреди като не те познава.

Добре. Препоръчай ми някаква програма ако можеш тогава. Ще съм ти много благодарен защото сам немога да преценя коя би била най-подходяща.

е за жалост и аз немога почети малко пробвай и ще стане(само да има велание)
Успех!!!

Благодаря ви. Ще се посъветвам с някой диетолог :)

За програма - 2-3 пъти седмично (2 мисля че е достатъчно) дигай тежко за сила примерно 3х5 нещо от сорта да си пазиш мускулите докато си на ОКБ и тфа е.Някво кардио нещо правиш и тн , може и кръгови тренировки примерно 2 дни кръгови 2 дни тежко нещо от сорта.Но главното е храненето.

Благодаря ви. Ще се посъветвам с някой диетолог :)

няма да ти помогне, гарантирам ти