Няколко въпроса от един начинаещ

Занимавам се от скоро с фитнес-около месец. Имам няколко познати, които ми дават насоки. Досега правих кръгове, за групите по 2-3 упражнения.Мисля да започвам по групи вече.Въпросът ми е как точно това да стане. Четох тук там и това, което разбрах е примерно един ден гърди/бицепс; следващата тренировка гръб/трицепс, след това  рамо/корем примерно.Какъв е вашия съвет, достатъчно ли е дадена група да се тренира 1 път в седмицата?
Има ли начин да тренирам краката без да ги уголемявам, не знам как точно да се изразя.Имам предвид да са по-релефни,а не обемни?

Няма как да се релефни без маса,първо трябва да качиш след това ги оферми с диета.Не се притеснявай ако горната ти част е добре ще изглеждат симетрично даже и да са големи.

Краката са ми по-развити от останалото ми тяло, преди спортувах и сигурно е от това, а и ми е заложено.Ако може съвет и относно другите ми питания.Благодаря предварително.

Прави клекове и тогава кажи, че са ти развити. С футбол, баскетбол, волейбол и т.н. няма да развиеш краката, казвам ти го от опит, няколко години съм тренирал.

Щом смяташ, че един месец е дастатъчен може да си избереш една от тези програми например:
http://www.bb-team.org/workout/1291/#axzz0r6J6TI95
http://www.bb-team.org/workout/1290/#axzz0r6JKKAVy
http://www.bb-team.org/workout/1567/#axzz0r6JotZnE

Ще сгрешиш най - вероятно, ако минеш на сплит. Един месец не е достатъчно. Да не говорим, че има много хора, които си тренират по кръгова, без да са начинаещи.
Още повече ще сгрешиш, ако не тренираш краката. Те ще помогнат и на останалите мускули в тялото ти да реагират адекватно на тренировките и ще имаш  по - добър прогрес.
Не е нужно непременно да растат, ако не искаш. Тежички повторения, нисък брой в серия, нисък обем. Ще станеш по-силен във всички отношения.
При сплит 1 група е достатъчно да се тренира веднъж в седмицата. Коремът може 2 пъти, някои го тренират всеки път.
Релеф - хранителният режим е важен, но трябва да имаш мускули, които да покажеш.