Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull
...
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

Едит:
Тежест за жени - 30 кг!

Моят резултат:
08.07.2009 - За 19:19 мин направих 10 рунда и спрях. Размазах се и нямах никакво желание да започвам нов рунд...

Мухаха На Никола вика :-)
Видях го в crossfit.com

6-7 рунда направих до колкото помня.

Vic: Ок! Съгласих се, че не е “твой”. Просто си нямаше име, а ти първи го направи...  :coolsmirk:

Сряда, 19.08.2009

Резултатът от днес:
10 рунда. Оставащите 20-30 сек до 20-тата минута ги пролежах на пода...
Много интензивно и тежко. Особено последните 3-4 серии, когато всичко по мен течеше и лоста здраво се хлъзгаше. Този път никакъв проблем с Thruster. Най ме измъчиха High pull. Движението удря тези части, които се натоварваха от Swing в понеделник и някак твърде бързо отмалях. Не успях да изравня Limka с нейното постижение от 11 рунда.

За сравнение: 08.07.2009 - 10 рунда

11 рунда днес...20.15сек., последните два рунда си бяха абсолютна гавра с тялото, ама нали сме кросфитери...:))))
оставам с впечатлението, че ако имаш супер здрави предмишници...ще вървят по-добре комплексите, поне при мен те първи сдават багажа....

08.08.09
на 30 кг
11 рунда без последното повторение на сумо тяга + вертолет

бравос на Лимчето, машина си ей...:))))

Някой може ли да ме светне какъв е комплекса включващ сумо тяга и вертолет.

Някой може ли да ме светне какъв е комплекса включващ сумо тяга и вертолет.

За 20 мин завършете максимален брой завъртания на следното с (95 либри ~40 кг)
95 pound Thruster, 5 reps                         = преден клек + изтласкване (преса) - 5 повт
95 pound Hang Powercleans, 7 reps           = обръщане - 7 повт
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps = сумо тяга + вертолет - 10 повт

П.П.
Преден клек + изтласкване - едно сложно движение, от преден клек прелива в пуш-преса;
Сумо тяга + вертолет също е едно сложно движение, с изправянето от тяга преливаш във вертолет.

Уф, днеска го правих този комплекс. И както не бях кросфитвала отдавна, да не ви казвам.

Почнах с лоста - реших, че ми е леко
20 кг - 1 рунд
натоварих 27 кг - 2 рунда (надцених се яко)
свалих на 25 - 5 рунда
и разбира се се изморих и свалих пак на 20 - 2 рунда

Излагация пълна - общо 10 рунда. В неделя ще го направя пак само с 20 кг лост, да видим какво ще направя

Уф, днеска го правих този комплекс. И както не бях кросфитвала отдавна, да не ви казвам.

Почнах с лоста - реших, че ми е леко
20 кг - 1 рунд
натоварих 27 кг - 2 рунда (надцених се яко)
свалих на 25 - 5 рунда
и разбира се се изморих и свалих пак на 20 - 2 рунда

Излагация пълна - общо 10 рунда. В неделя ще го направя пак само с 20 кг лост, да видим какво ще направя

Здрасти, Венци!

Сега редактирах пърия пост - за жени е 30 кг.
А 10 рунда съвсем не е малко! Аз 2 пъти го правя и двата пъти по 10… само Лимка и Славко са правили по 11…

O мани, с 30 кг.... хаха забрави :) Нищо де, искам да видя с 20 колко ще направя и как ще ми се отрази, че след днешната офанзива съм като парцал.

трябва да си отпочинал за този комплекс, аз понеже имам проблем с почивките просто реших, че за този ще почина тотално 2 дена, мисля че другия път ще направя поне още един кръг, но просто не може да ми мине деня без да хвана някое желязо...:)))

p.s. Вики виж новия клип на Батко Джош...tabata deadlift na 315lbs., няма такъв звяр..!!!!

O мани, с 30 кг.... хаха забрави :) Нищо де, искам да видя с 20 колко ще направя и как ще ми се отрази, че след днешната офанзива съм като парцал.

Доста си е тегавичко :)
Аз никак не бях доволна от темпото си, когато го правих... Може би ще го повтора на 19ти като се видим ;)

не е лош комплекса, аз също съм за него...а вечерта каква ще е програмата Лимче...:))

днес пак го правих, 11 рунда за 19,47. Добре стана, дори и почнах 12-ия..:))), 3 тръстера от него, предмишниците ми просто не издържат и това си е, ще наблягам и на тях...

След комплекса 21-15-9 клекове на 70кг., почти без почивка, краката ми сега не приличат на нищо...

Замислил съм една “Линда” в сряда и 2 кросчета-утре и в четвъртък, това ще е до срещата във Варна...здрава храна и почивка...:)))

на 30 кг

08.08.09 - 11 рунда без последното повторение на сумо тяга + вертолет
19.09.09 - 12 рунда + 5 трастъра + 7 обръщания

Йууху, вдигнах ви летвата ;)

Сряда, 07.10.2009

WOD… (Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull)

Размазах се...

Резултатти:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - непълни 11 рунда, без 7 повт Sumo Deadlift High Pull

091022 - Непълни 8 рунда без high pull-a

На 30кг
7 пълни рунда + тръстерите от осмия
Засега толкова, да се надяваме, че ще става по-добре :)

Браво, мацка, супер си!!!
Следващият път ще е повече...винаги е така :)

На 30кг
7 пълни рунда + тръстерите от осмия
Засега толкова, да се надяваме, че ще става по-добре :)

Отличничка!
Много добре, adichka!

поздравленя и от мен...резултата е добър...
Успех с възстановяването...:)))

Сряда, 20.01.2010

WOD… (Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull)

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - непълни 11 рунда, без 7 повт Sumo Deadlift High Pull
20.01.2010 - 10 рунда

Този комплекс безотказно ме размазва...

днес на 50кг. пробно...след няколко двойки на лег...
реших, че не ми се прави лег...и се сетих за този комплекс. Краката ми са зле малко от вчера(клек малко 5-ци, 6-ци на 130кг., напади на 90кг., римска мъртва тяга на 110кг.)

6 кръга..но без никакво натягане, 7-мия можех да почна, 8(..9…) мога да направя, но ще е смазване...sumo dead-lift е гадна раота, ако не хванеш техниката, а аз почти я правя само с кръста...
По принцип ми куца техниката на сумо-то и на суинговете и туй то..!!!!

не си давах зор, мисля утре да избягам 5км., но засега само мисля..:))))

p.s. Лимче, де са пудовките..:)))))

Сряда, 14.04.2010

Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - непълни 11 рунда, без 7 повт Sumo Deadlift High Pull
20.01.2010 - 10 рунда
14.04.2010 - 10 рунда + 5 повт Thrusters

... и на пода.

5 кръга за 20 минути.

5 кръга за 20 минути.

Добро начало! Как усети натоварването?

Чувството е (почти) несравнимо! 

Активизира тялото на MAX. Като първи опит за кросфит тренировка беше добре. Имам желание да изпробвам и др. комплекси. Тренировката е уникална, защото съчетава натоварване на всички физически аспекти.  :)

Vic, чакам предложения за други подобни на този комплекси. Разчитам на теб за препоръка на комплекси. :)

...
Vic, чакам предложения за други подобни на този комплекси. Разчитам на теб за препоръка на комплекси. :)

Хм... Да видим как ще се справиш с този:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40998/

9 рунда без 5 хай пула (тях си ги довърших де, но 20 минути бяха точно преди тях).

Късно разбрах, че ако не правя целия кръг без почивка ще ми се помпат по-малко предмишниците и ще ми трябват по-малки почивки.
Другия път, въоръжен с това знание, ще играя за поне 10 кръга. Тези движения са ми от най-силните, така че тук имам много мегдан за подобрение.

На ~16 минута ми тръгна малко кръв от носа, което леко затрудни дишането, но беше преодоляно. Като цяло ми хареса комплекса, може би защото включва изключително характерни за борбата движения и ще ми е от полза и за в бъдеще.

Вчера и аз пробвах този комплекс и резултата е 6 рунда + тръстърите и няколко обръщания с 35кг щанга.
Много добро натоварване .Тръстърите и обръщанията са ми сравнително лесни,но тази хай-пул тяга нещо не ми се получава много добре.
Все още не съм влязал във форма и затова мисля известно време да потренирам основните упражнения и после да скачам на комплексите.
А между другото всички в залата ме гледаха все едно съм извънземно.Явно никога не са виждали подобни движения, но не се учудвам след като почти всички тренират само на лежанката и малко бицепса и си тръгват.Единици сме хората правещи тяга,клек,чукове и олимпийските движения :P

9 рунда без 5 хай пула ...

Добре си се справил!
На този комплекс умирам малко над 10-тия рунд. Лимка е големия шампион тук с около 13 рунда.

В...тази хай-пул тяга нещо не ми се получава много добре...

В началото ме мореше много, защото се опитвах да вдигам само с кръста и рамената и се одървях жестоко. В последствие схванах, че хай пул може да се разглежда като част от олимпийските щангистки движения и трябва да се изпълняват с цяло тяло, мощно и експлозивно, а не като проста комбинация от тяга и въртолет. Така нещата си идват на мястото.

Тъкмо се връщам от ада ! :)
Знаех си, че трябва да почивам, но просто не мога да издържа.
Направих 11 рунда, оставаше 1 минута. Жилата на гърба ме болеше доста. Мисля, че мога да направя поне още 1-2 рунда. Последните 2 рунда клековете бяха до паралела.

Тъкмо се връщам от ада ! :)
....
Последните 2 рунда клековете бяха до паралела.

Не можеш да стоиш мирен, а? Поздравления за резултата!
И без жертви на техниката в името на скоростта!!

Ами ще има реванш споко, само искам да се оправя. Определено това е един от любимите ми комплекси.

Писна миииииииии
В Събота ще направя поне 10 рунда! Моят резултат засега е 7 рунда. :vampire:

Радо, прегаряш май френд...казва ти го специалиста по претрениране в този форум:)))
не се натягай за тази събота, не бързай...другата седмица в края най-рано пак го мини...остави тялото малко да го позабрави...
live to fight another day!!!

Проблема е че винаги когато го правя съм  смазан психически/ подпийнал предната вечер/ изпушил някоя цигара/ не съм ял добре/ не съм спал. Направя 5-6 и се откажа....

хаххаха...и аз съм тренирал така, особено като младеж/студент:)))
няма лошо бре, сега трябва да си живееш, но се въздържай от тежки тренировки след тежки вечери...не се връзват двете неща..вервай ми:)

8 рунда с 50кг щанга! Има подобрение... :)