Серий

Как е по-правилното изпълнение на упражненията за покачване на мускулна маса
повече килограми и по-малко повторения или по-малко килограми повече повторения
дъмбел—> концентрично сгъване за бицепс 5кг  или повече да кажем 10 kg напримерно ?

повече килограми и по-малко повторения

Сега ако уточниш колко точно са малко и колко са много, може и да получиш точен отговор.

други мнения ? ?

Има няколко начина да се покачи мускулна маса:
- високообемно нискоинтензивно концентрично сгъване. Това е начинът, по който бабките са направили големите прасци, дървосекачите - предмишниците, гребците от галерите - гърбовете си, кънкьорите - бедрата си и т.н.. Просто по цял ден се тренира мускулът и той хипертрофира (мускулната му маса се увеличава).
Отг: само с дръжката по цял ден.
- бодибилдинг трениране. Това е начинът, по който тренират културистите. Интересен феномен при тях е, че концентричното сгъване го правят след като имат масата на ръката, просто за да оформят детайлите (в случая най-вече върха на бицепса). Никой от тях не е направил 50см и нагоре само с концентрично. На детектор на лъжата един билдер би сложил концетричното много назад след стероидите (ако не е натурален) и тежките бицепсови сгъвания с щанга като виновници за големите му бицари. В зависимост от мускулните фибри на бицепса повторенията варират в някакви граници.
Отг: с по-леки килограми повече пъти.
- силово трениране. Тук се използват по-малко повторения, защото целта е сила. И много рядко се правят едноставни упражнения като концентрично или кик-бек, защото силата е работа в синхрон на повече от един мускул (бицепсът има само 2 глави) - никой не използва само 1 мускул, а дори бицепсите са най-неизползваните от спортистите в многообразието от дисциплини. Вместо това се използват многоставни упражнения, а бицепсът расте достатъчно от набиране, гребане, тяга, обръщане...
Отг: с по-тежки килограми по-малко пъти, но е безкрайно глупаво да се използва концентричното.
На галерите храната не е била топ, не е имало добавки и хиляди са умирали от изтощение. Тези с големите гърбове са били с подходящия ген.
Днес опитите без достатъчна като количество и качествена храна продължават. Както и тези с концентрично до припадък. Положителни резултати още няма, но във всяка зала продължават да опитват. Дали ще си експериментатор или терминатор - зависи от теб :)
УСПЕХ!