28.03.05
20:02
Здравейте тренирам близо 2г. и половина и вече не се натоварвам с мойте програми и ако не сам нахален бихтели ми дали няква програма която да ме тласне ! в момента програмата ми е :
1ден : гърди и малко бицепс
2ден : грап и малко трицепс
3ден :крака и след това тичам
4ден :рамо и малко гърди
5ден :ръце:бицепс и трицепс и предмишница
под малко разбирайте 2 упражнения
6 и 7 ден само тичам .
Благодаряви предварително !!
не и завиждам на нервната ти система поне по 1 почивен ден ти трябва ако искаш да растеш а ако под малко се разбира 2 упр колко е много тогава ?
[quote author=“Slink”]Здравейте тренирам близо 2г. и половина и вече не се натоварвам с мойте програми и ако не сам нахален бихтели ми дали няква програма която да ме тласне ! в момента програмата ми е :
1ден : гърди и малко бицепс
2ден : грап и малко трицепс
3ден :крака и след това тичам
4ден :рамо и малко гърди
5ден :ръце:бицепс и трицепс и предмишница
под малко разбирайте 2 упражнения
6 и 7 ден само тичам .
Благодаряви предварително !!
Програмата ти е абсурдна от гледна точна на хармонично развиване на тялото.
Ако искаш да тренираш за тонус и визия си направи една хубава 4 дневна програма.
За 2 години не си ли разбрал, че във фитнеса тренировките са НИЩО без почивка и хранене. НЕ знам как се храниш, ама почивката ти е повече от ЛИПСВАЩА. :)
Поздрави и умната!
еми какво да ти кажа преди тренирах само 3 дена в седмицата и не осештах натоварване с тази програма съм близо 5 месеца и вече нема действие малките групи като бицепс , трицепс , гърди гледам да правя по 12 серии някаде а големите 16 серии секи път гледам да сменям упражненията . Не използвам никакви медикаменти в момента съм 183см. и 93кг. почивка батка само когато отида на море .
мускула не расте по време на тренировка а докато почива а като не му даваш почивка ?
Програмата ти е абсурдна от гледна точна на хармонично развиване на тялото.
Ако искаш да тренираш за тонус и визия си направи една хубава 4 дневна програма.
За 2 години не си ли разбрал, че във фитнеса тренировките са НИЩО без почивка и хранене. НЕ знам как се храниш, ама почивката ти е повече от ЛИПСВАЩА:)
еми какво да ти кажа хранясе единствено и само с здравословни продукти и в момента съм 93кг. качил съм за 1 мес. 2 кила и съм, качил близо 10 кила на всички упражнения но да си дойдеме на въпроса вече моита програма не ми действа и трябва да я сменя и бих искал да ми кажете няква нова с която да тласна още !!!!
[quote author=”^MaD^”]мускула не расте по време на тренировка а докато почива а като не му даваш почивка ?
добре прав си батка благодаряти за съдействието.
Понеделник Гръб, рамо, трицепс
Вторник Тичаш
Сряда Крака
Четвъртък Тичаш
Петък Гърди, бицепс
Събота и Неделя Лежиш :D
[quote author=“Martin”]Понеделник Гръб, рамо, трицепс
Вторник Тичаш
Сряда Крака
Четвъртък Тичаш
Петък Гърди, бицепс
Събота и Неделя Лежиш :D
Еми тва е. :) Slink, от теб си зависи как ще изпълняваш програмата. И най-добрата програма може да не дава ефект, ако правиш грешки.
Айде поздрави и успех!