четири пъти седмично за малко по-напреднал от начинаещ. ;дд

Ткаам, ходех на фитнес 5 месеца спрях за 2 месеца и от 2 седмици отново блъскам.
Почнах програма за начинаещи от сайта 3 пъти седмично. Но, въпреки жегите изобщо не усещам, че съм тренирал 2 часа след треноровката. Натоварвам се на макс, почивки от 30 секунди. Тренировка 7-8 упражнения протича за 40 минути.

Та мисълта ми беше някаква програма за понеделник, вторник, четвъртък и петък.
По 3-4 мускулни групи на тренировка, но не ми идва как да ги комбинирам. Тая жега ми е изпила мозъка. (не, че толкова го имам) ;д

http://www.bb-team.org/workout/1287/#axzz0r8rFEsIa
http://www.bb-team.org/workout/1563/#axzz0r8r8l0AC ,  може малко да размениш дните.

Явно не тренираш максимално тежко, щом не усещаш умора. Вдигни работните тежести, наблягай на тежки базови упражнения (клек, тяга, кофи, набирания). Няма смисъл от 4 дни тренировки на този етап според мен.

Лег, полулег, горен скрипец, чукчета/гребане с дъмбел, раменни преси, обърщания, клек/лег преса.
Това ми е тренировката. Понякой път вкарвам и за ръцете по едно упражнение. Стигам до отказ на 7-8-мото повторение.
Колко по-тежко.

Замени единия лег с кофи с тежест, а скрипеца с набиранки. Гаранция ще усетиш разлика !

Замени единия лег с кофи с тежест, а скрипеца с набиранки. Гаранция ще усетиш разлика !

Кофите немога да ги правя, освен ако някой не ми държи отзад краката. Смисъл да ме наклони, не да ме подига, иначе падам и немога. Набиранията са ми много тръдни, едвам правя 5 с тесен подхват и то половинки.

Брат, почни да се мъчиш на кофите, с набиранките някой да ти помага малко. Ще ти дадат тласък тея упражнения, не ти трябва нов сплит !

Значи, полулег, кофи, набирания, чукчета, раменни преси, обръщания и клек? И понякой път по 1 упражнение за ръцете.

Махни обръщанията, другото е екстра. Ръцете ще ти растат от другите упражнения !

Махни обръщанията, другото е екстра. Ръцете ще ти растат от другите упражнения !

За ръцете ми не пука. ;д
Искам гръб, гърди и рамена.

п.п Аааа, и трапец. :)

Махни обръщанията, другото е екстра. Ръцете ще ти растат от другите упражнения !

За ръцете ми не пука. ;д
Искам гръб, гърди и рамена.

п.п Аааа, и трапец. :)

AБЕ И АЗ ТАКА СИ МИСЛЕХ ПРЕДИ АМА ЕЛА МЕ ВИЖ СЕГА КАКВО ЛИ НЕ ПРАВЯ ДА ИЗГЛЕЖДАМ СИМЕТРИЧНО РЪЦЕ СПРЯМО ТЯЛО, УБЕДИЛ СЪМ СЕ ЧЕ КРАСОТАТА СЕ КРИЕ В СИМЕТРИЯТА

Колега, като ти гледам галерията си си съвсем симетричен :)

Имаме различия в целите. :) Аз искам след години да бъда един огромен батка. :)

Колега, като ти гледам галерията си си съвсем симетричен :)

благодаря, но не ми е даденост а нещо постигнато с доста труд

Имаме различия в целите. :) Аз искам след години да бъда един огромен батка. :)

и аз имам за цел да съм голям но ако това значи мазен или несиметричен, наистина “Имаме различия в целите.’‘

http://storage2.album.bg/be3/grab_facb2_3722052.jpg
http://storage3.album.bg/45b/frankmcgrath-atarnold-billcomstock_3bdbb_17547546_6f530_18638097.jpg
Не много релефен, не много и мазен. ;д Абе огромен! ;д

Колега, като ти гледам галерията си си съвсем симетричен :)

благодаря, но не ми е даденост а нещо постигнато с доста труд

Това е ясно, поздравления още веднъж. :)

Путбуле, айде захващай се стига зяпал по списанията  (muscle)

Колега, като ти гледам галерията си си съвсем симетричен :)

благодаря, но не ми е даденост а нещо постигнато с доста труд

Това е ясно, поздравления още веднъж. :)

Путбуле, айде захващай се стига зяпал по списанията  (muscle)

Почнал съм. Но точно след серията кофи почва да ме боли сърцето. Абе незнам дали е сърцето, но е нещо зад гръдния кош и при пулсирането боли. ;д

п.п По отляво го усещам.

Замени единия лег с кофи с тежест, а скрипеца с набиранки. Гаранция ще усетиш разлика !

Кофите немога да ги правя, освен ако някой не ми държи отзад краката. Смисъл да ме наклони, не да ме подига, иначе падам и немога. Набиранията са ми много тръдни, едвам правя 5 с тесен подхват и то половинки.

При това положение, 1 или 2 дни, спокойно можеш да посветиш на изучаване на кофите и набиранията.

http://storage2.album.bg/be3/grab_facb2_3722052.jpg
http://storage3.album.bg/45b/frankmcgrath-atarnold-billcomstock_3bdbb_17547546_6f530_18638097.jpg
Не много релефен, не много и мазен. ;д Абе огромен! ;д

На тоя от 2-рата снимка ръката му е като тигана в който готвя.. доста ще зор ще падне докато го настигнеш, но успех  ;)

Живота е пред мен.

Точно :)

http://storage2.album.bg/be3/grab_facb2_3722052.jpg
http://storage3.album.bg/45b/frankmcgrath-atarnold-billcomstock_3bdbb_17547546_6f530_18638097.jpg
Не много релефен, не много и мазен. ;д Абе огромен! ;д

стига с тия снимки на професионалисти това е непостижимо няма смисъл да се лъжем.
Тренираи си здраво, яж чисто, расти.

Замени единия лег с кофи с тежест, а скрипеца с набиранки. Гаранция ще усетиш разлика !

Кофите немога да ги правя, освен ако някой не ми държи отзад краката. Смисъл да ме наклони, не да ме подига, иначе падам и немога. Набиранията са ми много тръдни, едвам правя 5 с тесен подхват и то половинки.

При това положение, 1 или 2 дни, спокойно можеш да посветиш на изучаване на кофите и набиранията.

Отностно това -
Понеделник - кръгова
Вторник - кофи, набирания
Сряда - кръгова
Четвъртък - кофи, набирания
Петък - кръгова
Събота и неделя почивка

Дали ще претренирам?
Или само веднъж седмично да оставя на кофите и набиранията?

А защо не вторник кофи, а четвъртък набирания?

Ако искаш да се разкапеш от тренировки, има и други начини. Това, че не си като пън целия ден след тренировка не е лошо нещо - напротив. Впрочем, мненията ти в момента съвпадат с годината ти на раждане - някакви прозрения до тук? :)

Ако искаш да се разкапеш от тренировки, има и други начини. Това, че не си като пън целия ден след тренировка не е лошо нещо - напротив. Впрочем, мненията ти в момента съвпадат с годината ти на раждане - някакви прозрения до тук? :)

В грешка си. Ето сега вече съвпадат. :)
Един ден ще го отделя за кофи и набирания. Навит съм да ги науча.