Мъртва тяга - серии ?

20.06.10
16:19

Здравейте.От месец и нещо правя тяга,но нещо не мога да си уцеля как трябва да са ми сериите.В момента тежа 67 - 67,5 КГ,175 см,почти 16 години.Правя 10x40,10х60,5-6х105 КГ.Макса ми е около 120 КГ,но последните 2 пъти като пробвах да дръпна 120 КГ,не можах да завърша движението до горе,защото бях изморен.Питам ви за съвет,защото тягата ме измаря много,последният път след 6х105 КГ бях вир вода, и няма как да експериментирам,за да уцеля килограмите и повторенията.Ако правя 10х40 (загряваща),10х60,10х80 и последната 100КГ,дали ще е добре?

Темата беше редактирана от D3Co на 20.06.10 17:17.

20.06.10
16:22

Експериментирай, аз ако не направя поне 3 тежки серии, все едно не съм правил. :)

20.06.10
16:28

Аз си правя 4 серии по максимум 7 повторения като гледам да спазвам техниката.
Влиза супер, особено като трето след набиране и гребане.

20.06.10
16:52

Аз я правя след набиранията директно.С по-малко повторения също е вариянт.Примерно 10х60,7-8х80,5х100 и няколко на 110 :).

АН

20.06.10
16:59

На мене ми е първа тягата.

20.06.10
17:02

Аз я правя в 5 серии след набиранията. 1ва серия 12 повториения, 2ра серия 10, 3та серия 8, 4та серия 6 и 5та серия 4

АН

20.06.10
17:11

5 серии от 5,5,9,10,5

20.06.10
17:21

казано от cecowe на 20.06.10, 16:59:

На мене ми е първа тягата.

Незнам как издържаш аз след тягата съм скапан, не седат точно така нещата след клек ама след тяга съм пътник :)

17.07.10
10:59

вчерашната ми тренировка за гръб беше:
1. набирания - 4х8 с различни хватове
2. тяга - 4х10,8,6,4 - 110;130;150;160
3. гребане с щанга - 4х8 - 80;90;90;90
4. хоризонтален скрипец - 4х8
следваше задно рамо

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1