Искам да "чуя" мнение за тренировките които правя.

Здравейте...

Така, преди да продължа нека първо си кажа “параметрите”
186 см    90кг  (На половина съм Ендоморф и наполовина Мезаморф)

Ще започна така...
До сега никога не съм се занимавал със фитнес сериозно, но преди седмица реших да сваля подкожните мазнини по себе си и да се пооформя. Изчетох адски много теми, форуми, сайтове в следствие на което аз сам си изработих програма по която да тренирам извън фитнес салона (нямам възможност да го посещавам), и хранителен режим. Затова реших да пусна тази тема, за да можете да изкажете мнение и съответно да ми помогнете с постигането на целите към които се стремя.

А ето и какво точно правя 5 дни в седмицата (хранителния режим всеки ден ест.)

-Ставане в 8 часа
-в 9 часа правя кардио тренировка (Интервална) с продължителност 20мин
-в 11 часа ям (съвсем леко - примерно 2 сварени яйца с една филия хляб)
-в 3 часа ям отново (Супа или нищо от сорта + еин плод най-често киви)
-в 5 часа зопочвам втората си тренировка която се състои от упражнения като лицеви опори коремни преси и упражнения за ръце
правя тази тренировка основно за да не губя прекалено много мускулна маса от кардиото
-в 7 и половина вечерям (предимно месо - риба или телешко + отново едно киви)
-След като вечерям излизам навън за разходка (около час)

Сега ще обясня от какво се състои кардио тренировката която изпълнявам
тренировката се състои от изкачване на стъпала във входа на блока във който живея
в който в който съм си на село кардиото се състой от плуване в басейн

Общо взето това е който правя. Моля за мнение какво мислите
Дали ще има ефект...

Според мен храната ти е малко,според мен е по-добре сътринта да праснеш едни овесени ядки за да си по-заситен.направи храненията по-чесно,но по по-малко.Пий доста вода и така =)

Toзи ударен метод на чистене ще доведе до големи резултати откъм свалени килограми, но немалка част от тях няма да са от мазнини.
Иначе пазенето на мускула е странно при условие, че храната не е достатъчна да задържи мускулната маса и на дете от детската градина (2 яйца=14гр протеин и от месото вечер има още 20-40гр -> 50гр протеин за деня е нормата на 25кг дете).
Всичко това не е вярно, ако в последните месеци и години хрането ти е било идентично с горното, а сега просто вдигаш малко тренировките. Но ако си се хранил доста повече от дадената ‘диета’ - виж по-горе :)
Съвет: ако целта е бързо сваляне на теглото без оглед на здраве, дали ще се върнат после свалените килограми и каква тъкан е свалена - ОК, за малък период от време може да го пробваш.

Принципно би трябвало да има.
В режима ти липсват подробности, като грамаж приблизителен на храните, точната ти тренировка и прочие, но като принцип е добре замислен и трябва да има ефект.
Тежък е малко, за да спасиш мускулите се иска повче акцент на тях.
Ако издържаш на тоя режим и не ти е гладно... Не виждам проблема.

ПП. Задължително НЕ яж сутрин, смисълът на ранното тичане е да е на гладно...

Правилно. Тренировките са ти добре, но всеки ден ли ги правиш? Защото ако да, са ти нужни повече въглехидрати (приемай плодовете сутрин и след тренировките), както и протеин. За 90кг. човек с мезоморфска жилка, протеина ти не трябва да пада под 160гр. дневно, а в твоето меню аз виждам 30-40гр.

Ефект ще има, ще свалиш много мазнини, но барабар с мускулната маса. За да не се случва това, трябва да увеличиш храната - главно протеина под формата на яйца, извара и месо, също така мазнините (свинско, риба, сирене, сметана и други млечни продукти, зехтин, масло, маслини, сурови ядки и т.н.). Въглехидратите са ти добре като количество, просто времето на прием не е най-доброто. В 3 часа кивито го премести при закуската и в 11 вместо филия хляб, сложи 100-тина грама овесени ядки във вода.

Ай, докато си напиша поста, трима преди мен са се изредили.

Колеги, изглежда човекът няма кой знае каква мускулна маса.
Свалянето на мускулна маса е риск при нас, при някойм, който не е хипертрофирал даже и на много тежък режим може да има образуване на мускули .Организмът разлага клетъчно съдържимото, не самите клетки.

Реших, че има какво да губи предвид това, че по думите му е мезоморф, макар че ако наистина е такъв, няма да е проблем да си възвърне масата, но с тази “диета”, нищо чудно и мазнините да върне, особено ако до сега се е хранил в големи количества с неправилна храна и в неправилно време. А и няма много предистория - може с фитнес да не се е занимавал, но да е тренирал други спортове. Може би и ти имаш право, не знам, но е факт, че протеина му е колкото за малко момиченце. Няма и да хипертрофира, независимо че до сега не е тренирал така.

И при по тежък режим, но здрава тренировка мускулът може д се оформи, ако го е нямал - т.е. да има малко образуване на мускулна маса. То е  аспекта - миофибриларно, т.е. образуване на нови клетки и влакна и възстановяване на микроразкъсванията чрез превъзстановяване - като рани. И на диета раните н ипак зарастват, това не е механизъм на натрупване във клетките.
Лично аз върху себе си съм изпитвал нещо подобно, с по - тежък хранителен режим и много тренировка.
Ефективният ръст е предимно саркоплазмения(при нас той е сигурно 80% от успеха), но точно той е много зависим от храненето.
От него и заради него губим.
От миофибриларния - не, той си е отделен механизъм и диетата го влияе само ако целият организъм почне да се “разяжда”.

Притеснителното според мен, освен храненето, което е спорно, е и слабото мускулно натоварване, което не ми се вижда да успява да стимулира мускулите да се запасяват и възстановяват. Тренират се ръце и гърди с някакви атлетични упражнения.
Това е категорично недостатъчното според мен. Даже не мога да си представя как се натоварва хубаво бицепса. Гърба и краката въобще не искам да си ги представям, тях ги няма... Тренировката е много зле и оформяне едва ли ще има.

Другото, ако може да издържи на този режим....
Съмнява ме, защото подозирам  че е първи, но ако го мотивира, не е толкова непоправимо грешен.

Първо благодаря за бързите мнения

Преди да мина на горепосочения режим правех много грешно нещо - ядях рядко (обяд и вечеря) и почти никакво натоварване през деня

сега като намалих храната, не опитвам сладко и движението през деня е в пъти повече се чувствам много по-добре
другото което е, че след тренировките и късно вечер усещам глад, но не е адски глад а съвсем лек (търпим)

и още нещо: когато започнах с кардиото по време на тренировката не пиех вода
и след като поправих тази грешка забелязах че се потя повече и не ми беше тежко както си мислех (по време на тренировката пия вода на малки глътки а след нея изпивам каквото е останало от половин литровата бутилка)

По време на тренировката не е проблем да не пиеш вода, но през деня си трябва, защото колкото повече лишаваш тялото от вода, толкова повече задържа то и изглеждаш подпухнал. С по-висок прием на вода тялото няма нужда да се запасява, затова отделя ненужната вода покрай мускулите.

Вечер може да приемаш малко чисто месо, ако си толкова гладен. Малко - примерно стотина грама.

Toзи ударен метод на чистене ще доведе до големи резултати откъм свалени килограми, но немалка част от тях няма да са от мазнини.
Иначе пазенето на мускула е странно при условие, че храната не е достатъчна да задържи мускулната маса и на дете от детската градина (2 яйца=14гр протеин и от месото вечер има още 20-40гр -> 50гр протеин за деня е нормата на 25кг дете).
Всичко това не е вярно, ако в последните месеци и години хрането ти е било идентично с горното, а сега просто вдигаш малко тренировките. Но ако си се хранил доста повече от дадената ‘диета’ - виж по-горе :)
Съвет: ако целта е бързо сваляне на теглото без оглед на здраве, дали ще се върнат после свалените килограми и каква тъкан е свалена - ОК, за малък период от време може да го пробваш.

x2

Ето снимки за да видите разлеката за 1 седмица на герепосичения режим. Не е голяма но и не съм и очаквал повече за седмица

Хм, колега, идва ми да попитам къде са снимките...
Както и да е де, щом те мотивира и го издържаш, както казах, дерзай, но увеличи мускулните тренировки, най - добре фитнес!