Тренировка

Така тренирам от много време лостове/фитнес и по принцип главно ММА но сега лятото спирам ММА и искам да се натоваря доста и колкото и да дигам 1 тренировка неможе да ме натовари искам да питам може ли някои да ми каже как да си пражя 2 тренировки на ден дали е вузможно,аз време имам и много ми се тренира просто искам да знам дали е вузможно да правя 2 тренировки на ден и как да ги комбинирам :)

Двуразови една сутрин другата вечер примерно,но няма голям смисал според мене  за теб .А и как така немож да се натовариш? значи тренировката не ти е била добра :) 1 тренировка на ден  ти е напълно достатъчна

То е възможно и по 10 тренировки, ама дали е хубаво? Казваш, че една тренировка не може да те натовари :Д, я пробвай лег, клек, тяга с максимални кила, в няколко серии.

Да ама аз пак не разбирам как да комбинирам тренировката всеки казва прави клек,лег ама само това ли и под какав ред някава програма ако може да ми кажете :)

Да ама аз пак не разбирам как да комбинирам тренировката всеки казва прави клек,лег ама само това ли и под какав ред някава програма ако може да ми кажете :)

и на мен ми е интересно някой ако е попадал на такава програма да постне

Владимир92 ги разбира двуразовите - той така тренираше преди.

Като изключим фешън трибойците, “от бъдещето”, сериозните момчета тренират двуразово.
Щангисти и борци - също.
Но за обикновените вдигащи според мен е спорно дали ще могат да възстановяват двуразово.

Двуразовата тренировка не е с нищо особена, просот е два пъти на ден. Честотата е увеличена.
И примерно тренировката е на принципа “максимални двойки” - по две повторения с максимална за повторенията тежест.
Максимални опити за едно повторение се правят рядко по тая тренировка, сутрин.
Това е при двуразовата за сила.

Принципно ако тренираш за мускули е много по - разумно двете ти тренировки в един ден да са за различни мускулни групи.
Или пък едната да е фитнеса, другата кардиото.
Но пак няма никакъв проблем да тренираш двуразово и не е нужна кой знае колко измислена система.
При основни упражнения само ако целиш маса, няма да постигнеш кой знае какъв растеж - няма да възстановяваш. Напротив, ако тренирате двуразово за мускул е по - разумно да е сплит.

Въобще при двуразова тренировка за маса въпроса при теб е по - скоро дали ще възстановяваш. Да я организираш в полза на възстановяването.
А не кой знае колко умна и тайна тренировка.
Считай, че и да ти даде някой такава готова, тя може да не сработи за теб - това е тренировка на предела и за различните хора той е различен.
Казах ти принципите, организирай, ако имаш въпроси, пак заповядай.

Друг вариант е в едната тренировка да има асистираща работа, а втората тренировка да е силаческата.

Друг вариант е в едната тренировка да има асистираща работа, а втората тренировка да е силаческата.

По-добре обратното.

Повечето хора имат проблем с тренирането на гладно.