Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

20100616

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.50
50гр протеин
13.40
Кюфтета от домашна телешка кайма
100гр домашен хляб
Морков
17.40
50гр протеин
100гр домашен хляб
21.20
Свински котлет на скара
100гр домашен хляб
Морков


Тренировка:
А. Силово обръщане: 5@20, 3@60, 3@70, 3@75, 3@80, 3@85, 0@90
Б1. Кофички: 3@ст, 3@20, 3@35, 2@50
Б2. Набиране подхват: 3@ст, 3@15, 3@20, 4@25
В1. Преден клек: 3@60, 3@80, 3@100, 3@110
В2. Тяга с прави крака: 3@70, 3@90, 3@105, 3@115
Г. 3 рунда оранжев силов комплекс


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Купешко червено вино

Никога ли не вкарваш бързи въглени след тренировка ? :bug:

Никога ли не вкарваш бързи въглени след тренировка ? :bug:

Лъжица мед, писал съм някъде назад. Но при по-къси тренировки, особено ако е нещо вкъщи или бягане, често и не приемам.

20100617

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
80гр домашен хляб
Морков
11.50
50гр протеин
13.40
Свински котлет на скара
80гр домашен хляб
Морков
17.20
50гр протеин
80гр домашен хляб
21.00
Гювече с домашно телешко
80гр домашен хляб


Тренировка:
2 бавни и 2 спринтови отсечки (1:11 и 1:18)


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
Мед


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Купешко червено вино


Бележки: Поздравче за всички :)

по колко метра отсечките...?
адмирации за песента!

по колко метра отсечките...?
адмирации за песента!

Нямам представа. Стадионът няма писта около него, така че тичам цяла обиколка по страничните линии и зад вратите плюс още една дължина. Смятам го около 400м, но не мога да съм сигурен. Като ида на НСА или на Огоста ще проверя правилна ли ми е преценката, макар че на истинска писта се тича по-бързо отколкото на трева и остри завои :)

Хм, прави впечатление, че плодове и зеленчуци почти не ядеш. Както и пилешко рядко имаш в менюто, соеви продукти никога. Може би си преценил, че има храни, които са за теб и такива, които не са ?

20100618

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.20
50гр протеин
13.40
Гювече с домашно телешко
100гр домашен хляб
17.30
50гр протеин
100гр домашен хляб
21.10
Свински котлет с  кост на скара
90гр домашен хляб


Тренировка:
А. Силово обръщане: 5@43, 3@63, 3@73, 3@78, 2@83, 0@85,5
Б1. Лег: 3@63, 3@73, 3@83, 3@93, 2@103
Б2. Гребане с дъмбел с фитили: 3@35, 3@40, 3@50, 3@55, 3@60
В1. Тяга: 3@83, 3@103, 3@123, 3@133, 3@143
В2. Overhead squat: 3@23, 3@33, 3@43, 3@50
Г. 3 рунда оранжев силов комплекс


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Купешко червено вино


Бележки: @mit: предпочитам да си купувам протеин, който е горе-долу на цената на зеленчуците/плодовете (имам впредвид хубавите, не ГМО вноса от чужбина). Пък и те само излишно ми пълнят стомаха, който не може да побира много наведнъж. Тъй че на тях гледам като скъпа вода и не ги ям. Моркови обичам много и затова често има в менюто ми, а когато си ходим при нашите хапваме зеленчуци от градините им, които си гледат за домашно ползване. Иначе плодове, особено тези, които на английски са -berry, е хубаво да се хапват на закуска... Ако бях жена щях да имам нужда от по-малко протеин и щях да ям и плодове.
За соята има толкова противоречиви мнения, че не си заслужава да се занимавам. Мога да мина и без нея. Имало е време, когато почти всичкият ми протеин дневно е идвал от соя. И пак съм имал плочки и вени.
Пилешкото го блъскат с толкова много глупости, че не си заслужава. Дори с течение на времето си купувах от едно и също място и забелязах, как става все по-инжектирано. Ако си намеря чисто - ям, но рядко става. Или пък от домашни кокошки. При условие, че вземам прясно заклано и пасло на воля телешко за 10лв/кг - няма смисъл да давам 7лв за кило пилешко.

хубави бележки...подкрепям
а соя за нас мъжете е FUCKIN’ BAD IDEA…
сядаш, четеш в нета и спираш да ядеш соя...безусловно!

20100618
Пилешкото го блъскат с толкова много глупости, че не си заслужава. Дори с течение на времето си купувах от едно и също място и забелязах, как става все по-инжектирано. Ако си намеря чисто - ям, но рядко става. Или пък от домашни кокошки. При условие, че вземам прясно заклано и пасло на воля телешко за 10лв/кг - няма смисъл да давам 7лв за кило пилешко.

Че го блъскат с какво ли не - да така е. Но купувайки цяло пиле и отделяйки гърдите от тялото, според мен има голяма разлика между тарелката с надпис Пилешко филе и отделените от пиле гърди като качество.

20100618
Пилешкото го блъскат с толкова много глупости, че не си заслужава. Дори с течение на времето си купувах от едно и също място и забелязах, как става все по-инжектирано. Ако си намеря чисто - ям, но рядко става. Или пък от домашни кокошки. При условие, че вземам прясно заклано и пасло на воля телешко за 10лв/кг - няма смисъл да давам 7лв за кило пилешко.

Че го блъскат с какво ли не - да така е. Но купувайки цяло пиле и отделяйки гърдите от тялото, според мен има голяма разлика между тарелката с надпис Пилешко филе и отделените от пиле гърди като качество.

Да, цяло пиле е по-добър вариант от тази гледна точка. Има и фирми, които държат малко по-висока цена и не инжектират месото, но ти трябва вътрешен човек, за да разбереш това.
Вариантът с частник, гледащ неиндустриално количество пилета, е много по-добра идея, ако си намериш.

20100619 Holland-Japan 1:0

Хранене:
8.20
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.50
50гр протеин
Ядки
14.10
Свински котлет с кост на скара
80гр домашен хляб
18.40
50гр протеин
70гр домашен хляб
Ядки
20.40
Свински котлет с кост на скара


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2
Купешко червено вино


Бележки: Сутринта един малцинствен постави рекорд в банката - за САМО 3 минути се разписа ЦЕЛИ три пъти и ДОРИ веднъж си написа името. За сметка на това някой ги бе излъгал, че е задължително да направят 40 градуса в салона и те дори се бяха престарали. Чакането бе безплатно, няма нужда от харчене на пари за бърнери :)
Сайтът вече е реалност и започвам да работя по оформянето.

20100620

Хранене:
9.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
90гр домашен хляб
Морков
14.10
50гр протеин
Ядки
17.10
50гр протеин
90гр домашен хляб
Ядки
20.40
Лефер на скара с френско масло
90гр домашен хляб


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини


Напитки:
Кафе
Бира

20100621

Хранене:
6.30
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.00
50гр протеин
Ядки
12.50
Лефер на скара
100гр домашен хляб
17.10
50гр протеин
100гр домашен хляб
20.30
Свински котлет с  кост на скара
100гр домашен хляб
Морков


Тренировка:
А. Силово изхвърляне: 10@20, 5@25, 5@30, 5@35, 5@40, 5@45, 5@50
Б1. Военна преса: 3@50, 3@60, 1@65, 1@70, 1@75
Б2. Набиране надхват: 1@ст, 1@5, 1@10, 1@15, 1@20, 1@25, 0@30


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Бира


Бележки: Десният ми еректор още не е готов от тягата в петък и не продъжих с клековете и комплекса. Пък и нощта нещо не можах да се наспя.

20100622

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
80гр домашен хляб
Морков
11.30
50гр протеин
Ядки
13.10
Кюфтета от домашна телешка кайма на скара
80гр домашен хляб
Морков
17.10
50гр протеин
70гр домашен хляб
20.30
Спагети с домашна телешка кайма


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Бира

Не правиш ли почивка от витамините ?

Не правиш ли почивка от витамините ?

Покрай нова година правих.

Oranje, имам няколко въпроса.
Когато си бил малък на 13,14,15год хапвал ли си чипсове, снаксове, вафли...(джънк фуд), защото сега като се погледна себи си в огледалото имам чувстово, че никога няма да имам плочки. Усещам се все едно, съмзадържал всичките вредни съставки на джънк фуда и немогада го искарам от мен. Та въпроса ми като продължа да си приемам правилната храна, тренировките и всичко на ниво, ще постигна ли с годините желаната преса ?
Предполагам си споменал някъде, но не съм забелязъл въпреки че ти следя дневника, но какви фирми добавки приемаш, на протеина, витамините, бцаа и рибеното масло. Мерси предварително :)

Шепнейки на нечие ухо:
И тук включили се собственика, следва един момент на прозрение. : )

Oranje, имам няколко въпроса.
Когато си бил малък на 13,14,15год хапвал ли си чипсове, снаксове, вафли...(джънк фуд), защото сега като се погледна себи си в огледалото имам чувстово, че никога няма да имам плочки. Усещам се все едно, съмзадържал всичките вредни съставки на джънк фуда и немогада го искарам от мен. Та въпроса ми като продължа да си приемам правилната храна, тренировките и всичко на ниво, ще постигна ли с годините желаната преса ?
Предполагам си споменал някъде, но не съм забелязъл въпреки че ти следя дневника, но какви фирми добавки приемаш, на протеина, витамините, бцаа и рибеното масло. Мерси предварително :)

Миналия месец съм направил 20 години тренировки, благодаря ти, че ме подсети :)
Та започнах на 15, почти 16 години. Един съученик ходеше в залата и ни караше да му правим компания. Така двама се навихме и тръгнахме заедно с него. Първите години не съм се хранил по план, а с каквото има. Затова и ядях каквото се готви вкъщи, а в лавката си купувах закуски като всички останали - баничка, пирожка, бургер. След време успях да убедя майка ми, че имам нужда от повече белтъчини и от време на време тя купуваше телешки салам или черен дроб. Имах, обаче, мляко в изобилие. И е добре да отбележа, че то онова време храната все още не беше ‘развалена’ от псевдобизнесмените. По-късно започнах да осъзнавам, че ми трябва още доста тегло, защото съм с много тънки кости и облечен не ми личи нищо. Все пак бях започнал 59кг килограма, бедро 56, ръце 29,5/29см и 16кг за 6 повторения на лежанката. Затова започнах да ям повече - тогава имахме купони за намаление и ние тримата трениращи обиколихме де що има момиче на диета и те с радост ни подаряваха купоните си. Всеки ден в училище хапвах кофичка кисело мляко с бургер и парче торта, реване или скаличка. Сега не мога да побера толкова наведнъж, а обиколката на талията ми е същата. В нас също почти всеки ден е имало десерти - бисквитена торта, кремове, компоти, вафли... и не съм се пазил от тях. Все пак аз ходех 1 час до училището и обратно и бях тийн, който расте и има нужда от повече и всякаква храна. Последното е фактор, който младежите днес пренебрегват много. Като студент пък рядко е имало ден, в който да не си хапна суха паста ‘Балкан’ или бяла ‘Мура’.
Всъщност да съкратя, че много автобиографично стана:
- ако приемаш правилната храна ще имаш правилните резултати. В противен случай е правилна само за статия във фитнес списание, но това не ти върши работа;
- тренировките са на ниво не ако си на 15 добавки, които едва ли не вдигат вместо теб, а когато са според нивото ти;
- коктейлите от добавки всъщност са нож с две остриета, защото мускулната треска, гладът, безсънието, отпадналостта, нежеланието да тренираш...са симптоми, които показват какво не е наред с диетата/тренировката/почивката. Без да имаш тази информация не може навреме да промениш грешното в плана;
- за да постигнеш добре очертана преса трябва да направиш мускулите и да махнеш след това мазнините отгоре. Като за целта трябва да си готов да платиш цената. А не да се плашиш, че ще загубиш и мускул и да се чудиш как да качваш чисто.
- в една друга тема го казах: няма джънк фууд, има джънк количество и джънк време на прием. Може да надебелееш и с протеин за 200лв, ако приемаш повече, отколкото е нужно. Може да отслабнеш и само на бял хляб.
Сега се сетих: последния учебен ден носихме цветя на учителите. Ние тримата подарихме и на лавкаджийката, защото доста време прекарвахме там. Тя се просълзи.
За марките и фирмите съм писал назад защо не ги споменавам. Но ако започна по един или друг начин да се занимавам с добавки, то ще ги описвам старателно с ревюта и т.н. :)
При работата ми с Ванката основният проблем е пораженческото му мислене. Ако успеем с него да променим това, то мнозина от форума като му водят формата ще се самоубият изпивайки всичките си кофи и кутии с добавки наведнъж. При много от вас наблюдавам същото нещо, а даже и Лазар писа статия наскоро: просто вие непрекъснато мислите как няма да изкарате плочките. Съветът ми е да спреш негативността (”защото сега като се погледна себи си в огледалото имам чувстово, че никога няма да имам плочки. Усещам се все едно, съмзадържал всичките вредни съставки на джънк фуда и немогада го искарам от мен”), тренирай си и се храни и успехът ще дойде.

julius, в допълнение към горното - на теб проблема ти не е в джънка, просто си слаб и ти трябва повечко активна маса.
Не се филмирай с тия плочки, в момента са последното за което да се тревожиш. Съсредоточи се върху изграждането на мускули.
Виж примерно Георги - с повече мазнини от теб е, но има видими плочки, защото на твоят ръст е с 20 кг от горе и повечето са мускули ;)

Oranje, Петко К ако спамя се извинявам, но просто не мога да не ти кажа едно голямо БЛАГОДАРЯ, защото разбрах много неща които се отнасят за мен. ( извинявам се за неграмотното съобщение, но доста често, клавъшът space ми презкача) :)

20100623

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.30
50гр протеин
Ядки
13.20
Kюфтета от домашна телешка кайма на скара
100гр домашен хляб
Морков
17.30
50гр протеин
100гр домашен хляб
20.50
Kюфтета от домашна телешка кайма на скара
100гр домашен хляб
Морков


Тренировка:
А. Силово обръщане: 5@60, 5@65, 5@70, 5@75, 2@80, 0@85
Б1. Лег: 5@63, 5@73, 3@83, 3@93, 2@103, 1@108
Б2. Гребане с дъмбел с фитили: 5@35, 5@40, 3@50, 2@60, 1@65


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
БЦАА
Лъжица домашен мед


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Бира


Бележки: Десният ми еректор още не е във форма, дори се усещаше при гребането с лявата ръка и с нея не можах да направя пълни повторения последните 2 серии. На лега не разбрах помогнаха ли ми, беше друго момче и нещо не се разбрахме как да ме пази. Тъкмо седмицата ще ми се получи разтоварваща за долната част :)

Гребането защо е с фитили? :)

Гребането защо е с фитили? :)

Слаб ми е хватът  (dull)

Току-що видях, че съм ти изравнил лежанката.  (grin) 

Няма ли да “изкопаеш”, някоя програма подобна на “клек и мляко”, но с др. упражнения/движения? :)

Върви на Смолов. :)
Иначе, Oranje, точно за момента знам, че силата в Големите три не ти е приоритет, но за 20 години не мислиш ли, че могат да са и по-големи цифрите, които пишеш тук?

@Ради: гърдите и лежанката са ми най-слабата група и движение съответно. Но скоро нещата ще се променят с ‘Chest и слава’  8-)
@Thrash: Могат, ако са ми били цел, а те досега не са били нито веднъж. Но от няколко месеца имам поставени цели (таблиците), така че трибоят ми ще расте.

20100624 Holland-Cameroon 2:1

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
80гр домашен хляб
11.30
50гр протеин
Ядки
13.30
Kюфтета от домашна телешка кайма на скара
80гр домашен хляб
17.40
50гр протеин
70гр домашен хляб
Ядки
20.30
50гр филия домашен хляб с френски пастет от черен дроб
Протеинова вафла


Тренировка:
2 бързи (1:11 и 1:17) и 2 бавни обиколки на стадио люлинпико


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Бира


Бележки: Сутринта извадих пъстърви то фризера, но нямаше време да ги готвим и остават за утре. Затова вечерята е малко ‘странна’.

Извинявай ако е просто спам, но исках да ти кажа , че се възхищавам на успехите ти във фитнеса. Днес ми попадна интервюто, което си дал пред bb-team и с интерес прочетох всичко написано. Пример си за това как ако човек силно желае нещо и е упорит в това може да постигне всичко. Радвам се, че прочетох интервюто, защото то ми даде отговори на доста от въпросите, които ми се въртяха в главата. Харесва ми как гледаш на света и всичко, което се случва. Може би аз съм като теб в началото и ще се радвам ако успея да постигна и част от това, което си постигнал ти. Пак съжалявам за спама, но просто такава упоритост и хъс в нещо трябва да се адмирират :)

Извинявай ако е просто спам, но исках да ти кажа , че се възхищавам на успехите ти във фитнеса. Днес ми попадна интервюто, което си дал пред bb-team и с интерес прочетох всичко написано. Пример си за това как ако човек силно желае нещо и е упорит в това може да постигне всичко. Радвам се, че прочетох интервюто, защото то ми даде отговори на доста от въпросите, които ми се въртяха в главата. Харесва ми как гледаш на света и всичко, което се случва. Може би аз съм като теб в началото и ще се радвам ако успея да постигна и част от това, което си постигнал ти. Пак съжалявам за спама, но просто такава упоритост и хъс в нещо трябва да се адмирират :)

Благодаря за хубавите думи!  (bow)
Днес има много повече информация, зали и хранителни добавки, така че на теб ще ти е далеч по-лесно, което си е още един повод да продължаваш смело напред.  (y)

Гърдите са последното нещо което ти трябва да е силно за лежанката.

Гърдите са последното нещо което ти трябва да е силно за лежанката.

Да, ако я правиш като трибойците. Но при ‘билдерския’ вариант, с който целиш да натовариш предимно гърдите, е нормално те да са основната група.
Досега съм правил само билдерския, започнах от 3 седмици да работя по трибойския вариант, но ми трябва време лактите да свикнат да не ходят максимално встрани. Освен това основно имам нужда да поработя в долната точка на лежанката и експлозивната сила, на които съм обърнал особено внимание в идващата специализация.
Добре е да отбележа, че на над 30 години трудно се увеличава експлозивната сила, а индивидите с дълги ръце, като мен, имат много по-трудна лежанка и по-лесна тяга. С последното не се оправдавам, а самомотивирам :)
П.П. Бях пропуснал ‘по-лесна’ пред тягата.

20100625

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
11.30
50гр протеин
Ядки
13.20
Домашна извара в домашно кисело мляко
100гр домашен хляб
17.30
50гр протеин
100гр домашен хляб
20.50
Пъстърва с домашно масло във фолио
100гр домашен хляб


Тренировка:
А. Jerk: 5@30, 5@30, 5@40, 5@50, 5@60, 5@65, 5@70, 4@75
Б1. Кофички: 5@СТ, 5@10, 3@25, 3@40, 2@50, негативно@60
Б2. Набиране подхват: 5@СТ, 3@10, 3@20, 2@25, 1@30, 1@35
В. малко тяга и OHS с леки тежести


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини
БЦАА


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Зелен чай х2
Бира


Бележки: Ето видео на набирането. Гледам, че съм ритнал в последния момент, но така или иначе брадичката ми е била достигнала вече лоста. Все пак ще имам впредивид да внимавам да не ритам така.

Скромна статийка в блога. Лесно обидчивите да не четат!

20100626

Хранене:
9.30
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
80гр домашен хляб
14.10
Домашна извара в домашно кисело мляко
80гр домашен хляб
17.30
50гр протеин
80гр домашен хляб
Ядки
20.10
Лефер с домашно масло на скара
80гр домашен хляб
Домашна туршия


Тренировка:
няма


Добавки:
Рибено масло
Мултивитамини


Напитки:
Кафе
Нес кафе
Купешко червено вино


Бележки: Купих си нови ръкавици, може утре да ида да ги изпробвам във фитнеса :)

Скромна статийка в блога. Лесно обидчивите да не четат!

Хубава статия, наистина, но кога можем да преминем на сплит? След като предишната програма за цялото тяло вече не ни действа ли? (изчетох цялото, но ако го пише явно не съм разбрал) :)

Ако продължаваш да прогресираш дори след една година в залата, можеш да тренираш по кръгови тренировки. Когато според програма по стажа ти спреш да напредваш, тогава минаваш на следващото ниво.

@Julius: Правилният въпрос е ‘Защо да премина на сплит?’, а не ‘Кога да премина на сплит?’.
Мисля, че всеки разумен човек знае, че:
- културистите пият протеин, но ако аз пия не означава, че със сигурност ще стана културист;
- културистите тренират по сплит, но ако аз тренирам по сплит не означава, че ще стана културист.
Т.е. минаването на сплит е когато си готов за това, вече познаваш мускулите си по-добре и наистина имаш нужда да разделиш тялото, за да могат да се възстановяват и растат. Аз не мога да кажа, че някой с лежанка 100кг, като не пуска и до половината, клек и тяга 0, щото ще стане нисък и ще му порасне дупето, 3 набирания със зор и т.н. е готов за сплитове, особено когато тялото е разделено на повече от 2. А всъщност много рядко се вижда някой да дели на 2, всички веднага скачат на 3…
Както казах, аз трнеирам от 20години, но със сегашните ми знания и финансови възможности мога да постигна същото за макс 2 години. Т.е. реалният ми стаж е някъде 2 години. И си тренирам цялото тяло, не съм сплитнал. Щом работи за мен, за какво ми е да сложа гърди и бицепс в понеделник и да чакам за лежанката и кривия лост с часове :)

@Oranje - извинявай за спама, но искам да се изкажа относно сплита.
Влязох за пръв път в залата 8ми клас с 28 см ръка и тренирах едва няколко месеца.След това се хванах 11ти клас отново като ръката ми беше все още под 30 см, НИКОГА не съм тренирал по кръгова. Директно като “батковците” на сплит 3-4 дена в седмицата, сам се учех на упражненията и идея си нямах какво да ям - след тренировка изяждах почти цял бял хляб с 1 кутия майонеза Краси, защото мислех, че в майонезата има яйца и бях чул, че яйцата са полезни за мускулите (tmi) . И така с това хранене от 11ти до 12 ти клас имах над 40 см ръка за около година и качени над 10 кг. Е, какъв е проблема с сплита, като дават резултати? Защо точно с кръгова трябва да се започне или да има клек, тяга и тем подобни. Какво ще стане като не правиш клек? Абсолютно нищо няма да се промени. Или ако не правиш тяга - няма да имаш здрав кръст и широк гръб? И това не е вярно. Пробвал съм 5 х 5 и 10 х 10 - и хич не ми харесаха, но не налагам моето мнение с това. И съм на мнение, че един сплит би дал много повече, отколкото 5 х 5 примерно. При 5 х 5 се качва наистина сила, при 10 х 10 - много издръжливост, но това не са програми, по които да се кара години наред. Сплита е истината!
Не заклеймявай с лека ръка сплитовете,  щом на теб не са ти дали това, което си искал - не означава че са толкова неподходящи за начинаещите. Както ти казах аз проходих в залатa точно със сплит и съм години наред на сплит и съм ДОВОЛЕН от резултатите си. Кръгова е достатъчна точно 2 месеца, за да посвикнат мускулите с натоварването.