перки-помощ

момчета кажете някакви опражнения за развитие на перките щото направ съм се отчаял вече(освен набиранията) моля помогнете

http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=5355&sid=d07850d3434d121cb2c51a60344fba55
Тука има доста неща