Дневникът на fam0us

Това е спорт, пич. 5 хиляди за един мач, как ти звучи. ;)

п.п Може да стигне и до 30 хиляди. Хаха :) Зависи за каква титла е.

Може да е и без пари, ей така за кеф. Като в перник

Не става дума за парите - това е нечовешко. Уреда ли се след време като така с полицайте да си бият цигани и хора (виновни или не) така ще ги бия тия, че бедна им е фантазията :)

ДЕН71
Храна
1)Сладолед+протеинов бар
2)3яйца+100гр. овес+200гр. кис.мляко
3)500мл. прясно мляко
4)150гр. риба на скара+филия хляб+салата
5)3яйца+100гр. овес+200гр. кис.мляко
6)150гр. риба на скара+филия хляб+салата
7)3яйца

ДЕН72
Храна
1)Сандвич с много сирене, домата, краставица и салам+протеинов бар
2)3яйца+500мл. прясно мляко
3)150гр. риба+2филии хляб
4)100гр. овес+200гр. кис.мляко+3яйца
5)100гр. сирене+салата+2филии хляб
6)150гр. риба+2филии хляб
7)3яйца

Ядките къде останаха ? Виждам ,че ядеш и хляб ,сменяй го с ориз 1,2 от храненията 2 филии хляб на ден са достатъчни ,аз лично ям по една ;D ,а сутрин ако добавиш едни 50-100 грама фъстъци,бадеми или орехи са си много стабилен избор за добра закуска или  за някое междинното хранене след нея .

Ядките къде останаха ? Виждам ,че ядеш и хляб ,сменяй го с ориз 1,2 от храненията 2 филии хляб на ден са достатъчни ,аз лично ям по една ;D ,а сутрин ако добавиш едни 50-100 грама фъстъци,бадеми или орехи са си много стабилен избор за добра закуска или  за някое междинното хранене след нея .

Не мога без хляб  :D , грешник съм да.. но не ми е вкусна храната без хляба, кво да се прай. За фъстиците знам, но нямам възможност да си купувам всеки ден, просто супермаркетите са доста далече, а тукашните магазини имат само овес, бирени фъстъци и орехи, понякога купувам орехи, ама не ми понася много.

Опа, забравих да допиша от следобяда 2 купи гриз/с ?  Половин корни и една бира. Нямаше нищо друго до мен.

ДЕН73
Храна
Няма да я пиша, защото ще е повече от ужасна.
Тренировка
7х7
Набирания 7х7
Мъртва тяга 7х7@45кг.
Военна преса 7х7@35кг. - последните серии може да намаля малко.

Няма да мога да тренирам 1-2 дни, на тренировката си изпуснах щангата върху дясната ръка и ся едвам я мърдам...

Следя те!  (wave)

Няма да са 1-2 дни. :) Почини си добре ! ;)

Абе, малко отминава. Преди малко я пораздвижих с един дъмбел, ама боли още. Утре може да тренирам.

ДЕН74
Храна
1)Сандвич с сирене, домата, краставица и салам
2)Като 1
3)Бургер(само с пилешката пържола, доматите и краставицата)
Тренировка
4)5гр. креатин
5)Купа гриз
6)Купа гриз
7)Като 1,2

Тренировка
Кръгова
Лег 2х8@35кг.
Клек 2х8@57.5кг
Тяга 2х8@80кг.
Тяга 1х1@102.5кг. - личен рекорд
Бицепсово 2х8@25кг.
Френско 2х8@25,14.5кг.
Военна преса 2х8@32.5кг.

Бележки
Цял ден съм по летището, носех си сандвичи от нас :Д. После навръщане минах покрай една зала и напраих тая тренировка, интересното беше, че на 3 3/4 от упражненията лакътя ме мъчеше, най-видно е на френското, а на тягата си напраих рекорд  хаха. Найстина е по-интересно натоварването в зала, но в нас си ми е по-хубаво, свикнал съм всичко да е свободно.

Сутринта се премерих и реших да напиша резултата, спрямо предния път.
Прасец +0.5см.
Бедро +1.3см.
Ханш +0.4см.
Талия - 2.3см.
Гръден кош +4.5см.
Раменен пояс +8.3см.
Врат +0.3см.
Предмишница +0.5см
Мишница +0.3см.
%ПМ -2.5%
Килограми +4кг.
Пулоувъра работи, доказано е.За 2 месеца 4.5см. в гръдния кош и 8.3см. в раменния пояс. Само не съм доволен за ръцете, не са мръднали хич, хем ги тренирам доста. Може след тая програма дето съм зафанал да направя една специализация за ръце. Може да ми е рано, но...

едит1:
Не съм сигурен за подкожните мазнини, защото преди не знам колко бяха, но мисля че е близко с това което съм написъл.

ДЕН75
Храна
1)...                                       
2)Купа зрял(домашен) боб с 2филии хляб   
3)3яйца + 5гр. креатин                       
Тренировка
4)5гр. креатин                                  } + 1.5 прясно мляко, 150-200гр. сирене.
5)3яйца                                       
6)150гр. риба+салата+филия хляб           
7)150гр. извара+300гр. кис.мляко         
7х7
Клек 7х7@45кг.
Лег 7х7@40кг.
Гребане 7х7@42.5кг.

Бележки
Не мога да си нагодя храната както трябва, ставам и веднага почвам да ям простотии, това е защото не постигам нещата които съм си поставил...

Ако нямаш как да я нагаждаш според това какво имаш в хладилника или ако не си у вас  отиваш в най-близкия магазин и купуваш от готовите зеленчуци с ориз  и  месо и ядеш ,аз така правя като видя ,че в хладилника няма подходящи неща за “режим” на хранене. :)

Имаш предвид миксовете? Ама те се пържат... или пък в микровълновата. Да, вкусни са, но не са най-доброто нещо, по-добре един протеинов бар.

Имаш предвид миксовете? Ама те се пържат... или пък в микровълновата. Да, вкусни са, но не са най-доброто нещо, по-добре един протеинов бар.

Грешка ! По-добре това ,отколкото някакво протеиново барче дето само името му е такова .И да ти кажа не  се пържат ,в големите супермаркети като пикадили ги правят вътре ,на фурна.Така хем ще си имаш 2x протеин и няма да си гладен.С протеинови барчета и хляб само нестава,ще прогресираш ,ама друг път :).Виждам че нямаш възможност да купуваш такива неща ,в такъв случай когато имаш свободно време зареждаш нужното  ,носиш пластмасова кутия която събира поне 0.5-1 кг храна ,слагаш месо ,ориз с зеленчуци догоре и атака.

Имаш предвид миксовете? Ама те се пържат... или пък в микровълновата. Да, вкусни са, но не са най-доброто нещо, по-добре един протеинов бар.

Грешка ! По-добре това ,отколкото някакво протеиново барче дето само името му е такова .И да ти кажа не  се пържат ,в големите супермаркети като пикадили ги правят вътре ,на фурна.Така хем ще си имаш 2x протеин и няма да си гладен.С протеинови барчета и хляб само нестава,ще прогресираш ,ама друг път :).Виждам че нямаш възможност да купуваш такива неща ,в такъв случай когато имаш свободно време зареждаш нужното  ,носиш пластмасова кутия която събира поне 0.5-1 кг храна ,слагаш месо ,ориз с зеленчуци догоре и атака.

Какъв протеин от зеленчуци бе?!

Спри да пишеш глупости.

Имаш предвид миксовете? Ама те се пържат... или пък в микровълновата. Да, вкусни са, но не са най-доброто нещо, по-добре един протеинов бар.

Грешка ! По-добре това ,отколкото някакво протеиново барче дето само името му е такова .И да ти кажа не  се пържат ,в големите супермаркети като пикадили ги правят вътре ,на фурна.Така хем ще си имаш 2x протеин и няма да си гладен.С протеинови барчета и хляб само нестава,ще прогресираш ,ама друг път :).Виждам че нямаш възможност да купуваш такива неща ,в такъв случай когато имаш свободно време зареждаш нужното  ,носиш пластмасова кутия която събира поне 0.5-1 кг храна ,слагаш месо ,ориз с зеленчуци догоре и атака.

Какъв протеин от зеленчуци бе?!

Спри да пишеш глупости.

Има и месо, но предпочитам да не залагам на това. Все пак на мен ми трябват макс 150гр. протеин дневно, даже по-малко.

Имаш предвид миксовете? Ама те се пържат... или пък в микровълновата. Да, вкусни са, но не са най-доброто нещо, по-добре един протеинов бар.

Грешка ! По-добре това ,отколкото някакво протеиново барче дето само името му е такова .И да ти кажа не  се пържат ,в големите супермаркети като пикадили ги правят вътре ,на фурна.Така хем ще си имаш 2x протеин и няма да си гладен.С протеинови барчета и хляб само нестава,ще прогресираш ,ама друг път :).Виждам че нямаш възможност да купуваш такива неща ,в такъв случай когато имаш свободно време зареждаш нужното  ,носиш пластмасова кутия която събира поне 0.5-1 кг храна ,слагаш месо ,ориз с зеленчуци догоре и атака.

Какъв протеин от зеленчуци бе?!

Спри да пишеш глупости.

В една такава кутия се събира 200-300 грама месо ,освен “зеленчуците” и не ми казвай ,че говоря глупости ,защото явно нищо не разбираш .И според теб кое има повече протеин някаква протеинова вафла с
“уж” 20 грама протеин в нея примерно или 250 грама пилешко ? Зеленчуците и ориза са към месото за да има въглехидрати .Без качествени такива ММ няма и ако невиждаш по-горе визирам и “хляб” вместо него може зеленчуци и ориз .

Имаш предвид миксовете? Ама те се пържат... или пък в микровълновата. Да, вкусни са, но не са най-доброто нещо, по-добре един протеинов бар.

Грешка ! По-добре това ,отколкото някакво протеиново барче дето само името му е такова .И да ти кажа не  се пържат ,в големите супермаркети като пикадили ги правят вътре ,на фурна.Така хем ще си имаш 2x протеин и няма да си гладен.С протеинови барчета и хляб само нестава,ще прогресираш ,ама друг път :).Виждам че нямаш възможност да купуваш такива неща ,в такъв случай когато имаш свободно време зареждаш нужното  ,носиш пластмасова кутия която събира поне 0.5-1 кг храна ,слагаш месо ,ориз с зеленчуци догоре и атака.

Какъв протеин от зеленчуци бе?!

Спри да пишеш глупости.

Има и месо, но предпочитам да не залагам на това. Все пак на мен ми трябват макс 150гр. протеин дневно, даже по-малко.

Ок ,ти си знаеш .Аз просто дадох идея как хем да си сит,хем да не ти трябват протеинови барчета :) .

Дайте да напиша и в дневника ми... търся няколко дози интраболик, вмомента нямам пари за цялата кутия апък и да имах нямаше да купувам, може да не ми хареса. Ако някой му останат малко дози и е съгласен да ги продаде(минимум 10) да ми пише.  Офертата е валидна и за другите продукти на производителя.

ДЕН76
Храна
1)4яйца+100гр.овесени ядки+200гр.кис.мляко
2)500мл. прясно мляко
3)200гр.(готов)ориз с месо+филия хляб
4)4яйца+100гр.овесени ядки+200гр.кис.мляко
5)200гр.(готов)ориз с месо+филия хляб
6)3яйца+шепа орехи

Какво мислите за  тая програма:
http://www.bb-team.org/workout/1280#axzz0sPzDwNDA ?

Няма да я изкараш, не се захващай. ;)

Не е за мен, аз съм си намислил друго ;д

ДЕН77
Храна
1)5яйца+100гр.овесени ядки+300гр.кис.мляко
2)600мл. прясно мляко
3)100-50гр. цаца+200гр. макарони
4)5гр. креатин
Тренировка
5)5гр. креатин+протеинов шейк
6)5яйца+банан
7)100-50гр. цаца+200гр. макарони
8)3яйца+шепа орехи
Тренировка
Бицепс, Рамо
Сгъване от стоеж с крив лост 3х10,8,6@25,27.5,30кг.
Концентрично сгъване 2х10@15кг.
Раменни преси от седеж 3х10,8,6@27.5,30,32.5кг.
Ръце напред 3х10,8,6@10,12.5,12.5кг.
Ръце встрани 3х10,8,6@10,12.5,12.5кг.
Разтваряне за задно рамо 3х10,8,6@12.5,15,15кг.

12-13 яйца всеки ден са прекалено много. Намали ги!

Или пък намали само жълтъците. ;)

Окей, значи аз сутринта изядох 3 жълтъка, 2-та ги дадох на котката. След тренировка пак така и преди лягане няма да ям жълтъци. Така добре ли е ?

Да. Защо само сменяш програмите.

Ами тази по която вмомента тренитам е 5 седмици, в понеделник е 3-тата. Почвам да замислям още от сега, даже вече съм си измислил една ;д.

Какво мислите, дали ми е рано за трибойска програма, много ми се иска да тренирам поне 1 месец така, да покача малко сила.

Пич, стига си се лутал из тия програми. Постави си някаква цел (маса,релеф,сила) и изкарай поне 1 програма докрай. 1 месец е прекалено малко, надали ще имаш някакви по-съществени резултати. Пък и не вярвам, че ще издържиш 1 месец, ако продължаваш в същия дух ...

Пич, стига си се лутал из тия програми. Постави си някаква цел (маса,релеф,сила) и изкарай поне 1 програма докрай. 1 месец е прекалено малко, надали ще имаш някакви по-съществени резултати. Пък и не вярвам, че ще издържиш 1 месец, ако продължаваш в същия дух ...

x2

Аз не съм казал, че няма да изкарам тази програма, нали ? А и 1 месец не е малко време, приятелите ми тренираха по една такава програма, един от тях си беше качил силата с 15% накрая.

...1 месец не е малко време, приятелите ми тренираха по една такава програма, един от тях си беше качил силата с 15% накрая.

Колко много време има в един месец всъщност?
Колко тренировки за дадена мускулна група имаш в рамките на 30 дни?
Как изчислиха твоят приятел, че силата му се е увеличила със споменатите 15%?

Задавам всичките тези въпроси защото и аз смятам, че 1 месец е твърде кратко време, за да се правят генерални заключения. При мен, например, за такъв период имам по 4 тренировки за всяка мускулна група. Ако опитвам нещо ново по отношение на някоя от тези групи, за 4 тренировки трудно мога да преценя дали и до колко въпросната новост е подходяща за мен.

...1 месец не е малко време, приятелите ми тренираха по една такава програма, един от тях си беше качил силата с 15% накрая.

Колко много време има в един месец всъщност?
Колко тренировки за дадена мускулна група имаш в рамките на 30 дни?
Как изчислиха твоят приятел, че силата му се е увеличила със споменатите 15%?

1.Не много, но не и малко.
2.По тази програма която беше тренирал споменатия приятел на седмица 4 пъти се тренира лег, клек, а тяга 2 пъти. Общо взето беше това+няколко упражнения за рамо и трицепс.
3.Ами, не мога да ти отговоря, така ми казаха, но смятам, че след програмата рекорда му е бил 57.5кг., тъй като преди да я почне беше 50.