23.06.10
17:17
#121
Според мен е достатъчно.
26.06.2010
тренировка
клек - 2x10x60, 6х80, 3х100, 1x110, 5х5х120 (този път го докарах на дълбочина с малко по широк разкрач, следващия път ще снимам)
лег - 2х10х40, 6х60, 3х70, 1x80, 5х2х90
29.06.2010
Отвратителна тренировка. Залата беше препълнена с хора, които се оформяха за лятото, всякакви миризми, жега, никакъв въздух ...
военна преса - 2х10х30, 6х40, 3х45, 4х5х55, 5x50 - пак започнах пуш преси и свалих 5 кг
тяга - 2x10x60, 6x80, 3x100, 5x5x125 - един младеж искаше да се редуваме, щял да прави бицепс ... пратих го на ....
01.07.2010
тренировка
лег - 2х10х50, 6х60, 3х75, 1x85, 3х5х95, 2х3х95 (последните 2 серии с помощ, слаба работа от всякъде)
клек - 2x10x50 ... и до тук
03.07.2010
Германците прегазиха Аржентина.
много добра тренировка
военна преса - 5х30, 2х40, 1х50, 1х55, 1x60, 1х65, 1х60
тяга - 10х60, 5x80, 2x105, 1x120, 1х135, 1х145, 1х155, 1х135
набирания подхват - 3х10
хиперекстензии - 3х15
07.07.2010
тренировка
лег - 4х10х50,60,70,80
набирания подхват - 3х10
кофички - 3х15
флайс - 3х10х12.5
хиперекстензии - 3х15
09.07.2010
тренировка
военна преса - 3х10х40
набирания подхват - 3х10
лодка - 3х10х60
повдигане на краката от лакътна опора - 3х15
11.07.2010
тренировка - за последно преди 2-седмична почивка
лег с тесен хват - 3х10х60
А1 “прав с кривия” (както казва korpusito) - 3х10х30
А2 френско от лег - 3х10х40
Б1 сгъване на долен скрипец с права ръкохватка - 3х15х40
Б2 разгъване на горен скрипец с права ръкохватка - 3х15х40
Почивката свърши‚ но тази във фитнеса продължава за неопределено време.
Успях да се контузя много тъпо – изкарах си рамото по време на игра на волейбол във водата.
Сега съм с обездвижена ръка‚ дори не мога и по главата да се почеша :)
01.08.2010
тренировка (за влизане в час)
клек - 3х10х70
лег - 3х10х50
набирания подхват - 3х8
Рамото пращи зловещо, дано не се прецака пак.
03.08.2010
тренировка
набирания широк хват - 3x8
кофички - 3х15
тяга - 5х5х90
повдигане на краката от лакътна опора - 2х15
06.08.2010
тренировка
преден клек - 3х8х65
лег - 3х8х60
гребане с щанга подхват - 3х8х60
10.08.2010
тренировка
набирания подхват - 3x10
кофички - 3х15
тяга - 4х6х110
Мнението беше редактирано от shemeta на 10.08.10 15:46.
12.08.2010
тренировка
преден клек - 8x70, 6x70, 2х5x70
лег - 3х8х65
гребане с щанга подхват - 3х10х70
16.08.2010
тренировка
клек - 3х8х90
лег тесен хват - 3х8х60
набирания подхват - 3х10
17.08.2010
тренировка
набирания подхват - 3x10
кофички - 3х15
тяга - 4х6х120
20.08.2010
тренировка
преден клек - 4x6x70
лег - 3х8х70
гребане с щанга подхват - 3х10х70
Edit:
Тук започвам т.нар. ”Интуитивна” система на А.Суровецки
Разчетени максове:
клек - 130
лег - 100 (пазя рамото)
тяга - 160
23.08.2010
тренировка
клек - 20х20, 7х50, 6х70, 5х85, 3х100, 2х3х105, 3х110
лег - 20х20, 7х40, 6х55, 5х65, 4х75, 3х85, 2х1х95, 1х100
набирания подхват - 2х10
Мнението беше редактирано от shemeta на 13.10.10 09:46.
25.08.2010
тренировка
лег - 20х20, 7х40, 6х55, 5х65, 3х75, 3х80, 2х3х85
тяга - 10х60, 8х80, 6х90, 5х100, 4х5х110
27.08.2010
тренировка
клек - 20х20, 7х50, 6х70, 5х90, 3х110, 1х120, 1x125, 1x130
лег - 20х20, 7х40, 6х50, 5x5х65
Напредваш. :) А раменна преса правил ли си скоро, дали имаш прираст и при това движение?
казано от С7АЛК3Р на 27.08.10, 16:37:
Напредваш. :) А раменна преса правил ли си скоро, дали имаш прираст и при това движение?
Не съм, нямам и намерение засега - преди месец си извадих рамото и при движенията над и зад глава много пращи. :)
Напредък имам само на тягата, на лега съм намалил килограмите заради рамото, на клека - заради техниката.
30.08.2010
тренировка
лег - 20х20, 7х40, 6х55, 5х65, 3х75, 2х85, 4x1x95, 100, 105, 110
тяга - 2x8х60, 6х90, 5х110, 3х125, 3x130, 2x3x135
01.09.2010
тренировка
клек - 20х20, 7х50, 6х70, 5x5х90
лег - 20х20, 7х40, 6х55, 5х65, 3x75, 4x2x90
06.09.2010
тренировка
клек - 20х20, 7х50, 6х70, 5х85, 3х100, 2х110, 2х115, 2x2x120
лег - 20х20, 7х40, 6х55, 5х65, 4х75, 3х85, 1x90, 1х95, 1х100
08.09.2010
тренировка
лег - 20х20, 7х40, 6х55, 5х65, 3х75, 3x3х85
тяга - 10х60, 8x80, 6х90, 5х110, 3х125, 3x135, 1x145, 1x150, 1x160 PR - тази тренировка на тягата трябваше да я правя на 03.09., обаче заминах за уикенда и всичко пропадна. Дано успея да се възстановя за петък - ще пробвам нов макс на клека.
10.09.2010
тренировка
клек - 20х20, 7х50, 6х70, 4х90, 3х100, 2х110, 1x120, 1x130, 1x135, 1x140 - последните 2 не се получиха добре. Боли ме рамото когато се опъва назад, за да взема щангата при клека, на лега нямам проблеми. Май пак ще се ходи на доктор ...
лег - 20х20, 7х40, 6х55, 5x5х70
13.09.2010
тренировка
лег - 20х20, 7х40, 6х55, 4х65, 3х75, 2х85, 1x95, 1x100, 1x105, 1x115 - на последното тоя дето ме пазеше хвана щангата преди да заключа лактите
тяга - 10х60, 8x70, 6х90, 4х110, 3х125, 2x135, 2x140, 2x145, 2x150
15.09.2010
тренировка
клек - 20х20, 7х50, 6х70, 5x90, 4x5х100
лег - 20х20, 7х40, 6х55, 5х65, 3x75, 2x85, 3x2x90
17.09.2010
тренировка
лег - 20х20, 7х40, 6х50, 5х60, 5x4х75
тяга - 10х60, 8x80, 6х90, 5х110, 3х125, 3x135, 1x145, 1x155, 1x170, 1x175 PR - малко зор със заключването на последното. Сега ме е яд защо не сложих 180 - не си повярвах, че мога да ги дръпна.
—————
Edit:
Това е последната тренировка по “Интуитивната” система. Реално повишение в макса има при клек-а (+10 кг.) и при тягата (+15 кг.), при лега разчетния максимум беше занижен и в края просто си вдигнах килограмите преди да си извадя рамото.
Мнението беше редактирано от shemeta на 13.10.10 09:53.
27.09.2010
тренировка - след последното изпълнение на тягата съм прещипал някакъв нерв и цяла седмица ме стяга кръста. Сега съм добре, но мисля да изкарам 1 месец на сплит без да си давам зор.
лег 4х6х80
полу лег с дъмбели 3х10х15, 17.5, 20
флайс от полу лег 3х10х10 (лявото рамо много иска да излезе)
лег тесен хват 3х8х50
сгъване с EZ лост 3х10х30, 35, 35
набирания с тесен под хват 3х8
29.09.2010
тренировка
преден клек 3х8х70
лег преса “legs high and wide” 3х10х130
сгъване за задно бедро 3х10х40
Edit:
Започвам по друга програма на А.Суровецки ПТ12-ТА за клек и тяга и ”Гъсеница” за лег.
Клек-а съм го заменил с преден клек - не мога да държа лоста на гърба, боли ме рамото.
Разчетени максове:
преден клек - 90
лег - 105
тяга - 160
————————-
04.10.2010
тренировка
преден клек - 4х4х70
лег - 5х6х80
Мнението беше редактирано от shemeta на 13.10.10 10:14.
16.10.2010
тренировка
лег - 2х95, 2x92.5, 3х2х90
тяга - 3х135, 2х1х145, 3х7х115
набирания подхват - 2х10
Мнението беше редактирано от shemeta на 16.10.10 15:17.
18.10.2010
тренировка
преден клек - 4х4х72.5
лег - 6x87.5, 6x85, 6х82.5, 2х6х80
25.10.2010
тренировка
преден клек - 4х4х72.5
лег - 6x87.5, 6x85, 6х82.5, 2х6х80