Фитнес програма (въпроси)

Понеделник - гърди, бицепс, корем
1.Лежанка - 4,5х10
2.Вдигане на щанга от полулег - 3,4х10
3.Повдигане на дъмбел от полулег - 3,4х10
4.Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3,4х10
5.Бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3,4х10
6.Кофички - 20,30х4
7.Концентрично сгъване - 2,3х10
8.ВИС - 3х15/20
9.Коремни преси - 20/30х3

Сряда - гръб, трапец, трицепс, предмишница
1.Набирания - 4х10
2.Чукчета - 4х10
3.Мъртва тяга - 4х10
4.Придърпване на хоризонтален скрипец - 4,5х10
5.Повдигане на щанга за трапец - 4х10
6.Лежанка-тесен хват - 3,4х10
7.Френско разгъване с дъмбел/лост - 4х10
8.Разгъване на скрипец - 4х10
9.Сгъване за предмишница - 3,4х10
10.Кофички - 2,3хмаксимално

Петък - рамо, крака, корем
1.Раммени преси пред врат с лост - 3,4х10
2.Раменно разтваряне с дъмбел - 3,4х10
3.Хеликоптер - 3х10
4.Бедрено разгъване - 3х15
5.Бедрено сгъване - 3х15
6.Калф - 4х15
7.Клякане с щанга - 4х10
8.ВИС - 3х15/20
9.Коремни преси - 3х20/30

Искам да попитам дали тази програма ще даде някакъв резултат.. или ако има някои опражнения да се сменят. Очаквам отговори :)

Намали сериите, много са :О .

cпоред мен ти трябва още един ден,в които да пръснеш мускулните групи...така ще ти дойде много,ще претренираш...

По принцип съм пробвал всякакви комбинации, но бутащи и дърпащи упражнения в една тренировка при мен дадоха най-нисък резултат. Някак си не съм фен на комбинацията, но това не бива да те спира да опиташ ;)

Все пак в срадя тренировката ти идва доста обемна. А и 4 упражнения за гръб и 4 за трицепс ... 5 на 3 ги направи в полза на гърба. Той е доста по-голям от трицепса.
Кофичките в понеделник ги сложи след гърдите. Няма смисъл да са след бицепса. Кръвта вече ще е далеч от гърдите, когато ти започнеш с кофите.
В петък - клека пръв, калфа последен за крака. Задно рамо що не правиш? Рамото задължително го прави след краката. Първо по-голямата група се прави.
Като цало щом ще правиш по 4 серии за голямата група, 2-3 за малката са предостатъчни.
Можеш предмишницата да я редуваш пон/ср, а трапеца ср/пет, за да не се смачкваш в сряда.

Това е от мен :)
Успех!

Рамото задължително го прави след краката.

И защо пък да го прави след краката? Ако си е направил както трябва тренировката за крака, едва ли ще има сили дори за едно упражнение за рамо.

Да, сряда е натоварващо, но все пак гледам да има резултат, а не да направя няколко серии отгоре ..  ще намаля малко сериите в сряда .. благодаря .. ако има нещо още казвайте .. приемам критики :)