Дневникът на Giovane

Ден 13
1) 2 малки банички + 225гр макарони + 2 филии Вита + масло + сирене
2) 300гр лозови сърми с булгур + салата + 3 филии Вита + масло
3) 3 филии Вита + масло + ягоди със сметана
4) печени картофи + салата + малко сирене

Нетренировъчен, приключвам с протеиновото намаляване. Утре започвам на много белтъчини. Започвам работа, така че не съм убеден утре храната доколко ще бъде оптимална, но до 2-3 дни ще вляза в оптимален ритъм :)

Ден 1
1) мед + протеин
2) 100гр овес + прясно мляко + 2 яйца
3) 3 кебапчета + снежанка + 2 ф бял хляб + домат
4) 2 ф Вита + пилешко
5) 4 кебапчета + 1ф пълн. хляб + домат
6) 200гр извара

Хранат ужасна, тея дни ще коригирам значително, даже от днес започвам, просто нямах възможност с работата. Ще видя как ще се оправя, но си мисля да не тренирам крака просто защото нямам такава възможност. Сигурно ще направя Ръце;Гърди+Гръб поч;поч и отначало.

Похвали се иначе, къде започна работа, как,харесвали ти :)

Няма какво да се хваля, вчера бях 2ри ден, няма как да заявя точно дали ми харесва още. Иначе работата е като сервитьор и краката ми се палят ... Днес почивам и съм вече 100% убеден, че няма как да тренирам долна част на тялото скоро време.

Ден 2
1) протеин + 100гр овес + 2 яйца
2) 100гр пилешко + боб + лозови сърми
3) 2 ф Вита + 100гр пилешко
4) свински ребра + снежанка + краставица + 1ф пълн + 1ф бял хляб
5) 2 ф Вита + 100гр пилешко
6) 3 кебапчета + домат
7) 200гр извара

Нетренировъчен. Днес надявам се ще тренирам, макар че нямам сили, тялото ми дава ясни сигнали да не го правя, но ще преценя по- късно.

Ден 3
1) 1 1/2 протеин + 100гр овес + 1 яйце
2) 150гр свинско + грах + 2ф Вита + чаша таратор
3) 150гр свинско + грах + 2ф Вита + чаша таратор
4) MyoFusion с мляко + 2 ф Вита с малко масло + 1/2 зелена ябълка (1ч пре-трен)
-трен 1,5 Intrabolic
5) 2 малки изгнили банана + MyoFusion с мляко
6) 3 яйца + сирене + малко пилешко + 2ф Вита + салата
7) 120гр извара + малко пилешко

-трен
А1) Горен скрипец широк надхват 10х10 40
Б1) Преси с дъмбели от обратен лег 10х10 12.5
А2) Гребане с щанга 3х10 40;40;40
Б2) Флайс 3х10;12;12 12.5;10;10

Готина тренировка, нямах много тонус заради това, че бях като цяло уморен, но се получи сравнително добре. Сега за съжаление съня няма да е оптимален, но трябва да се правят жертви :)

Искам те да почнеш да заякваш вече ;)

Време е наистина, макар че сега няма да съм както се надявах перфектен с храната, но ще се старая доколкото мога :)

Качи ли ти се силата и тонуса, след като качи и протеина :)

Долу- горе.

Ден 4
1) 1 1/2 протеин + 100гр овес + прясно мляко
2) 2 ф Вита + 100гр пилешко
3) доза MF
4) 2кебапчета+1кюфте + домат + снежанка
5) 150гр свинско с грах + 3ф Вита + малко масло
-трен jack3d; 1,5 intrabolic
6) 1/2 MF с мляко + 200гр свински врат + салата + 3ф Вита
7) 200гр извара

-трен
А1 7х10 Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег 10
Б1 7х10 Кофички между две пейки
А2 3х10 Бицепсово сгъване с лост прав 20
Б2 3х10 Френско 20
А3 3х10 Латерални преси 12.5;12.5;10
Б3 3х10;8;10 Раменни преси с дъмбели седнал 12.5;12.5;10

Супер интензивна тренировка, темпото го спазвах, почивката беше около и под минута между сериите. Много ми хареса като цяло тренировката, доволен съм. С кофичките имах проблем и просто нямаше как да изпълнявам темпото 402 накрая и смених упражненията за 3 сета. Днес ще поспя хубаво :)

Храната последните 3 дни беше следната:
1) 50гр протеин; 100гр въглехидрати; 20-30гр мазнини
2) 2ф Вита + 100гр пилешко
3) 3кюфтета + салата + снежанка + 2ф бял хляб
4) доза MF
5) 2ф Вита + 100гр пилешко
6) 3кюфтета  + 150гр свинско / 3 кюфтета / 200гр пилешки бут
7) 200гр извара

Имах и хамалски труд трите дни. Въглехидратите са малко, не знам какво да направя. Добавям и към 500мл сок за калории, просто защото са ми малко ..

-2kg съм за последната седмица, окей може малко да съм се обезводнил, но не вярвам, пия по 3-4л вода на ден. Въглехидратите са около 200-250, белтъчините около 200, понякога и повече, мазнините са около 60-70. Както и да е свалям, все едно правя 2 силови и след това някои друг кросфит. Чудя се как да процедирам. Бях планирам едно яко чистене след 10х10 за 50-60дни, но може и да го за почна сега с тази храна и тези натоварвания, евентуално може да сменя 10х10 на някои протокол за сила и маса. Какво мис

Карай си по стария план...

Ден 8
1) протеин + сладолед
2) 100гр овес + 1ф Вита + масло + 2 яйца + риба тон
3) 100гр пилешко + 350гр кафяв ориз с броколи + домат
4) доза протеин с 300гр прясно мляко + 2 варени картофа + домат (1ч. пре-трен)
-трен 1,5 intrabolic
5) 1 нектарина + протеин
6) 150гр пилешко + зеле с ориз + 3ф Вита
7) 200гр извара

-трен
А1) Преси с дъмбели от полулег 10х10 15
Б1) Горен скрипец широк надхват 10х10 40
А2) Флайс полулег 3х12 10;10;12
Б2) Гребане с щанга 3х12 35;30;30

Техниката ми на гребането куца сериозно, намалям килограмите до минимум докато започна да го правя перфектно, защото заради него имам лек дисбаланс в гърба. Тренировката иначе добра, вдигнах килограмите на пресите, можех и на скрипеца, но реших да направя перфекти преси и да не се изсилвам.

Що не се набираш вместо тоя скрипец и според мен(не че ме питаш, ама аз да кажа :D) - качвай месец-два поне докато пак решиш да чистиш, щото ти трябва сила, за да вдигаш тежко, а вдигаш ли тежко ще растеш- ти с толко месеци чистене си се унищожил силово... пък като дойде и момент за чистене и ще разходваш повече... или поне аз така смятам- трябва да заякнеш : ) просто с 35кг това гръбче  няма да порасте много- толкова ли много ти тежат?

няма как да направя 10х10 набиране, това е всичко. Иначе за гребането беше скандално слабо днес, нямах и сила и просто исках да пробвам да изпълнявам точно протокола 302 за изолиращото упражнение. Техниката ми е много зле на гребането иначе мога да направя с повече. Техниката е на първо място специално в това упражнение, защото наистина имам някакъв дисбаланс в гърба и той се отразява най- вече при гребането - с лявата част греба по- силно а и повече се натоварва лявата ми част от гърба. Това трябва да го оправя, така че точно на това движение няма да се хвърлям директно на килограмите, с които правих преди (60-65).

Добрем : ) ти се познаваш достатъчно добре, имаш акъл знаеш кое как и кога мачкай здраво и това е ;)

ПП Ти на някакви изпити ще ходиш ли сега?

Не, няма да ходя на изпити, още от няколко месеца знам къде ще уча и матурите ми го осигуриха. Ще ходя в Англия.

няма как да направя 10х10 набиране, това е всичко. Иначе за гребането беше скандално слабо днес, нямах и сила и просто исках да пробвам да изпълнявам точно протокола 302 за изолиращото упражнение. Техниката ми е много зле на гребането иначе мога да направя с повече. Техниката е на първо място специално в това упражнение, защото наистина имам някакъв дисбаланс в гърба и той се отразява най- вече при гребането - с лявата част греба по- силно а и повече се натоварва лявата ми част от гърба. Това трябва да го оправя, така че точно на това движение няма да се хвърлям директно на килограмите, с които правих преди (60-65).

На мен пък гребането ми беше най-лесно за изпълнение в 402 темпо, даже скрипеца ми беше по-тегав. Не знам с какъв хват го правиш, но подхват го усещам най-добре, опитай.

На мен също ми е по-слаба едната част при гребането и затова не се хвърлям на много кг :)

Бравос : )

Ден 9
1) протеин + 100гр овес + 2 ф Вита + кашкавал + 2 яйца
2) 2ф Вита + 100гр пилешко
3) свински ребърца + 1,5 ф бял хляб + салата
4) 2ф Вита + 100гр пилешко
5) доза MF
6) 2 плескавици + салата + маалко бързи карбс
7) 200гр извара

Нетренировъчен.

Ден 10
1) протеин + 100гр овес +1ф Вита + масло + 2 яйца
2) 2ф Вита + телешки бургер
3) 3кебапчета + 1ф бял хляб + салата
4) 4ф Вита + 100-150гр пилешко
5) малко пилешко + MF
6) 4 кебапчета + снежанка + салата
7) 200гр извара

Нетренировъчен. Следващите два дни тренировки - утре ръце, вдругиден гърди/гръб.

Ден 11
1) 150гр пудинг (25гр карбс; 6 фатс) + 40гр протеин
2) 100гр овес + прясно мляко + 2 яйца
3) 150-200гр свинско + картофи + 3ф Вита
4) 4яйца + 50гр сирене + масло + мед (мислех да го правя pre-wo meal)
5) доза МF с 200гр прясно мляко + 20гр масло + 15-20гр мед + кафе(1ч след 4) и 30мин преди тренировка)
-трен 1,5 intrabolic
6) 40гр мед + протеин
7) 4 дом. кюфтета + зелен боб + салата + 2ф Вита + кафяв ориз + 1 кисело мляко 3,6%
8) 235гр извара

-трен
А1) Бицепсово сгъване прав с лост 10х10 20
Б1) Френско 10х10 20
А2) Раменни преси седнал с дъмбели 3х12;10;10 12;12;12
Б2) Lateral Raises 3х10;10;10 10;7.5;7.5
В) Вдигане на корем от вис 2х8

Разбрах, че мазнините не са “моя” източник на енергия или по- скоро си го доказах отново. Мислех да тренирам след хранене с 45 белтъчини; 40 мазнини и малко карбс, но след час бях мноооооооого гладен и нямаше да издържа

Мазньоч фор да уин :)

Ден 11
1) протеин + 100гр овес + 2 яйца + прясно мляко
2) 150гр пилешко + 230гр каф. ориз + домат
3) 140гр пилешко + 130гр каф. ориз + 2ф Вита + домат
-трен 1,5 Intrabolic
4) 40гр мед + 1,5 MF + 300гр прясно мляко
5) 200гр пилешко + 3ф Вита + салата (3ч. след 4) )
6) 250гр извара

-трен
А1) Преси с дъмбели от полулег 10х10 17.5
Б1) Горен скрипец широк надхват 10х10 45
А2) Флайс от обратен лег 2х12 10;10
Б2) Гребане с дъмбел 2х10 17.5;17.5

Готина тренировка, дадох максимума от себе си и се получи добре. Ще редувам упражненията при тренировките. Сякаш това, че правих първо ръце ми пречи, така че си мисля след 3дни да тренирам първо гърди/гръб и после ръце. Храната щеше да е перфектна, но това беше, което можеше да направя. Протеина е определено над 250гр.

Ден 12
1) протеин + 100гр овес + 1ф Вита + филе/кашкавал + 2 яйца
2) 2ф Вита + 80гр пилешко
3) 50-60гр пилешко + 3-4 панирани пил. хапки + 3 кюфтета +  снежанка + печен картоф + 1/2 ф бял хляб
4) 2ф Вита + 80гр пилешко
5) 250гр пилешко + салата
6) наденичка на скара  + салата
7) 200гр извара

Слаба храна, нетренировъчен.

Ден 12
1) протеин + 100гр овес + 1ф Вита + филе/кашкавал + 2 яйца
2) 2ф Вита + 80гр пилешко
3) 50-60гр пилешко + 3-4 панирани пил. хапки + 3 кюфтета +  снежанка + печен картоф + 1/2 ф бял хляб
4) 2ф Вита + 80гр пилешко
5) 250гр пилешко + салата
6) наденичка на скара  + салата
7) 200гр извара

Слаба храна, нетренировъчен.

На мен ми се струва ,че изварата не е много добър вариант за 7-мо хранене ,смени го с 6-тото ,и тези филии вита от време на време ориз вместо тях няма да се отрази зле .Това е съвета ми .

Точно за последно ядене си е идеална изварата. Защо мислиш обратното?

филиите са просто на сандвичи, които си нося на работа, това е възможността ми за храна и така мога да правя.

Ден 13
1) протеин + юфка + 1 яйце + сирене
2) 2ф Вита + 80гр пилешко
3) 3 кюфтета, салата, голям печен картоф, малко пилешки хапки
4) 2ф Вита + 80гр пилешко
5) доза MF
6) 2 големи кюфтета + салата + маалко пилешко
7) 200гр извара

Нетренировъчен.

Ден 14
1) протеин + 60гр овес + 130гр св каф макарони + 2 яйца
2) 2ф Вита + 80гр пилешко
3) 140гр пилешко + 350гр св каф макарони
-1кафе + 1 fyre
-трен1 1,5 Intrabolic
4) 50гр мед + протеин
5) 100гр пилешко + 100гр овес във вода
6) 100гр пилешко + 100гр овес във вода
-2кафета + 2 fyre
-трен2
7) доза MF + 300гр мляко

-трен1
А1 Обратен полулег преси с дъмбели 3х10 17.5
Б1 Горен скрипец тесен подхват 3х10 45
А2 Полулег щанга 3х10 40
Б2 Горен скрипец надхват 3х10 45
А3 Лег дъмбели 3х10 17.5;15;15
Б3 Долен скрипец 3х10 50;45;45
А4 Пек дек 1х12 40
Б4 Хиперекстензии 1х12

-трен2
25мин футбол интензивно
Полудях от кафето и си разтегнах прасеца в началото на мача ..

Хммм... 100 g пиле и толкова овес представлява добра храна, в това съмнение няма. Овкусяваш ли ги с нещо?
За единично хранене няма значение, но ако трябва редовно да ям това неовкусено, няма да ми е приятно.
Въпрос на вкус, разбира се...

Не, единичен случай е, нямах сварени макарони, сварен каф. ориз, а и нямах и време да си приготвям каквото и да е - сложих 100гр овес в купичката както и малко вода, за да влиза по- лесно ;д Като цяло двете ми най- омразни храни - овес и пилешко, но трябва да се правят жертви. За сметка на това 1:30-2ч след това хранене се чувствах страхотно, пълен с енергия, даже днес пак нямам въглехидрат и такова ще ми е предтренировъчното хранене.

Е, за единични случаи и аз съм хапвал странни, но подходящи храни. Овесът е наистина практична качествена храна за моменти, в които човек е в крачка - лесно се приготвя, пренася и съхранява. Между другото, напоследък много наблягам на канелата като овкусител. От една страна много я харесвам като подправка, от друга - оказва се много полезна по отношение на поддържането на стабилни нива на инсулина (до колко е вярно - не знам).

вярно е, даже сега имам още овес, който трябва да изям ще поръся малко. Чел съм статии за канелата и май имаше посочено изследване с тези му качества. Сега като се замислям може да се получи добре ако се комбинират овес, канела и ябълка (напр. зелена).

Канелата помага за настроението и също така гори мазнини. ;)

Както и лютите чушлета :)

Ето това четох аз...

Печено пилешко + овес пасиран с вода си ми е редовното следтренировъчно хранене. След десетия път се свиква :D

Ден 15
1) протеин + 400гр св. каф. макарони + 2 яйца
2) 140гр пилешко + 270гр св. каф. макарони + таратор
3) 100гр пилешко + 100гр овес
-трен Intrabolic
4) 40гр мед + протеин
5) 100гр пилешки дробчета + 100гр овес
6) пъстърва + салата
7) 200гр извара

-трен
А1 Скрипец с V-ръкохватка 3х10 20;20;25
B1 Бицепсово сгъване прав с лост 3х10 20
А2 Френско 3х10 20
B2 Бицепсово сгъване седнал с дъмбели 3х10 10
А3 Кофички от наклон на пейка 3х10
B3 21 с дъмбели 7.5
C Раменни преси седнал с дъмбели 3х8;7;6 15

Бицепсите гръмнаха, трицепсът .. го нямаше, особено дългата глава след края само леко се забелязваше. Не знам какво да правя с този изоставащ трицепс .. Може да помисля за специализация.

Кофички правиш ли? На мен ми дръпна супер много от както почнох да правя кофички : )