Здравеите тежа 63 кг 172-3 см сам висок. Искам да тренирам за мускулна маса незнам дали се водя начинаещ,понеже сам тренирал ММА лостове и то пак има натоваване с фитнес. Ако може някои да ми каже някоя програма ще бада благодарен :)
Програмата е добре, следвай я. А за храната - просто яж достатъчно въглехидрати и протеини. Мръвки, яйца, риба, протеинова пудра. Въглените гледай да са достатъчно, но от качествени източници, а не сладко, разни напитки там, бяло тесто и прочее.