Застой в силата при набирания (подхват и надхват)

Здравейте. Ами забеляал съм, че от доста време не мърдам на едни и същи повторения 6-макс 7 при набиранията в 4 серии,при първо упражнение от програмата за гръб+трицепс.
Имам сила, но не и за набиранията. Попринцип кофички правя по 6-7 повторения по 4серии с +15кг като 3то упражнение.
Опитах с тежест, но 1во не мога да се набера до бръдичката а и повече усещам как натоварвам бицепса. И 2ро след като направих с тежест няколко тренировки при набиранията, на следващата тренировка направих 5 повторения с трудност.
Та въпросите са ми на какво може да се дължи това ? (на тежки крака и дупе, на височината ?)
И най-вече, можете ли да ми предложите начин за да увелича силата ис при набиранията ? :)

От колко време правиш набирания,имай търпение.:)

От колко време правиш набирания,имай търпение.:)

От 3 години може би, но преди правех по 3 с подскачане наистина (бях и по-малък и много по-тежък 94кг 7ми клас). Дали може и по норамлния си начин със СТ да постигна успех.
А и се притеснявам, нали качвам маса. Съоветно ще ставам по-тежък и даже сигурно и толкова набирания няма да мога.

Какво като ще ставаш по-тежък,нали и силата ти расте.То по тая логика тея над 100 кила,не трябва да могат да се набират :).Пробвай да правиш с тежест и после веднага след това я махаш и продължаваш без нея.Получава се един много добър ефект и се набираш много лесно.

Пробвай front lever progression.

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/        След средата на страницата.

Избираш вариант който ти позволява да държиш по 15-20 секунди и държиш за около 2/3 от максималното време(значи около 10-12 сек). Почиваш малко и правиш серията набирания.

Пробвай front lever progression.

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/        След средата на страницата.

Избираш вариант който ти позволява да държиш по 15-20 секунди и държиш за около 2/3 от максималното време(значи около 10-12 сек). Почиваш малко и правиш серията набирания.

Това предполагам е добър вариант, но се обръщам, като костенурка съм  :D .
Ще опитам това с тежеста дроп сериите както предложи D3Co,но във всяка серия, нали ?

Ами за колкото имаш сила.Поне аз набиранията ги правя колкото да загрея :),защото след това правя тяга :).

Пробвай и тази техника бих потвърдил, че като 100килограмов, който има да чисти около 10+ кила правя повечко набирания от теб:). Така че не се притеснявай от покачването на килограмите, освен ако не искаш да си стоиш кльощав.

Пробвай и тази техника бих потвърдил, че като 100килограмов, който има да чисти около 10+ кила правя повечко набирания от теб:). Така че не се притеснявай от покачването на килограмите, освен ако не искаш да си стоиш кльощав.

Хмм това е доста добра статия, благодаря.
Всъщност аз се набирам до бръдичката ДА и това егрешка, явно.Ти каксе набира, смисъл до къде?
Защото симисля да опитам една техника в суперсерии, първо набирания, докъдето и колкото мога и след това веднага на скрипеца, какво ще кажеш как ти се струва ? :)

Майката му е практика и време,както ти казах имай търпение.Кажи след година дали си на същите повторения и тогава ще умуваме как да ти помогнем.:)

Освен набирания правиш ли нещо друго за гръб или бицепс и кое упражнение са ти поред набиранията в тренировката? Ако правиш упражнение, което смяташ че не ти носи кой знае какви резултати, просто го махни и се концентрирай върху набирането. Относно правилната техника има различни видове набиранки, но така или иначе опитай да се набираш до гърдите без да използваш чийтинг, просто остави гърба и бицепса да свършат работата.

Ето един начин, по който може да следиш прогреса – Започни с една серия и се набирай плавно и контролирано до пълен отказ. Не се опитвай да се изтласкваш или подскачаш, целта ти са 6-12 чисти повторения. Да няма инерция по време на движението и в двете фази, набиране и спускане. Ако едната тренировка направиш 7 повторения, то другата трябва да се стремиш да направиш поне 8 и така докато стигнеш 12. Направиш ли 12 чисти повторения имаш два варианта:
1. Сложи допълнителна тежест и отново правиш една серия до отказ.
2. Започни да правиш 2ра серия, като отново се целиш в 6-12 чисти повторения.
Целта е със всяка тренировка да прогресираш или в броя на повторенията или в килограмите, или двете.

Дано съм ти бил полезен и успех!

Без да съм чел другите коментари, тайната на набиранията е всеки божи ден да ги правиш. Така се вдигат бройките.

Без да съм чел другите коментари, тайната на набиранията е всеки божи ден да ги правиш. Така се вдигат бройките.

А е тва щях да кажа. Официално аз не тренирам набирания за гръб. Поне 3-4 пъти в седмицата като ида в джудо/фитнес залата се набирам по 5-10 пъти. Преди 2 месеца неможех грам да се набера, сега мога поне 8 чисти повторения бавно спускане. Обаче аз го правя с надхавт по-лесно ми е.

Съгласен съм с  това, че с всеки ден тренировки се постигат повторения. Но така не се ли стига и до претренирване ?
Ето я и програмата ми гръб + трицепс.Имайте предвит, че я тренирвам 1 седмично и преди този ден имам 1 ден почивка.
Мисля да опитам това с набиранията колкото мога и веднага след това в супер серия на скрипец. Какво ще кажете ?
  * набирания надхват - 4 серии
  * гребане с дъмбел - 4 серии
  * мъртва тяга - 4 серии
  * придърпване на хоризонтален (долен) скрипец с тесен хват - 3 серии 
  * изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии                   
  * дъмбел над глава (седнал или прав с 1 ръка) - 3 серии             
  * разгъване на скрипец с крив лост - 3 серии
default - съгласен съм и с теб, но проблемът е, че не мога  да се набера до гърдите особено пък 6 и повече повторения.
Моите повторения са със СТ до малко надбръдичката по 5-6.

Принципно набирането е комплексно упражнение с участие на две стави (лакътна и раменна). Аз лично го правя с тесен подхват, все едно като за бицепс. В движението участват бицепса и гърба, от които безспорно бицепса е по-слабата група и той ще откаже първи така или иначе. В този смисъл според мен гърба се натоварва най-пълноценно, ако бицепса му помага когато е най-силен, именно в тесен подхват.
Суперсерията дава при мен много добри резултати, така че няма да сбъркаш ако опиташ. Ето моя вариант. Аз гледам да пред изтощя широкия гръбен мускул за да участва наравно след това с бицепса. Моята суперсерия е привеждане на горен скрипец с прави ръце + придърпвания на горен скрипец с тесен подхват. Успех и да кажеш резултати :)

Вместо да правиш няколко упражнения за гръб в една тренировка, прави всеки ден по едно упражнение за гръб. Понеделник и вторник, набирания. Сряда - тяга, четвъртък и петък, отново набирания... Примерно... Плюс това гърба и краката трябва много сериозно да ги мачкаш, че да ги претренираш (освен ако нямаш бял лист хартия за гръб и две клечки за зъби за крака). Но в края на краищата, сила без храна не става, тъй че си яж като за добро възстановяване. Като цяло обема на всеки ден набирания 5х5 примерно, или 4х6 не е твърде голям. Поносим е.

Преди да стъпя в залата обикалях площадки и дървета и не слизах от лостовете. Имах за цел едно набиране, затова всеки божи ден по лостовете. Така два месеца, после тръгнах на фитнес, но не спрях извън залата всеки ден да се набирам. Така от пролетта до края на лятото от 0 набирания стигнах 23.
(0 набирания означава да вися на лоста и да се напъвам и да не мога дори 1/3 от амплитудата да изпълня.. смятай си..)

edit: Аа, добрата стара история за набиранията, която разказвам за стотен път сигурно. :)

Thrashmetal - Ако отновосменя програмата ще ми се натрупат много промени за 20 дена.Смисъл 3 програми ще смена за 2 месеца, а не е хубаво. Иначе варианта ти е много добър и според мен.
Благодаря на всички за мненията, ще помисля какво ще правя и ще реша.
Все пак ако някой има още варианти имнения да подскаже  ;)  :)

Btw. Вие до къде се набирате, до бръдичка, малко над нея или до гърди, просто любопитсво ?