Упражнения за рамо

Здравейте!
Малко се изгубих.. :) Все едно..

Въпросът ми е следния: Какви упражнения ще ми препоръчате за развиване на рамената? Тренирам вкъщи - имам пружини, гири, имам възможност да ходя и на лостове. Като се погледна - виждам, че раменете ми изостават. Натоварвам ги с какви ли не упражнения с уредите, които имам + повдигане на ръце, различни видове лицеви...Трябва ми обаче нещо, което силно да набляга на раменете. Знам че висенето на хълки помага много, но нямам тази възможност. Чакам компетентни предложения.

Благодаря! :)

Е, щом имаш дъмбели (ако под гири визираш разглобяеми дъмбели), не виждам проблем да тренираш раменете.
1.Раменни преси/Арнолд преси, W-преси
2.Разтваряне встрани
3.Разтваряне за задно рамо
4.Хеликоптер също става с дъмбели, стига да имаш повече на брой малки дискове, защото големите пречат.

Ако говорим за 4-5кг гирични, те няма да са достатъчни. При това положение, лицевите ще ти развиват предното рамо предимно, но за останалите части си трябва конкретно натоварване.

Гирите са ми едната 3, а другата - 4кг. Обикновено ги вдигам заедно. Но се замислям за шишета с вода. Кои от следните упражнения могат да се изпълняват с шишета ?

Благодаря!

1,5 литър вода определено е по-леко от 3 килограма гира :Д А пък 5 лита как ще ги държиш незнам.

Преси от стойка на ръце и от челна стойка. Ако си още слаб - започни само със поддържане на стойка на ръце.
Пък после може да сложиш някакви разтваряния настрани и назад с гирите или тубите, ако държиш да имаш билдерски елемент в тренировката.

Правя и преси от челна стойка. Ако казвате, че наистина ще свършат работа - ще наблягам повече на тях. Има ли значение колко широко поставям ръцете,а също така и накъде са обърнати ?