Тренировъчен дневник на Ivan

а бе, Иване, к’во пак си направил? стига с тея прахчета. да не беше ги пил по-добре: ))))

Прахчетата са си добре, спрея е проблем, но днес не съм се мазал и съм добре.

Добавям и по 50бр. напади на крак и веднага след това 100 клека... Направо изкуках ;D тренира ми се много... ;)

Вчера 30минути с колелото само по нанагорно, днес 20 минути :D

Днес 3х20 повдигане на краката и скачане на въже към 30тина минути. ;)
ps: пак объркване на профилите :D:D

Днес тренирах ! Главно целта ми беше да се раздвижа, защото при продължително “рязки” натоварвания все още ме боли гърба.
Правих доста упражнения, уж за цялата част на тялото. :)

Клек - 8@32кг, 8@52кг, 6@102кг
Раменни преси от седеж - 6@32кг, 6@42кг, 6@52кг
Разтваряне в страни с дъмбели - 3х6@10кг
Бицепсово сгъване - 6@32кг, 6@42кг, 6@47кг
Френско с щанга заедно с френско с дъмбел (10кг) (суперсерия) 6@42кг, 6@42кг, 6@42кг
Обръщане + преден клек - 5@50кг, 5@60кг, 5@70кг(рекорд, до сега не съм обръщал толкова)
Набирания широк хват 3х6

Това е :D Изглежда доста,но да съм правил максимум към 1 час, като съм си приказвал и с партньора ми.
Надявам се скоро да мине болката напълно и да се хвърлям на кросфита !

Днес цял ден пътуване, бях на екскурзия.

Тренировка:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42853/P0/
Мисля, че мога да направя и още, но накрая просто се отказах.
385 броя, най-много 2ки и 3ки съм правил.
Правя колкото мога, ставам пиша набързо и пак. Имаше някой лицеви не до долу.

Утре сигурно ще почивам.

Днес строителна работа, много малко храна. Имам мускулна по цялата горна част, та ще почина.
Утре мисля да се захвана с едни 100 burpee+pullup. :)

Burpeepullup, ама не :D Много яка мускулна..Днес пак слаба храна, утре пак работа... Все пак направих 50тина набирания със смяна на хвата.

И днес провал :) Мислех да правя 100 клека с 2/3 от теглото ми, но направих 30 и реших да спра... Просто съм си изтощен от работа. Утре пак работа, ще гледам в неделя да компенсирам с някаква тренировка. :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/44864/

Тежест - 47кг
Време: 2:59:61мин

Правено на: 14.05.2010, 37кг дъмбел, 3:25:43 мин

“Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo)”
30 повт, за време
Щанга 60% от Лично Тегло (50% за жени)

(Движението започва като бърпет с ръце въху лоста на щангата, преминава в обръщане с клек и при изправянето завърша с пуш преса.)

Днес го направих, поизгубил съм форма, но ще се оправя. :)
06:38:29мин - 52кг

Днес:
малко набирания и повдигане на краката от вис
първата ми табата! с клекове :) Краката ми се измориха доста :)

100 Burpee Pullup for time

15:25:04 мин. - 3:19мин подобрение ! :) Почти не съм спирал, но пък ги правих доста мудно.

04.05.2010 - 18:44 мин

БРАВО Ванка..!!!

Днес го броя за почивка, само малко въже, стълби и HSPU-та.
Утре мисля да врътна една тяга и лицеви ;)

Така, днес правих една тренировчица, а утре задължително почивка, защото доста дни се събраха вече.

Dead lift and burpee
5 round for time of:
5x DL(120kg)
10xburpee

Време:
04:56:14мин
правено на 19.05.2010 - 06:32:41мин.

benchmark WOD…натискай Ванка..за под 4…

Това от онази таблица ли ? :) Ще го пробвам пак след месец :)

Вчера почивка.

Днес:
Dead lift & Pushups

10 rounds, for time:
* 10 x Dead lift @ 60 kgs
* 10 x Pushups

Време: 05:57:40мин - подобрение от 2:14мин
Правено на: 06.05.2010 - 08:11мин

Тренировка мое производство:

тичане 300м
5 набирания широк хват
5 лицеви
5 набирания обратен хват
5 лицеви
Направих 10 рунда, време не съм засичал, защото исках просто да се пораздвижа, но за пореден път се убеждавам, че тичане и други упражнения са доста изтощителни. :) Гърба ми беше поизморен от вчера.
После направих 3х5 HSPU и 3х10 повдигане на краката на шведска стена.

Днес като цяло доста слаб ден.
Реших да правя тръстъри и бърпита, но направих 1 рунд и се отказах. Дисковете са големи и не мога да заключа движението горе, а и си бях уморен.
Та вкарах малко bodybuilding :D
гребане - 8@62, 8@72, 8@82
лежанка - 10@52, 6@72, 5@92
лежанка тесен хват във суперсерия с бицепс “21” - 6@52 / 21@32
6@72 / 21@32

Утре почивка или крос, малко релакс..

Крос 6км

Today:
Back Squat BW - max reps for 3 min
85кг - 35 повторения

Kрайно време e да си направя стойка за клек. Позаслабнали са ми краката, но то е ясно.. не съм правил клекове с тежест от........
Смених малко аватара, това е от 18 юни, когато ме болеше гърба.

Та..
вчера почивка, само малко плуване, което направо ми изпи силите...
Днес:
Lazy Monday с 87кг, 13 рунда, предния път 10.
Накрая цепех лежанката на 3+2. Никаква сила...може би просто трябва да правя по-често почивки..Напоследък все по 4-5 поредни дни и явно си оказва влияние.. ;)

Днес 3-4 часа плуване, скачане, дърпане на лодка.
След това някаква програмка за корем, видях я на Гогата в дневника: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU и това ще е за днес.

От вчера имах мускулна треска на гърдите и предното рамо, днес пак се плацикахме :D , но събрах сили за една тренировка.

3 рунда за време от:
15 обръщания на 62кг (много почнаха да ми харесват обръщанията :)) )
15 бърпита

Време: 07:52 мин
предния път: 11:52 мин

За вчера съм забравил 5х10 суингове с 32кг, докато чаках партньора ми да свърши.
Днес преборих Мечката (The Bear Complex) на 52кг.
Утре крос, другиден почивка и така.. ;)

Днес кросче 6км, като нагоре тичах стабилно, надолу редувах тичане и ходене.
Нощес нещо ми беше лошо та и повръщах...Май се дължи на седенето цял ден пред компютъра..

Уж да почивам, ама НЕ... Цял ден бях в нас и просто издивях :D
Към обяд правих оная програмка за корем, но 2ро ниво.
Вечерта:
1. 5 Muscle Ups (5) - първо качвам дясната ръка
2. 45 Dips (18)
3. 25 Pull-ups (20) - кипинг, можех и още 5 ама нещо се изложих.
4. 55 Push Ups (55)
5. and 5 Muscle Ups (5)

Утре най-много тяга 1-10-1-20-1-30 и вече ще почина. Някакси нямам мускулна треска и ми се тренира... ;)

Тяга 85кг - 85 повторения
06:22 мин.

Супер е - браво!!!:))

10 рунда от 10 набирания и 10 кофи
Време не съм засичал, но беше слаба работа. :)

Вчера почивка, малко плуване ;)

Днес:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45939/

Squat Clean / HSPU

4 rounds for time: (4 рунда за време)

* 9 Squat Clean @ 135 lbs (60 kg) (9 повт обръщане с клек)
* 6 HSPU (Hand Stand Pushups) (6 повт раменни преси от стойка на ръце)

Време: 06:21мин.

Днес:
DL & Burpee"knee-to-elbow” - Vic’s choice”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
- Dead Lift (DL), мъртва тяга - 87кг (BW, лично тегло)
- burpee “knee-to-elbow”

Време: 10:04мин
предния път - 13мин

Крос 6км
след него 3 суперсерии от 10 набирания широк хват, 10 набирания обратен хват, 10 повдигания на краката на шведска стена.

Четвърти поред тренировъчен ден.

“Cindy”
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

Малко резултата ми сигурно ще ви се стори космически, но днес каточели бях на някакъв наркотик ! :D
27 рунда !!!
предния път - 17 рунда... :) :) :)
ПРЕдоволен съм !:)

Днес:
малко лег
8,8 @ 52кг
3@82кг
1@92кг
1@102кг
1@112кг
1@115кг - спуснах малко над гърдите.
10@52кг - нещо като deload :D

Довечера може един крос и утре почивка.

Правих и кроса малко над 6км.
Утре почивка задължително !
Началото на Август ще имам възможност да тренирам в зала, та ще пробвам да направя някой максове на клек и тяга. :)

Ей, машина. I’ll be there:))
Браво за Синди