Съвети за програма за ММ в пет дни

Здравейте,станах на 14 преди броени дни.Висок съм около 180 и тежа приблизително 57 кг.Стажът ми е 3 месеца.1-вия месец си правих каквото поискам и когато поискам.След това 2-рия месец бях на 5х5 съчетана с клек в 20 повторения и 3-тия месец правих 10х10,от която невидях много голяма полза.Преди 5х5 неможеш да се набирам и да правя лицеви,но след нея можеш лицевите,а набиранията са ми още трудни.Разпологам с дъмбели,лежанка,прав лост и лост за набирания.Целта ми е ММ,по-голями гърди и ако може плочки,но в програмата не съм писъл нищо за корем,защото много незнам какво да правя за него.Бих  искал да тренирам 5 пъти,защото сега имам доста свободно време.Програмата,която сътрорих:

Пон  -  Гърди
1.преси с дъмбел от лег 3х10-12
2.обратен лег 3х10-12 (вместо да буташ щангата нагоре,заставам наведен и я придърпвам към гърдите)
3.флайс  3х10-12
4.Сгъване за предмишници с дъмбел 5х10

Вт  -  Гръб
1.клек  3х10
2.мъртва тяга 3х15
3.гребане с дъмбел 3х10-12
4.Сгъване за предмишници с дъмбел  5х10

Ср  - Крака
1.клек 5х10 ако успея
2.мъртва тяга 5х15
3.Сгъване за предмишници с дъмбел  5х10

Четв  - Рамо
1.повдигане на дъмбели встрани 3х10-12
2.повдигане за задно рамо 3х10-12
3.раменни преси 3х10-12
4.хибридни арнолд преси 3х10
5.Сгъване за предмишници с дъмбел 5х10

Пет  - Ръце (трицепс + бицепс в суперсерии)
3x лег тесен хват х10 + 21 +френско х10

Тренирам предмишницата повечко,защото ми трябва за канадска,освен в тренировъчните дни я тренирам със стискане на гума всяка вечер.

Здравейте,станах на 14 преди броени дни.Висок съм около 180 и тежа приблизително 57 кг.Стажът ми е 3 месеца.1-вия месец си правих каквото поискам и когато поискам.След това 2-рия месец бях на 5х5 съчетана с клек в 20 повторения и 3-тия месец правих 10х10,от която невидях много голяма полза.Преди 5х5 неможеш да се набирам и да правя лицеви,но след нея можеш лицевите,а набиранията са ми още трудни.Разпологам с дъмбели,лежанка,прав лост и лост за набирания.Целта ми е ММ,по-голями гърди и ако може плочки,но в програмата не съм писъл нищо за корем,защото много незнам какво да правя за него.Бих  искал да тренирам 5 пъти,защото сега имам доста свободно време.Програмата,която сътрорих:

Пон  -  Гърди
1.преси с дъмбел от лег 3х10-12
2.обратен лег 3х10-12 (вместо да буташ щангата нагоре,заставам наведен и я придърпвам към гърдите)
3.флайс  3х10-12
4.Сгъване за предмишници с дъмбел 5х10

Вт  -  Гръб
1.клек  3х10
2.мъртва тяга 3х15
3.гребане с дъмбел 3х10-12
4.Сгъване за предмишници с дъмбел  5х10

Ср  - Крака
1.клек 5х10 ако успея
2.мъртва тяга 5х15
3.Сгъване за предмишници с дъмбел  5х10

Четв  - Рамо
1.повдигане на дъмбели встрани 3х10-12
2.повдигане за задно рамо 3х10-12
3.раменни преси 3х10-12
4.хибридни арнолд преси 3х10
5.Сгъване за предмишници с дъмбел 5х10

Пет  - Ръце (трицепс + бицепс в суперсерии)
3x лег тесен хват х10 + 21 +френско х10

Тренирам предмишницата повечко,защото ми трябва за канадска,освен в тренировъчните дни я тренирам със стискане на гума всяка вечер.

Първо 180см 57 кг,мисля си че само костите ти тежат повече едвали остава много за мускулатура,нормално е да не можеш да се набираш.
Изгради си солиден режим за качване на кг,иначе прогрес няма да видиш скоро.
Упражненията са ти разхвърлени така все едно със затворени очи си ги писал.
Какъв е този обратен лег с дъмбели,при който се  дърпа.Когато тренираш гърди се бута/изтласква тежестта.
Избери си един ден за тяга или при гръб или при крака,освен това какво прави клека в деня за гръб ?
Сложи раменните преси първи в деня за рамо,освен това рамото го тренираш с 4 упражнения а крака и гръб с по 2.Няма логика тук.
Силата в канадската борба не идва само от предмижницата,така ще постигнеш само сила на хвата нищо повече.Ако ставаше така както ти го мислиш всички състезатели по канад. борба щяха да приличат на Попай.
Напиши и упражненията за бицепс в деня за ръце виждам само такива за трицепса.

Пестиш пари като не посещаваш зала, камо ли да като става дума да се дават за храна (те за в пъти повече) така че не се учудвам че си 180/57

Какъв е този обратен лег с дъмбели,при който се  дърпа.Когато тренираш гърди се бута/изтласква тежестта.
Избери си един ден за тяга или при гръб или при крака,освен това какво прави клека в деня за гръб ?
Сложи раменните преси първи в деня за рамо,освен това рамото го тренираш с 4 упражнения а крака и гръб с по 2.Няма логика тук.
Напиши и упражненията за бицепс в деня за ръце виждам само такива за трицепса.

http://87.121.59.2/play:5f523ca8 ,само че съм наведен и го правя с щанга.Добре тягата и клека ще ги сложа за крака.Раменните преси за си в деня за рамо.Ако може да ми дадеш по две упражнения за гърба,а краката мисля да ги тренирам само с 2.В деня за ръце правя суперсерии-2 за трицепс и 1 за бицепс-21.Така правилно ли е:
лег тесен хват х10
21
френско х10
лег тесен хват х10
21
френско х10
лег тесен хват х10
21
френско х10

Френското го правя с дъмбели с всяка ръка пооделно,защото още му усвоявам техниката.

Пестиш пари като не посещаваш зала, камо ли да като става дума да се дават за храна (те за в пъти повече) така че не се учудвам че си 180/57

8:00 - 3 яйца + 100 гр. извара
11:00 - Ябълка + 200 гр. Овесени ядки + 1 Кисело мляко 3,6%
14:00 - 200 гр.  Ориз + 150 гр. Пилешко месо
15:00 - 16:30 Тренировка
16:45 - 2бр. Банани + 50гр. Мед 
19:00 - 200-250гр извара/пържола 150-200гр
21:00 - Овчарска салата + 200 гр. пилешко
23:00 - 200гр извара с орехи/бадеми/лешници/фъстъци

.

И осемдневен сплит да почнеш, все тая, ще удариш брутален застой с тея сплитове за напреднали. Тренирай кръгово поне още няколко месеца, да не кажа години.

Защо пишеш от два акаунта?

Подобре спри с тренировките отдели време да разбереш какви са принципите на този спорт.Това упражнение което ми показваш е за средно рамо,няма нищо общо с гърди,а ако се наведеш напред си е гребане с лост(упражнение за гръб и задно рамо).

Поразгледай другите наичнаещи с какви програми тренират,ще видиш добри решения,които ще паснат на теб.

Ако не друго храненето ти е добре :) Но програмата ти е зле .Кръгово засега ще ти се отрази по-добре ;)

Така,добре ли е?Като пак всяка вечер стискам гума.
първи ден - тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден:
1.клек-10/10/10
2.тяга-10/10/10
3.флайс-10/10/10/11/11/11/12/12/12
4.гребане с дъмбел-10/10/10/11/11/11/12/12/12
5.раменни преси с дъмбели -10/10/10/11/11/11/12/12/12
6.френско с дъмбел всяка ръка поотделно-8/8/9/9/10/10
7.лег тесен хват-10/10/10/11/11/11/12/12/12
8.Сгъване за предмишници с дъмбел-10/10/10/10/10
9.21-3 серии
10.коремни преси-10/10/10

А храната така ли да си я оставя:
8:00 - 3 яйца + 100 гр. извара
11:00 - Ябълка + 200 гр. Овесени ядки + 1 Кисело мляко 3,6%
14:00 - 200 гр.  Ориз + 150 гр. Пилешко месо
15:00 - 16:30 Тренировка
16:45 - 2бр. Банани + 50гр. Мед
19:00 - 200-250гр извара/пържола 150-200гр
21:00 - Овчарска салата + 200 гр. пилешко
23:00 - 200гр извара с орехи/бадеми/лешници/фъстъци
Часовете са ориентировъчни.

Пиша от два акаунта,заради браузарите.

Така,добре ли е?Като пак всяка вечер стискам гума.
първи ден - тренировка
втори ден - почивка
трети ден - тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за изпълнение в първи, трети и пети ден:
1.клек-10/10/10
2.тяга-10/10/10
3.флайс-10/10/10/11/11/11/12/12/12
4.гребане с дъмбел-10/10/10/11/11/11/12/12/12
5.раменни преси с дъмбели -10/10/10/11/11/11/12/12/12
6.френско с дъмбел всяка ръка поотделно-8/8/9/9/10/10
7.лег тесен хват-10/10/10/11/11/11/12/12/12
8.Сгъване за предмишници с дъмбел-10/10/10/10/10
9.21-3 серии
10.коремни преси-10/10/10

А храната така ли да си я оставя:
8:00 - 3 яйца + 100 гр. извара
11:00 - Ябълка + 200 гр. Овесени ядки + 1 Кисело мляко 3,6%
14:00 - 200 гр.  Ориз + 150 гр. Пилешко месо
15:00 - 16:30 Тренировка
16:45 - 2бр. Банани + 50гр. Мед
19:00 - 200-250гр извара/пържола 150-200гр
21:00 - Овчарска салата + 200 гр. пилешко
23:00 - 200гр извара с орехи/бадеми/лешници/фъстъци
Часовете са ориентировъчни.

Пиша от два акаунта,заради браузарите.

пробвай всичко в този спорт е адски индивидуално

Пиша от два акаунта,заради браузарите.

И аз имам няколко браузъра, отделно пиша от 3 различни компютъра (плюс телефона) и не ми се налага да ползвам 3-4 акаунта.

Така,добре ли е?Като пак всяка вечер стискам гума.

Стискай си гумата поне още 3 месеца и се храни добре, след това се върни тук за съвет.