Трен. програма

Здравейте на 16 години съм , 168 височина 74 кг
Искам да ви попитам какво смятате за следната програма добра ли е или не ? И ако не е какво да премахна от нея или пък какво да добавя ? Целта ми е да стегна корема и да развия бицепса,трицепса,гарди и рамо.

Понеделник
бицепс,трицепс,корем
5 x 12 концентрично сгъване
4 x 10 кръстосано чуково сгъване
3 x 10 трицепсово разгъване с дъмбели от лег
4 x 8 едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
3 x 10 разгъване на дъмбел зад глава с две ръце
3 x 15 бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж
Коремни Преси

Сряда
рамо,гърди,предмишница,корем
3 x 10 хибридни арнолд преси в седнало положение
4 x 8 хибридни арнолд преси от стоеж
3 x 8 разгъване на дъмбел встрани (рамо)
3 x 8 разгъване на дъмбел напред (рамо)
3 x 10 сгъване за предмишница с дъмбел
5 x 10 лицеви опори с широк захват (гърди)
4 x 12 изтласкване на дъмбел от лег (гърди)
Коремни преси

Петък
трицепс,рамо,бицепс,корем
3 x 15 кик-бек
4 x 5 лицеви опори с тесен захват (трицпес)
3 x 6 кръгове встрани с дъмбел (рамо)
3 x 15 бицепсово сгъване от стоеж
4 x 8 концентрично сгъване
Коремни Преси

ЛОЛ,не тренираш нито гърди,гръб,крака,а само бицепс и трицепс,а чак и предмишница.Намирай една кръгова програма и я започвай,в противен случай не очаквай никакъв напредък.

х2 и тренираш поече трицепса, разпусни малко, тренировките и възтановяването искат своето време! За 2 месеца няма да заякнеш! Запо4ни с някоя програма за начинаещи и нещата лека- полека ще се наредят!!!Успех и ще ти следя дневника!!! (muscle)