03.03.05
19:48
Темата е модерирана от Mr_Muskul
Аз съм на 18г. и тренирам вече от чмесеца и когато бях първа смяна програмата ми беше:
1ден гърди,бицепс
2ден почивка
3ден грап,трапец,трицепс
4ден почивка
5ден крака,рамо
6ден гърди,бицепс
Наблягам на гърдите и бицепса защото са ми изоставащи, но сега вече сам втора смяна и имам повече време а моите приятели с които тренирам ще почват всеки ден по един мускол но как да съчетая програмата ми за да наблегна и на гърдите и бицепса ?Сега програмата ми е:
1ден грап,трапец
2ден трицепс
3ден гърди
4ден бицепс
5ден крака,рамо
А върпосат ми е коригирате ли програмата ми и също искам да добавя ше като сам с тази програма май по бавно ще каша мусколна маса защото бързо се въстановявам и почти не осещам натоварване така май ?
Целта ми е мусколна маса !
Дано да съм обяснил въпроса.
Благодаря ви предварително за отговорите!
Моля пишете на кирилица! Темата беше преведена.
Mr_Muskul
еми аз като имах време правех всяка една група отделно :
1ден : гърди
2ден :гръб и трапец
3ден :крака
4ден :рамо
5ден :бицепс и трицепс
и качих доста мускулна маса :wink: