Смяна на програмата

Здравейте, стажа ми във фитнеса общо е малко над година, винаги съм тренирал с една програма
1 ден-гърди бицепс корем
3 ден- гръб, трицепс
5 ден- рамо крака корем
но имам чувството че съм привикнал към нея, въпреки че често разнообразявам упражненията... Въпроса ми е как ще бъде по-добре за мен да комбинирам мускулмните групи
примерно бицепс и гръб заедно, трицепс и гърди заедно или един ден за ръце, и другите групи ги комбинираме по друг начин... Сега съм взел креатин но не мисля че ще помогне много след като съм привикнал с програмата и от известно време насам нямам напредък и тъпча на едно място. Също така бих бил благодарен за примерна програма ;)
От известно време не трениеам раменете, след като получих контузия в дясното рамо.

Предполагам, че искаш да качваш маса, така че защо не си избереш една програма от :http://www.bb-team.org/fitness/workouts/#axzz0tDBSIrz1
Мен са ме съветвали да нетренирам по един сплит повече от 3 месеца и да разнообразявам упражненията почти  всяка седмица!!!(Съветвали са ме треньорите във залата)

Да знам че има програми тука, преди 3 години си взех програмата точно от този сайт... Сега се спрях на http://www.bb-team.org/workout/1289/#axzz0tGLk9HQS почвам я от неска, в понеделник трябва да ми пристигне протеина ;)