Обща консултация

Здравейте,
като за начало искам да се извиня ако не публикувам темата в подходящия раздел, това е първото ми мнение тук.
В момента нямам възможност да ходя на фитнес, макар че го планирам в близкото бъдеще и се опитвам да се постегна малко. Висок съм 182 см и тежа около 62 кг. Целта ми е да покача малко маса и да се пооформя. Храня се предимно с яйца, защото четох, че са богати на протеини, а са ми много необходими. Всеки ден ходя на лостове и правя на серия по около 10-15, а вкъщи имам гири 5кг, слаби са, но...

Въпросът ми е, на правилен път ли съм с яйцата и лостовете? Правя също и лицеви опори... И трябва ли дапочивам поне през ден? Знам, че когато почиват мускилите растат, но все пак на лостовете, с гирите и лицевите едва ли се натоварвам толкова. Имам чувството, че ако изпусна един ден въобще ще се изгуби ефекта.

Благодаря предварително за отговорите на начинаещите ми въпроси.

И на лостовете също се натоварва много. Тренирай поне 4-5 пъти разделно ако искаш маса ( 1 ден набирания 2 ден кофи и лицеви и така а не на веднъж ) :)

Благодаря за мнението. Много хора ми казаха, че първите три седмици трениране се прави всичко на едно, но не съм сигурен дали е вярно. Максимум до една седмица ще почна и фитнес. Старая се да ям както съветват по 4-5 пъти на ден, предимно яйца. Чел съм, че и ядки и такива неща помагат, но...

Ген ;)

Трябва да тренираш всички мускули 1-2 месеца да може да влезнат в кондиция за следващите натоварвания и цялото тяло да е готово - не става току така ;)

Трябва да тренираш всички мускули 1-2 месеца да може да влезнат в кондиция за следващите натоварвания и цялото тяло да е готово - не става току така ;)

Разбира се, но нали все отнякъде трябва да се почне. Искаш да кажеш да тренирам на лостовете 1 месец и тогава да тръгна на фитнес?? А за почивките бихте ли ме посъветвали? Познавам хора с големи постигнати резултати ностоп блъскане освен Неделя, но доколкото знам не е много здравословно?

Е събота и неделя почивай

Като за начало имай 3 или 4 дена почивка 2 са малко.

Като за начало имай 3 или 4 дена почивка 2 са малко.

Мдам, предполагам, че е по добре 2 дена тренирам и един почивам отколкото 1 тренирам и 3 почивам...

Аз така тренирах преди - 1-ви ден набирания, 2-ри ден кофи и 3-ти почивка и пак наново така 1 месец

Преди да започнеш да тренираш сериозно фитнес или културизъм, съвсем сериозно те съветвам да вземеш книга, посветена на фитнеса и културизма, да я прочетеш, да я научиш и стъпил на тази основа да продължиш да четеш и тренираш. Разбира се това е само ако искаш да се занимаваш сериозно, а не само за лятото и разбира се ако искаш да знаеш какво правиш.
С уважение.

Преди седмица започнах и фитнеса. В началото както е редно правя всичко в една тренировка - гръб, трицепс, бицепс, гърди и рамо. Почивах в четвъртък (вчера) и мисля и в Неделя. Разбрах, че ако почивам малко вместо да качвам маса ще смъквам още повече, вярно ли е това? А и колко време да я карам на общо? Казвам три седмици, но можело и да се съкрати периода? Между дургото тренировката продължава около 45 минути, но имам чувството, че е малко и не се натоварвам достатъчно? Вярно, че в началото не е хубаво многото товарене, но мускулната треска не ме е обзела много...

Преди да започнеш да тренираш сериозно фитнес или културизъм, съвсем сериозно те съветвам да вземеш книга, посветена на фитнеса и културизма, да я прочетеш, да я научиш и стъпил на тази основа да продължиш да четеш и тренираш. Разбира се това е само ако искаш да се занимаваш сериозно, а не само за лятото и разбира се ако искаш да знаеш какво правиш.
С уважение.

Well said.

Няма информация по темата: колко пъти тренираш, по каква програма, какво точно правиш и по колко серии и повторения. И затова едва ли някой ще ти даде желаната “обща консултация”

Мисля, че съм отговорил на въпросите - от една седмица тренирам всичко на едно докато свикнат мускулите. Правя по десет повторения в серия и средно около 5-6 серии.

Имам още един въпрос, който се поражда от избора ми на протеин, макар че някои казват, че от него няма ефект и да почвам креатин + глутамин. 50 на 50 (с 50% въглехидрати и 50% протеин) към кой вид спада - казеиновите?

Чакай-чакай,ти от протеина какъв ефект искаш да имаш?
И т’ва фифти-фифти за кое имаш предвид,че нещо не схванах?!

Освен за възстановяване и за маса, както и за междухраненията. Иначе така уж се водел самия протеин - с 50 процента въглехидрати и 50 процента протеин, така ми го обясниха в залата.

И какво стана? Още ли търсиш програма или караш на кръговата?

Две седмици карах обща, а вече втора седмица карам на следната програма:

Пон: Гръб и корем
Вторник: Гърди
Сряда: Ръце
Четвъртък: крака
Петък: Рамо, трапец и корем

Две седмици карах обща, а вече втора седмица карам на следната програма:

Пон: Гръб и корем
Вторник: Гърди
Сряда: Ръце
Четвъртък: крака
Петък: Рамо, трапец и корем

а защо не почнеш така:
Понеделник: тренировка
Вторник: тренировка
Сряда: почивка
Четвъртък: тренировка
Петък:тренировка
Събота: почивка
Неделя: почивка

Яж повече яйца,варен ориз,печени картофи,пилешко,сирене,извара. Яйцата ако не ти е гадно ги пий сурови,много по-добре е отколкото сварени и примерно ако ядеш днес 4 яйца им яж само белтъка и само на 1 максимум 2 жълтъка. В началото според мен трябва да направиш поне 3-4 месеца (може и 2-3) стаж във фитнеса и тогава да си вземеш добавки... Можеш и сега,но ефекта ще е по-малък. Мисля,че добре ще ти дойде генър за маса + креатинче (общо около 40 лева на месец излиза) и аминокиселини можеш да вземеш... Това е от мен. Надявам се да съм ти бил полезен. : )

ПП- ако искаш да качваш чисто след тренировка прави 20 мин. кардио ;)

Благодаря за отговора, но ако правя кардио нямали да топя доста и да пречи на качването? А и защо толкова пречат жълтъците?

Благодаря за отговора, но ако правя кардио нямали да топя доста и да пречи на качването? А и защо толкова пречат жълтъците?

Не знам,само така съм чувал за жълтъците. Аз казвамо ако искаш да качваш чисто и имаш мазнини да правиш кардио,а отностно протеина си вземи някой американски например за 80 лева ако е да е поне 2,5кг.

йцата ако не ти е гадно ги пий сурови,много по-добре е отколкото сварени и примерно ако ядеш днес 4 яйца им яж само белтъка и само на 1 максимум 2 жълтъка.

някой те е излъгал мноооого брутално

йцата ако не ти е гадно ги пий сурови,много по-добре е отколкото сварени и примерно ако ядеш днес 4 яйца им яж само белтъка и само на 1 максимум 2 жълтъка.

някой те е излъгал мноооого брутално

х2. Най-много някоя болест да си докара ако ги пий сурвои деба тъпаците..

Видити ли защо ни тряа да съ читие по някфи си форуми саму, защоту можи да научиш нящу мноу нову за тяаа йцата дйе. :) :) :)

Освен тренировките хранителния режим е много важен.Яж овесени ядки, хляб, макарони, спагети, ориз като източник на въглехидрат.Яйца, месо, млечни продукти като източник на протеин.В яйцата има и добро количество мазнини, също така в сиренето, кашкавала.Яж ядки по 100-150гр дневно, в тях се съдържат ненаситени мазнини, по-лесно усвоими от организма.Купи си протеин изолат, пий го след тренировка.Наблегни на въглехидратите по 300-400грама, дори 500 дневно, протеин 100-150 грама от животински произход, другото мазнини.Ако не знаеш как се изчисляват тия неща ето ти таблица http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/#axzz0rNgyok8S

Благодаря на всички отзовали се, но бих искал също така да Ви попитам дали в по-горе показаната програма кога е най-удачно (и въобще удачно ли е) да вкарам още веднъж ръце или гърди?

Когато качваш е по-важна храната и спането отколкото честотата на тренировките. ;)

Така, след кратка конскултация с инструктора разбрах, че този 50 на 50 протеин е яйчен, но още съм пред дилема да взема или не? Знам, че ще помогне и за масата покрай добър хранителен режим, но суроватка или яйчен според вас?