ръце

Да ви питам как препорачвате да се тренират ръцете в един ден или в различни дни като се има предвид че тренираш за маса ??

Какво мислите за това ако се тренират в един ден ??

1 упражнение : сколтово + скрипец за трицепс по 3 серии
2 упражнение : с прав лост за бицепс и френско за трицепс по 3 сери.
3 упражнение : концентрирано за бицепс и разгаване на важета за трицепс 3 серии

В един ден с предмишницата е най добрия вариант съобразно локалното кръвонапълване,но трябва да съобразиш и тренировката за гърди и трицепс която също ги натоварва частично

ако не е нахално от моя страна , ще може ли да ми дадеш някав пример за програма ???

ако не е нахално от моя страна , ще може ли да ми дадеш някав пример за програма ???

Мога пич мога имам 14 години стаж вече но трябва и ти да дадеш по подробна информация за теб, стаж , години , тренировка до сега и др.

тренирам от 2 години и наи изостанали са ми ръцете те са ми 42 см.
градната ми е 123см. и съм висок 183 и съм 93 кила . набит съм и имам много тежки кости неизглеждам 93 а някаде кам 85кила ръцете ги тренирах заедно както съм обяснил по на горе . И ако имаш няква блага програма да ми дадеш ще съм ти благодарен  :wink: 

                      The End