Искам съвет за програма на начинаещ.

Здравейте. От много години почвам и все не мога да стигна до този етап. Тренирах 3 месеца по 3 пъти седмично за всички мускули по едно упражнение. Сега вече преминах към следните тренировки:

понеделник и четвъртък (гърди,трицепс,рамо и накрая коремни преси )

1.Повдигане на щанга от лег - 3 х 10.
2.Повдигане на дъмбели от полу лег - 3х 10.
3.Кофички - 3 х 10.
4.Трицепс разгъване на скрипец - 3 х 10.
5.Френско вдигане на дъмбел - 3 х 10.
6.Пвдигане на щанга зад врата от стоеж - 3 х 10.
7.Разтваряне на дъмбел встрани от стоеж - 3 х 10.
8.Нормални коремни преси до отказ.

вторник и петък (крака, гръб,бицепс и накрая коремни преси)

1.Клякане с щанга на раменете - 3 х 12.
2.Сгъване на краката на уред - 3 х 12.
3.Повдигане на пръсти с редужа не на краката със собсвено тегло 3х15.
4.Набиране зад врата с широк хват (скрипец) - 3 х 10.
5. Набиране с тесен подхват (скрипец) - 3 х 10.
6.Чукчета - 3 х 10.
7.Сгъване на щанга от соеж -  3 х 10.
8.Концентрирано сгъване - 3 х 10.
9.Сгъване на дъмбели от полу лег - 3 х 10.
10.Повдигане на краката от лег до отказ.

сряда , събота и неделя почивка

понеделник,сряда и петък  (кардио)

  Бягане със средна скорост около 40 минути или колело (велометър)
На 36 години съм. 183 см. висок 105 кг.тежък.

Въпроса ми е дали програмата ми е добра или нещо бъркам.Искам да отбележа че се чуствам добре само вечер ми се доспива малко по раничко към 22.30 се предавам. Сутрин ставам в 5.00 когато имам кардио тренировка. Пия л-карнитин по две капсули полвин час преди тренировка и някакви витамини по еди на ден.

Предварително благодаря за мненията и съветите.

Казвайте че вече я почнах да я спирам ако трябва.

Това кардио според мен е дълго 40 минути. Колко % подкожни мазнини си. Ако си с висок, хийт ще помогне, но сега я карай както си е почнал още 1-2 месеца да станат 5, и тогава му мисли. Как се храниш.

Това е новата ми програма какво ще кажете:
ПОНЕДЕЛНИК - ГЪРДИ,РАМО

1.Повдигане на щанга от лег - 4х10.
2.Повдигане на щанга от полулег - 4х10.
3.Събиране на дъмбели от лег - 4х10.
4.Пуловър - 4х10.
5.Повдигане на щанга зад врата от стоеж - 4х10
6.Разтваряне на дъмбел  от стоеж - 4х10.
7.Повдигане на дъмбели отпред - 4х10.
8.коремни преси.

ВТОРНИК - ГРЪБ

1.Скрипец зад врата - 4х10.
2.Скрипец тесен подхват - 4х10.
3.Чукчета - 4х10.
4.Придърпване щанга тесен хват до брадата от стоеж -4х10.
5.Мъртва тяга - 4х10.
6.Коремни преси

СРЯДА - ПОЧИВКА

ЧЕТВЪРТЪК  - БИСЕПС,ТРИЦЕПС

1.Повдигане на щанга от стоеж - 4х10.
2.Скотово сгъване - 4х10.
3.Повдигане на дъмбели отседеж - 4х10.
4.Концентрирано сгъване - 4х10.
5.Разгъване на скрипец - 4х10.
6.Френско с дъмбели - 4х10.
7.Пвдигане на щанга от лег - 4х10.
8.коремни преси

ПЕТЪК - КРАКА,КОРЕМ

1.Клякане с щанга - 4х10.
2.Сгъване на уред - 4х10.
3.Разгъване на уред - 4х10.
4.Повдигане на пръсти - 4х10.
5.Коремни преси на наклонена дъска - 3х25.
6.Въртене с щанга в кръста - 4х25.
7.Повдигане на краката - 4х30.

Казаха ми да взимам креатин но не знам какъв. Давайте съвети и  препоръки.

ами в 1ден като правиш гърди и рамо не виждам упражнение за задно рамо ?! две за предно и едно за средно...
във втори ден когато правиш гръб това гребане до брадичката не е за гръб а за рамена ( ако имаш предвид гребане ‘’Вертолет’‘) упражненията за бицепс са 4 а за трицепс са 3 ... трицепса е по-голям мускул а го тренираш с по-малко упражнения има хора които правят само 2 упражнения за бицепс и 3 за трицепс и ръцете им са огромни ... и намали сериите за ръце от 4 на 3 като за начинаещ.. за добавки идея нямам да кажат тези които взимат :)

Това е новата ми програма какво ще кажете:
  ВТОРНИК - ГРЪБ

4.Придърпване щанга тесен хват до брадата от стоеж -4х10.

Това упражнение не е ли за рамо?

ЧЕТВЪРТЪК  - БИСЕПС,ТРИЦЕПС
5.Разгъване на скрипец - 4х10.
6.Френско с дъмбели - 4х10.
7.Пвдигане на щанга от лег - 4х10.

Може би е по-правилно подреждането:
5.Повдигане на щанга от лег - 4х10.
6.Френско с дъмбели - 4х10.
7.Разгъване на скрипец - 4х10.