13.07.10
00:37
Търся си програма, но така и не мога да си намеря подходяща. Имам богат опит във фитнеса, но съм прекъснал от 3 години активно занимание със спорт.
Това, което търся е програма за поакчване на мускулна маса в 4 дни: понеделник,вторник четвъртък и петък.
Начинът по който съм решил да разпределя мускулните групи е следния:
Понеделник: Гърди + Корем
Вторник: Гръб + трапец
Четвъртък: Крака + Рамена
Петък: Ръце + Корем
Интересува ме някой да предложи набор от упражнения които да правя в тези дни (или друга комбинация на мускулни групи)
Приемам и предложения за други програми, интересува ме само да бъде в 4 дни. Слаби групи са ми ръцете и корема, силни-краката и гърба.
казано от velislavs на 13.07.10, 06:10:
Ако не си тренирал 3 години си започни с комплексна програма.
x2. Tрябва 4-5 месеца поне.