Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

При пълно разгъване се чувства болката и това важи при всякакви движения.От скоро я чувствам тази остра болка и може първопричината изобщо да не е клека.

Днешната тренировка след много часове четене и повалена имунна система, с температура , без глас и гадна хрема.

А1: Набирания надхват - +20(5),+25(5),+20(5)
А2: Лежанка - 95кг - 3х5
Б1: Гребане с дъмбел - 35кг - 4х6
Б2: Кофи - +20(6),+30(6,6,6)
В1: Горен скрипец широк надхват - 70кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8

В залата се почувствах като нов, ще видим утре дали мизерията ще е по-голяма.

А: Power Clean& Jerk - 70кг - 3х5
Б: Преден клек - 70(5),75(5),75(5)
В1: Лег тесен хват - 70кг - 10,8,8
В2: Бицепсово с крив лост - 40кг - 8,8,8
Г: Мъртва тяга - 110кг - 3х8

За днес:

А1: Лежанка - 95(5),97.5(5),95(5)
А2: Набирания надхват - 20кг(5),25кг(5),20кг(5)
Б1: Полулег с лост - 70кг - 4х6
Б2: Гребане с дъмбел - 35кг - 4х6
В1: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
В2: Набирания подхват - 3х8

Всичко 55мин

Отивам да учаааа...

След събрани близо 20 часа учене за сряда и четвъртък , една малка тренировка

А: Силово обръщане с изтласкване - 72.5кг (5), 70кг (5), 67.5кг (5)
Б: Преден клек - 75кг - 3х5
В1: Лег тесен хват - 70(10),80(8),70(8)
В2: Бицепсово от стоеж с крив лост - 42.5кг - 3х8
Г: Мъртва тяга - 115кг - 3х8

Аре отивам да доуча :D

Тегло 85кг!?

Учудващо как при малкото ми храна и сън, се качил 2 кила за седмица.Сигурно има проблемо с водния баланс.

Силата беше с мен днес:

А1: Набирания надхват - +20(5),+25(5),+20(5)
А2: Лежанка - 95(5),100(5),95(5)
Б1: Гребане с дъмбел - 35(6),40(6),40(6),40(6)
Б2: Полулег с лост - 70кг - 4х6
В1: Горен скрипец широк надхват - 75кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
Г: Подвигане на краката от вис - 3х10

Това е от многото учене :D

Тези 2 килограма са от знанията, които си придобил, не се чуди :D
ПП. Сега се сещам да ти благодаря, защото почнах да тренирам по твоята програма ( с леки модификации ) - много добре ми се отразява! Само дето първия ден понякога ми идва в повечко ;-)

Надали мозъка е порастнал с 2кг, по-скоро е пред тотално разтапяне :D

За днес:

А: Силови обръщания - 70кг - 3х5 - леко,бързо,експлозивно
Б: Умряла тяга - 135(5),135(5),130(5) - куца техника и слаб хват, но ще вървим уверено към възстановяване на силата. (best result - 145x5 , 150x3, 160x1)
В1: Бицепсово с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 70(8),80(8),70(8)
Г: Преден клек - 70(5),75(5),80(5)

Не знам за вас душички, но тая нощ съм спал 4 часа, напрежение на изпита, после учене яко , напрежение Пиронкова, после учене до 9 и се чувствах като жив труп.Отидох да тренирам и сега се чувствам като нов човек.ЕВАЛА НА МЕНЕ!!! :D :D :D :D :D

A1: Набирания надхват - +22.5(5), +25(5), +20(5)
А2: Лег - 95(5),100(5),95(5)
Б1: Гребане с дъмбел - 40кг - 4х6
Б2: Полулег с лост - 70кг - 4х6
В1: Горен скрипец широк надхват - 75кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
Г: Палов преса на скрипеца - 5кг(40сек),10кг(40сек),15кг(40сек)

Много джънк днес :D

Напиши, че ми станА интересно :D

Ако изместиш лег-а като първо упражнение, мислиш ли, че ще имаш повече сила?

За джънка ли?

Еми:

0,5л кола лайт , около 100 грама пържени картофки със сирене и кетчуп от чиниите на колежките, 2 големи парчета сладоледена торта... ми май това е.За мен е много ;)

Иначе има сумати сметана , масло, свинско , пилешко, протеини.

Ако изместиш лег-а като първо упражнение, мислиш ли, че ще имаш повече сила?

Еми то реално е първо бутащо.Пробвал съм първата редуваща серия да е набирания, както и лежанка , разлика няма.Между другото набирания много добре ми разстягат рамената , стават сякаш малко по-мобилни и ми е по-лесно на лежанката.

Един познат разправяше, че на състезания по трибой между опитите на лежанката някои се набирали или дърпали скрипец, така че сигурно има нещо.

А ти правиш ли някакви зареждания с въглехидрати или само инцидентно като в дадения случай?

Инцидентно.

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(5),135(5),140(5) - добра техника , не тежеше
Б: Преден клек - 70(5),80(5),85(5) - отлична техника
В1: Бицепсово от стоеж с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Горен скрипец за трицепс - ?кг - 3х10
Г: Силови обръщания - 60(5),65(5),65(5) -

За днес:

А1: Набирания раменен надхват - +20(5),+25(5),+22.5(5)
А2: Лежанка - 95(5) , 95(5) , 100(5)
Б1: Гребане с дъмбел - 42кг - 4х6
Б2: Полулег с лост - 72.5 (3х6) , 70кг(6)
В1: Горен скрипец широк надхват - 80кг - 3х8
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8

ренировката :

А: Мъртва тяга - 130(5),135(5),142.5(5) - хвата на последната серия изпусна на третото повторениe, направих секундна пауза на земята , хванах здраво и вдигнах вторите две повторения.
Б: Преден клек - 80(5),85(5),85(5)
В1: Бицепсово с крив лост от стоеж - 42.5кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 70кг - 3х8
Г: Силови обръщания - 60кг - 3х5

За днеееес:

А1: Набирания надхват (малко по-широк от раменен) - +25кг - 3х5
А2: Лежанка - 97.5кг - 3х5 (последното повторение на третата серия с лек мост)
Б1: Хоризонтален скрипец с тесен успореден хват - 60кг(6),65кг(6),70кг(6),70кг(6)
Б2: Полулег с лост - 70кг - 4х6
В1: Горен скрипец с широк надхват - 80кг(10),90кг(8),100кг(8)
В2: Полулег с дъмбели - 30кг - 10,8,8
Г: Повдигания на краката от вис - 3х10

Много лека тренировка, изобщо не се изпотих

Напоследък хапвам повечко въглехидрати, на нещо като умерено балансирана диета съм, но как съм се надул отвсякъде  , сигурно съм 86-87кг

Как да се изпотиш като само говоорииишшшш. Неможах да си направя трена и аз, само ме забаламосваш хахахаа :)

Опиши яденето бре мързел ;)

Защо не си вземеш 1 допълнителе ден почивка, след кат оте е хванъл мързела, после ще имаш голяма мотивация. :)
ПП. И аз съм навит да описваш храненето си, ако може всеки ден екстра  :D

Еми за днес е :

11:30 - 150 грама мюсли с дози и половина протеин на кашичка ( рибено масло)
15:00 - 100 грама луканка,100 грама краве сирене,малко над 100 грама сметана 30%
17:00-18:00 - тренировка ( по време на тренировката 1 доза GM и 2 дози PW)
18:05 - 1 малък mars
18:30 - доза протеин
19:30 - 5 филии вита с 100+ грама сирене и 100 грама луканка (рибено масло)
22:30 - 200 грама сметана 30% с 200 грама телешка мръвя
+ доза протеин преди лягане

ПП: Допълвам и Papaya ензими с всяко хранене :)

Как да се изпотиш като само говоорииишшшш. Неможах да си направя трена и аз, само ме забаламосваш хахахаа :)

Айде бе аз ти преча, ти защо избяга от мишката :D

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(5),135(5),142.5(5) - мнооого леко
Б: Преден клек - 80(5),85(5),85(5)
В1: Бицепсово от стоеж с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 75кг - 3х8
Г: Силови обръщания - 60кг - 3х5
Д1: Прасец на калфмашина - 30кг - 3х20
Д2: Повдигане на краката от вис - 3х10

Доволен съм от главното в тренировката, а именно мъртвата тяга.Мисля, че следващия път ще направя 5-ца на 145кг.

Днес приятните преживявания бяха осуетени от непредвиден ангажимент след работа , но поне хванах влака да тренирам късничко:

Тренировка 22:20 - 23:10

А1: Набирания раменен надхват - +25(5),+30(5),+25(5)
А2: Лежанка - 97,5кг - 3х5
Б1: Полулег с дъмбели - 30кг - 3х8
Б2: Долен скрипец с тесен успореден хват - 65кг - 3х8
В1: Кофички СТ - 3х12
В2: Горен скрипец широк надхват - 80(8),90(8),100(8)
Г: Палов преса 20кг на скрипеца - 3х30 сек за всяка страна

Всичко 50мин.

“Долен скрипец с тесен успореден хват - 65кг - 3х8” тия кг не са ли ти малко (think). Аз с 65кг правя 15 загряващи, но пулдаън със 100 не мога да направя :)  Също полулега на фона на лег-а май изостава ? Може и в мен да е дисбаланса понеже не правя лег де... :)

Полулега е по-слаб да, но след 3 петици на лег , мисля че няма как да имам сила за полулег с лост, ноооо все пак изостава, ноооо все пак и не наблягам на него.

За долния скрипец, самата машина е нова и се опъва доста, в предната зала правих 8-ци без проблем на 75 и 80кг, но пак има едно НО, хоризонталното дърпане ми е доста по-слабо от вертикалното.Няма как горния скрипец да ми е слаб след като имам сравнително силни набирания.Трябва пак да правя гребане с лост, ама много ми е тегаво :D , скрипеца е най-мързеливата алтернатива :)

За днес:

А: Мъртва тяга - 130(5),135(5),145(5)
Б: Лег Преса - 100кг(12),130кг(12),160кг(12),180кг(10)
В1: Бицепсово с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Горен скрипец за трицепс с тясна V-образна ръковхватка - 82.5кг(10),85кг(10,10)
Г: Силови обръщания - 60кг - 3х5
Д: Повдигане на краката от вис - 10,8,8

Голям мързел ме тресеше.Като изключим тягата останалото беше A PUSSY TRAINING :D

145 тяга, 180 лег преса,горен скрипец 85, силови орръщания 60кг, не е зле щом на това викаш Pussy,значи аз съм “колежката на Pussicat Dolls”  :D

Не те ли беше срам на лег-пресата :D

Мързеше ме да се засрамя :D

За днес:

А1: Лежанка - 100кг - 3х5 Йееееййй!!!
А2: Набирания раменен надхват - +25(5),+30(5),+25(5)
Б1: Хоризонтален скрипец с широк успореден хват - 65кг - 3х8
Б2: Полулег с дъмбели - 35кг - 8,8 , 25кг - 12
В1: Горен скрипец широк надхват - 90кг - 3х8
В2: Кофи СТ - 3х12

Лежанката, полулега с дъмбелите, набиранията и горния скрипец бяха страхотни.С долния скрипец си правя експерименти , следващия път ще пробвам някакъв надхват.С кофите не бързам да прекалявам, за да си пазя крехкото рамо, което до скоро ме болеше само на тях и военната преса.

Родж, ще се караме с теб! Тъкмо пак те бях понастигнал и 2 седмици ме нямаше и ти ме изненада отново!!!
( лег95х5, п-лег30х8 )
Браво, як си. Даваш ми стимул :)

Абе поне едно нещо да върви :D Радвам се , стискам палци да напредваш ;)

Тренировката от вчера

А:Тяга - 130(5),135(5),145(5)
Б: Лег преса - 140кг(12),160кг(12),180кг(12)
В1: Бицепсово с крив лост - 42.5кг - 3х8
В2: Лег тесен хват - 70кг - 10,10,8
Г: Силови обръщания - 65кг - 3х5
Д: Повдигане на пръсти за прасец с щанга на гърба - 70кг - 3х15

За днес: Сигурно съм изял хляб достатъчен за цяло африканско село :D

За днес: Сигурно съм изял хляб достатъчен за цяло африканско село :D

А няма ли ВМ за теб? Гледам и марсове, и мюслита по-нагоре... Аз тамън се върнах щастлив на ВМ - реших да попия нещо интересно от твоя дневник, пък то хляб... ;)

Родж, пиеш ли някакви добавки. Както съм споменавал, и аз тренирам по същата програма, но за да се възстановя храната и съня са ми ултимативни и пак всичко става в последния момент. И при теб ли е така?

Ами пия си, срам ме е да ги изброя :D

В момента пия суроватъчен протеин, матричен протеин, Пърпъл рат, витамини АДАМ, рибено масло, грийн магнитюд и некъв азотен буустър.Имам и малко БЦАА.

Мухахахахаха :D